Десять простых способов побороть стресс
В течение восьми лет американские учёные проводили исследование, в ходе которого изучали отношение к стрессу 30 тысяч человек.
По полученным данным, среди тех, кто отмечал у себя высокий уровень стресса и был убеждён в его вреде, риск смерти в этот период был на 43% выше.
Участники исследования, которые не верили, что стресс вредит здоровью, имели самый низкий риск смерти, даже ниже, чем у респондентов с минимальным уровнем стресса.
Так что же такое психологическая устойчивость? Это реакция человека на тревогу, а также те методы, которые мы используем для борьбы со стрессом.
Но с ней не рождаются. Это постоянный выбор, образ мышления, который вполне достижим для каждого из нас.
Вот 10 советов, которые помогут вам развить свою психологическую устойчивость.
1. Откажитесь от чёрно-белого мышления
Не делите всё только на чёрное и белое. Такой тип мышления крайними категориями — всё или ничего — формируется у нас в детстве.
Попробуйте отказаться от него в пользу более взрослого мышления. Оно поможет вам искать выходы из сложившейся ситуации и не чувствовать себя подавленным.
2. Воспринимайте стресс как положительный опыт
Как показывают исследования, убеждение в том, что стресс вредит здоровью, негативно сказывается на нашей способности справляться с этим состоянием.
Конечно, и люди с высокой психологической устойчивостью тоже испытывают признаки стресса: учащённое сердцебиение, потоотделение. Но они понимают: это лишь говорит о том, что им небезразличен исход ситуации.
3. Смиритесь с тем, что вы не можете всё контролировать
Пытаясь предсказать и распланировать то, на что вы никак не можете повлиять, вы тратите уйму сил. В конце концов это только утомляет вас и вселяет неуверенность. Признание того, что контролировать мы можем лишь самих себя, — верный шаг к освобождению от стресса.
4. Не зацикливайтесь на прошлом
Лучше подумайте, чего вы хотели бы от будущего. Представьте, как достичь желаемого результата.
5. Общайтесь
Не избегайте контактов с людьми, предлагайте свою помощь и не бойтесь просить помощи у других.
6. Перестаньте стремиться к совершенству
Смиритесь с тем, что совершенства достичь невозможно. Психологическая устойчивость заключается в том, чтобы не бояться своей уязвимости.
7. Не вините себя
Жизнь непредсказуема. Не забывайте, что все неудачи только временны, и ни в коем случае не думайте, что вы хуже других.
8. Извлекайте пользу из своих провалов
Томас Эдисон говорил, что в своих попытках изобрети электрическую лампочку он ни разу не потерпел поражения, а просто обнаружил тысячу способов, которые не работа ют. Воспринимайте свои провалы как возможность узнать что-то новое и исправить недоработки.
9. Будьте терпимы к себе
Эмоции присущи каждому человеку. С их помощью мы контактируем с окружающими и отзываемся на всё происходящее. Отрицание своих эмоций отнимает много энергии, а это, в свою очередь, вызывает чувство беспомощности.
10. Помните, что у вас есть выбор
Выбор есть всегда. Главное, ищите выход из любой ситуации и не теряйте контроль. Помните: только вы сами можете изменить свой образ мышления.
В течение восьми лет американские учёные проводили исследование, в ходе которого изучали отношение к стрессу 30 тысяч человек.
По полученным данным, среди тех, кто отмечал у себя высокий уровень стресса и был убеждён в его вреде, риск смерти в этот период был на 43% выше.
Участники исследования, которые не верили, что стресс вредит здоровью, имели самый низкий риск смерти, даже ниже, чем у респондентов с минимальным уровнем стресса.
Так что же такое психологическая устойчивость? Это реакция человека на тревогу, а также те методы, которые мы используем для борьбы со стрессом.
Но с ней не рождаются. Это постоянный выбор, образ мышления, который вполне достижим для каждого из нас.
Вот 10 советов, которые помогут вам развить свою психологическую устойчивость.
1. Откажитесь от чёрно-белого мышления
Не делите всё только на чёрное и белое. Такой тип мышления крайними категориями — всё или ничего — формируется у нас в детстве.
Попробуйте отказаться от него в пользу более взрослого мышления. Оно поможет вам искать выходы из сложившейся ситуации и не чувствовать себя подавленным.
2. Воспринимайте стресс как положительный опыт
Как показывают исследования, убеждение в том, что стресс вредит здоровью, негативно сказывается на нашей способности справляться с этим состоянием.
Конечно, и люди с высокой психологической устойчивостью тоже испытывают признаки стресса: учащённое сердцебиение, потоотделение. Но они понимают: это лишь говорит о том, что им небезразличен исход ситуации.
3. Смиритесь с тем, что вы не можете всё контролировать
Пытаясь предсказать и распланировать то, на что вы никак не можете повлиять, вы тратите уйму сил. В конце концов это только утомляет вас и вселяет неуверенность. Признание того, что контролировать мы можем лишь самих себя, — верный шаг к освобождению от стресса.
4. Не зацикливайтесь на прошлом
Лучше подумайте, чего вы хотели бы от будущего. Представьте, как достичь желаемого результата.
5. Общайтесь
Не избегайте контактов с людьми, предлагайте свою помощь и не бойтесь просить помощи у других.
6. Перестаньте стремиться к совершенству
Смиритесь с тем, что совершенства достичь невозможно. Психологическая устойчивость заключается в том, чтобы не бояться своей уязвимости.
7. Не вините себя
Жизнь непредсказуема. Не забывайте, что все неудачи только временны, и ни в коем случае не думайте, что вы хуже других.
8. Извлекайте пользу из своих провалов
Томас Эдисон говорил, что в своих попытках изобрети электрическую лампочку он ни разу не потерпел поражения, а просто обнаружил тысячу способов, которые не работа ют. Воспринимайте свои провалы как возможность узнать что-то новое и исправить недоработки.
9. Будьте терпимы к себе
Эмоции присущи каждому человеку. С их помощью мы контактируем с окружающими и отзываемся на всё происходящее. Отрицание своих эмоций отнимает много энергии, а это, в свою очередь, вызывает чувство беспомощности.
10. Помните, что у вас есть выбор
Выбор есть всегда. Главное, ищите выход из любой ситуации и не теряйте контроль. Помните: только вы сами можете изменить свой образ мышления.
