1. Изучите свою самокритику. Назначьте себе одну контрольную неделю, в течение которой записывайте в тетрадь все критичные и негативные мысли, которые у вас появляются. Скорее всего, вы удивитесь их количеству. Не исключено, что вы за всю жизнь не слышали столько критики в свой адрес со стороны других людей. Последите за теми критичными и негативными мыслями, которые будут повторяться наиболее часто. Возможно, вы даже сможете вспомнить, когда и от кого вы впервые услышали эти слова о себе. Почему вы поверили этому человеку? Почему столько лет в вашей голове крутится его оценка?
2. Смените плюс на минус. Теперь отыщите что-то позитивное в тех ситуациях, за которые больше всего себя критикуете. Не бывает, чтобы вы абсолютно все делали плохо. А если даже вам так и кажется, то не стоит страдать манией величия. Способность делать абсолютно все плохо дана далеко не каждому. Поэтому найдите то, что в вас есть, достойного похвалы и уважения. Возможно, просто в той ситуации вы сделали самое лучшее, на что были способны в тот момент. Теперь спросите себя, что можно было сделать по-другому? Превратите свои бессмысленные самобичевания в поиск решения вашей проблемы.
3. Полюбите себя. Конечно, это не так просто сделать, как сказать. Но… в ту же неделю записывайте в другую тетрадь все, что вам в себе нравится, даже какие-то пустяки и мелочи. Тогда вы заметите то положительное, что раньше за собой не замечали и чему не придавали значения. Полюбите в себе это хорошее.
4. Хвалите себя. Это самый действенный метод работы с самокритикой. Просто каждый день находите не менее 10 поводов себя похвалить. Причем хвалите себя искренне. И не стоит бояться, что себя перехвалите, вряд ли вам это удастся. Старайтесь только делать это когда вокруг никого нет или просто хвалите себя не вслух – а то окружающие могут вас не так понять. На самом деле вам нужно поднять самооценку именно в своих глазах. А когда вы сами измените отношение к себе, то отношение к вам окружающих тоже автоматически изменится.
5. Хвалите себя за ошибки. Ошибки – это то, что помогает вам развивать ся и учиться. Они также уберегают вас от зазнайства. Любая ошибка дает повод к раздумью, к поиску новых решений. А это все как раз и есть путь самосовершенствования.
6. Будьте одинаково строги ко всем. Вы замечали, что зачастую спокойно прощаете другим те ошибки, за которые себя самого готовы корить всю жизнь? Другим вы можете многое простить, а себе не даете права на ошибку и прощать себя не умеете. Разве это справедливо? Чтобы использовать этот принцип наиболее эффективно, представьте, что с вашей проблемой к вам пришел ваш друг или знакомый. На сколько сурово вы оценили бы его действия в этой ситуации?
7. Назначьте своей ошибке место и время. Мы все совершаем ошибки, но каждая ошибка имеет свое место и время. Нет смысла изводить себя за одну ошибку всю жизнь. Вы совершили ее тогда, но это не на всю жизнь. Все, ошибка уже совершена. Всегда легко рассуждать, когда видишь ситуацию уже со стороны прошедших дней или лет. Но тогда вы не видели последствий, тогда у вас не было исчерпывающей информации, чтобы принять другое решение. Но вы многому научились в этой ситуации – это ваш положительный опыт, даже если результат вы тогда получили негативный.
Если учитывать эти советы каждый день, то вы скоро станете намного более лояльными к себе, а спустя какое-то время начнете ценить и уважать себя за свое положительное. А все ошибки и негативы будете использовать именно на развитие, при этом, не занимаясь самобичеванием. Используйте свою самокритику на пользу. Ведь самокритика – это тоже привычка. И ее можно заменить на другую привычку, более полезную для вас и более эффективную. Для этого просто нужно некоторое время вести себя по другому сценарию. Обычно для закрепления новой привычки достаточно 40 дней.
