КАК ВЕРНУТЬ СПОКОЙСТВИЕ ПОСЛЕ СТРЕССА?
На самом деле лучше всего конечно просто не допускать стрессы в свою жизнь.
Но если Вы уже находитесь в раздраженном состоянии или стресс время от времени еще входит в Вашу жизнь, то нужно уметь выходить из этого состояния. Главное – не запускать проблему. Как только поругались с кем-то или чувствуете, что внутреннее напряжение и раздражение явно дают о себе знать, выполняем следующее упражнение.
В идеале конечно лучше выполнять эту технику дома – утром перед работой и вечером. Но можно это проделать и на работе, просто найдите помещение, где бы Вас никто не видел в течение нескольких минут. Если у Вас свой кабинет – закройте его на ключ, если нет своего кабинета – уединитесь в любом помещении, где нет людей.
1. Итак, садимся на табуретку или стул, но тогда боком к спинке. Сиденье должно быть жестким для большей эффективности. Займите удобную позу, в которой Вам будет удобно просидеть несколько минут, пока Вы выполняете технику.
2. Положите руки на колени и закройте глаза (глаза не открывать до конца упражнения, нужно полностью отключить поступление визуальной информации)
3. Дыхание спокойное, через нос. Сосредотачиваемся на холодном потоке воздуха на вдохе и теплом на выдохе.
4. Теперь делаете на выбор 2 упражнения:
- сконцентрируйтесь на счете. В уме начинаем считать и полностью на этом концентрируемся. Как только мысль сбилась на что-то другое, начинаем счет опять с 0. Нужно добиться полной сосредоточенности на счете. Упражнение делаем несколько минут.
- сконцентрируйтесь на слове. Слово может быть любым, лучше коротким. Главное, чтобы оно вызывало у вас положительные эмоции, образы. Можно использовать имена любимых людей, детские ласковые прозвища, а возможно это будет Ваш любимый цветок или какое-то приятное место. Произносим слово по слогам синхронно с дыханием. Первый слог – вдох, второй слог – выдох. Поэтому удобнее всего работа ть с двусложными словами. Все внимание на это слово – отныне оно станет для Вас якорем при концентрации. Если выполнять эту концентрацию правильно, то мозговая деятельность останавливается и Вы чувствуете расслабление.
5. Делаем это упражнение несколько минут, пока Вы получаете от него удовольствие.
6. В заключении проводим ладонями по векам, медленно открываем глаза и тянемся во все стороны с удовольствием. Можно еще немного просто посидеть на стуле.
На самом деле лучше всего конечно просто не допускать стрессы в свою жизнь.
Но если Вы уже находитесь в раздраженном состоянии или стресс время от времени еще входит в Вашу жизнь, то нужно уметь выходить из этого состояния. Главное – не запускать проблему. Как только поругались с кем-то или чувствуете, что внутреннее напряжение и раздражение явно дают о себе знать, выполняем следующее упражнение.
В идеале конечно лучше выполнять эту технику дома – утром перед работой и вечером. Но можно это проделать и на работе, просто найдите помещение, где бы Вас никто не видел в течение нескольких минут. Если у Вас свой кабинет – закройте его на ключ, если нет своего кабинета – уединитесь в любом помещении, где нет людей.
1. Итак, садимся на табуретку или стул, но тогда боком к спинке. Сиденье должно быть жестким для большей эффективности. Займите удобную позу, в которой Вам будет удобно просидеть несколько минут, пока Вы выполняете технику.
2. Положите руки на колени и закройте глаза (глаза не открывать до конца упражнения, нужно полностью отключить поступление визуальной информации)
3. Дыхание спокойное, через нос. Сосредотачиваемся на холодном потоке воздуха на вдохе и теплом на выдохе.
4. Теперь делаете на выбор 2 упражнения:
- сконцентрируйтесь на счете. В уме начинаем считать и полностью на этом концентрируемся. Как только мысль сбилась на что-то другое, начинаем счет опять с 0. Нужно добиться полной сосредоточенности на счете. Упражнение делаем несколько минут.
- сконцентрируйтесь на слове. Слово может быть любым, лучше коротким. Главное, чтобы оно вызывало у вас положительные эмоции, образы. Можно использовать имена любимых людей, детские ласковые прозвища, а возможно это будет Ваш любимый цветок или какое-то приятное место. Произносим слово по слогам синхронно с дыханием. Первый слог – вдох, второй слог – выдох. Поэтому удобнее всего работа ть с двусложными словами. Все внимание на это слово – отныне оно станет для Вас якорем при концентрации. Если выполнять эту концентрацию правильно, то мозговая деятельность останавливается и Вы чувствуете расслабление.
5. Делаем это упражнение несколько минут, пока Вы получаете от него удовольствие.
6. В заключении проводим ладонями по векам, медленно открываем глаза и тянемся во все стороны с удовольствием. Можно еще немного просто посидеть на стуле.
