В жизни каждого человека есть события, о которых он старается не думать, но любое напоминание о них причиняет боль. Это так называемые «недопережитые переживания». Мы застреваем в них, они отнимают массу сил и энергии, т.к. забыть мы не можем, а допережить не получилось. И пока мы боимся их, они будут оказывать влияние на наше настоящее и будущее.
Необходимо найти в себе силы и рассмотреть эти ситуации, т.е. пережить их до конца. В зависимости от нашего восприятия действительности, каждая жизненная ситуация может быть нам полезна. Необходимо выбрать такое видение мира, которое позволит вернуть утекающую энергию.
Чтобы допереживать эти переживания, нужен информационно другой взгляд. Стандартная шаблон ная оценка не позволяет допережить. Нужно увидеть три, четыре, пять видов этой ситуации. Рассмотреть ситуацию под разными углами зрения (как разные проекции здания, например, с разных сторон). Когда есть несколько точек зрения и не знаешь, какая из них правильная.
Мне понравилось упражнение, которое позволяет увидеть ситуацию, как с положительной стороны, так и с отрицательной. Необходимо написать два варианта негативного восприятия ситуации и три варианта положительного восприятия. После этого прочитать и выбрать из положительных, то которое придаст сил. Тот вариант, читая который вы сможете воспринять ситуацию, как завершенную и полезную.
Если сделать это упражнение для 10-20 ситуаций (чем больше, тем лучше), это войдет в привычку. И уже в реальном времени, когда происходит что-то неприятное, мозг автоматически подыскивает несколько интерпретаций события. А вам останется только выбрать, что больше нравится. Со временем, когда вы привыкнете оценивать события с разных сторон, в жизни станет гораздо меньше негативных эмоций. События перестанут казаться плохими или хорошими, это просто событие, которому вы придаете свою оценку.
Итак, упражнение. Упражнение выполняется письменно, ручкой на бумаге. Можно завести небольшую тетрадку, в которой вы будете разбирать все ваши ситуации. Сначала, вспомните событие и напишите два варианта негативной интерпретации этого события. Затем, напишите три варианта позитивной интерпретации. Когда написали, перечитываете, наблюдаете за своими ощущениями по отношению к каждому написанному варианту. Из позитивных интерпретаций выбираете тот, который по ощущениям вам больше нравится. Записываете его и пишете, почему именно этот вариант вы выбрали. И так же дальше с другими событиями. Если это болезненные события, то не нужно спешить и делать за один раз много, делайте постепенно, одно-два события в день.
Здесь я привожу не свой пример, данный пример вполне мог быть написан реальным человеком.
Например: женщина не смогла выносить ребенка всю беременность. Ее возможные интерпретации:
Негативные интерпретации:
1. С моим организмом не все в порядке, я не смогу выносить ребенка.
2. Я недостойна быть матерью.
Позитивные интерпретации:
1. Это был всего лишь первый опыт, подготовка и проверка моего организма к рождению ребенка.
2. Я еще больше уверилась в своем желании быть матерью.
3. Боль потери научила меня мудрости, и я стану хорошей матерью для своего ребенка.
Выбор интерпретации: Боль потери научила меня мудрости, и я стану хорошей матерью для своего ребенка. Эта интерпретация придает сил и вселяет надежду.
Вот такое вот упражнение. Для меня, в свое время, это было находкой. Сейчас, я иногда мысленно проделываю подобное, когда ситуация для меня сложна и болезненна. Взгляд с разных сторон помогает не застревать в одном состоянии. Это можно назвать исследованием. Успехов в ваших исследованиях!
Автор: gam
Необходимо найти в себе силы и рассмотреть эти ситуации, т.е. пережить их до конца. В зависимости от нашего восприятия действительности, каждая жизненная ситуация может быть нам полезна. Необходимо выбрать такое видение мира, которое позволит вернуть утекающую энергию.
Чтобы допереживать эти переживания, нужен информационно другой взгляд. Стандартная шаблон ная оценка не позволяет допережить. Нужно увидеть три, четыре, пять видов этой ситуации. Рассмотреть ситуацию под разными углами зрения (как разные проекции здания, например, с разных сторон). Когда есть несколько точек зрения и не знаешь, какая из них правильная.
Мне понравилось упражнение, которое позволяет увидеть ситуацию, как с положительной стороны, так и с отрицательной. Необходимо написать два варианта негативного восприятия ситуации и три варианта положительного восприятия. После этого прочитать и выбрать из положительных, то которое придаст сил. Тот вариант, читая который вы сможете воспринять ситуацию, как завершенную и полезную.
Если сделать это упражнение для 10-20 ситуаций (чем больше, тем лучше), это войдет в привычку. И уже в реальном времени, когда происходит что-то неприятное, мозг автоматически подыскивает несколько интерпретаций события. А вам останется только выбрать, что больше нравится. Со временем, когда вы привыкнете оценивать события с разных сторон, в жизни станет гораздо меньше негативных эмоций. События перестанут казаться плохими или хорошими, это просто событие, которому вы придаете свою оценку.
Итак, упражнение. Упражнение выполняется письменно, ручкой на бумаге. Можно завести небольшую тетрадку, в которой вы будете разбирать все ваши ситуации. Сначала, вспомните событие и напишите два варианта негативной интерпретации этого события. Затем, напишите три варианта позитивной интерпретации. Когда написали, перечитываете, наблюдаете за своими ощущениями по отношению к каждому написанному варианту. Из позитивных интерпретаций выбираете тот, который по ощущениям вам больше нравится. Записываете его и пишете, почему именно этот вариант вы выбрали. И так же дальше с другими событиями. Если это болезненные события, то не нужно спешить и делать за один раз много, делайте постепенно, одно-два события в день.
Здесь я привожу не свой пример, данный пример вполне мог быть написан реальным человеком.
Например: женщина не смогла выносить ребенка всю беременность. Ее возможные интерпретации:
Негативные интерпретации:
1. С моим организмом не все в порядке, я не смогу выносить ребенка.
2. Я недостойна быть матерью.
Позитивные интерпретации:
1. Это был всего лишь первый опыт, подготовка и проверка моего организма к рождению ребенка.
2. Я еще больше уверилась в своем желании быть матерью.
3. Боль потери научила меня мудрости, и я стану хорошей матерью для своего ребенка.
Выбор интерпретации: Боль потери научила меня мудрости, и я стану хорошей матерью для своего ребенка. Эта интерпретация придает сил и вселяет надежду.
Вот такое вот упражнение. Для меня, в свое время, это было находкой. Сейчас, я иногда мысленно проделываю подобное, когда ситуация для меня сложна и болезненна. Взгляд с разных сторон помогает не застревать в одном состоянии. Это можно назвать исследованием. Успехов в ваших исследованиях!
Автор: gam
