- 11 Дек 2014
- 667
- 2.357
Добрый вечер! Поделитесь ,пожалуйста, техниками по отключению внутреннего диалога,мыслемешалки
Мыслемешалка. Как отключить?
- Автор темы Мастер игры
- Дата начала
Multifrut
Джедай
- 28 Май 2014
- 770
- 1.642
Мастер игры, техника одна общая. Найти людей кому твоя мыслемешалка нравиться, и стараться не думать в окружении этих людей.
- 11 Дек 2014
- 667
- 2.357
Не конструктивно
- 25 Фев 2015
- 1.311
- 2.141
Мыслемешалку незачем отключать, это естественный и нужный механизм. Если нужно снизить ее негативное влияние на тебя, то нужно научиться не привязываться к мыслям, тк они еще забирают фокус внимания. Проще говоря если не давать этим мыслям импульса они со временем затухнут сами. Как пришли, так и ушли. А если зацепишься и придашь им значение, то начнешь накручивать и возвращаться к ним с новыми эмоциями, все больше придавая им силу (читай про теорию доминанты).
Чтобы это научиться делать нужно практиковать медитацию (майндфулнес, без всякой эзотерики). Тк это буквально тренировка осознанности, которая и поможет тебе не зацепляться за мысли. Достаточно книги Энди Паддикомба "Медитация и осознанность". Он кстати основатель headspace, у которой есть документалка на эту же тему.
А если нужно перейти на следующий уровень, когда осознаешь саму осознанность, то тут помогут практики из этого курса:
У вас нет прав на просмотр ссылок, пожалуйста: Вход или Регистрация
А если по научному, то прокачивай переднюю поясную кору и инсулу в мозге. Они буквально отвечают за осознанность и замечание + фокус внимания. И тренируются они любыми практиками, где в основе будет мониторинг мыслей, наблюдение за дыханием и сканирование тела.
Вообще эта тема тесно связана с регулированием стресса, но это уже другая история. А по твоей теме мыслепоток регулировать или навсегда отключить невозможно, только отстраненно наблюдать за ним не придавая значимость мыслям и возвращаясь к объекту концентрации. Со временем получится иногда "ни о чем не думать", что и является твоей целью выше, как я понял. Ну и весь КПТ и прочая доказательная психология основана на подобных техниках осознанности и замечания состояния, отношения, эмоции и т.п. А все это в свою очередь тренируется тем, что перечислил выше.
Последнее редактирование:
ay1
Джедай
- 22 Мар 2016
- 6.547
- 4.604
Предлагаю так...
Найти людей кому твоя мыслемешалка нравится...
И стараться думать в окружении этих людей...
Пробовал так?
Больше всех здесь этим делом увлекался маэстро Paradox7777...
Его тема...
Теперь редко здесь бывает...
Последнее редактирование:
only_Olga
Джедай
- 24 Ноя 2016
- 759
- 1.867
Нужно начать с тела, с техник расслабления, указанных в этой теме, хотя бы одной из них, а лучше нескольких. И посвятить ей хотя бы 3 месяца, а лучше 6.
Потому что напряжение в теле создает напряжение в мыслях. И если не устранить напряжение в теле, беспокойные мысли будут притягиваться и преследовать тебя. Медитировать на этом этапе будет затруднительно.
Когда уравновесится твое внутреннее состояние (симпатика-парасимпатика), можно переходить к осваиванию навыка самонаблюдения и самоанализа, если его у тебя еще нет.
В этом поможет АВСД практика из КПТ. Это простая практика, основа КПТ. Кроме навыка самонаблюдения, это практика тебе поможет посмотреть со стороны на свои мысли и чувства, а в дальнейшем ты сможешь понять, какие твои глубинные убеждения к ним приводят... и даже изменить их. В результате беспокойных мыслей станет меньше.
Думаю, что практики для расслабления можно объединить с АВСД практикой, одно другому не мешает.... лишь бы самосаботаж не помешал(((
Когда у тебя будет расслабленное тело, навыки самонаблюдения и самоанализа, можно преходить к медитации.
Потому что напряжение в теле создает напряжение в мыслях. И если не устранить напряжение в теле, беспокойные мысли будут притягиваться и преследовать тебя. Медитировать на этом этапе будет затруднительно.
Когда уравновесится твое внутреннее состояние (симпатика-парасимпатика), можно переходить к осваиванию навыка самонаблюдения и самоанализа, если его у тебя еще нет.
В этом поможет АВСД практика из КПТ. Это простая практика, основа КПТ. Кроме навыка самонаблюдения, это практика тебе поможет посмотреть со стороны на свои мысли и чувства, а в дальнейшем ты сможешь понять, какие твои глубинные убеждения к ним приводят... и даже изменить их. В результате беспокойных мыслей станет меньше.
Думаю, что практики для расслабления можно объединить с АВСД практикой, одно другому не мешает.... лишь бы самосаботаж не помешал(((
Когда у тебя будет расслабленное тело, навыки самонаблюдения и самоанализа, можно преходить к медитации.
Последнее редактирование:
- 25 Фев 2015
- 1.311
- 2.141
Э, нет, все сильно проще, не пугайте человека. Зачем усложнять то, что решается практикой пары упражнений, без траты времени на кучу курсов и изучения теории?
Не нужно тратить на практики релаксации 6 месяцев, чтобы активировать парасимпатическую нервную систему. Это делается любой практикой, где есть медленное и глубокое дыхание за минуты 3-5. Хоть коробочным 4-4-4-4, хоть по системе 4-7-8, да как нравится. Собственно в медитации это можно сразу совмещать: концентрация на дыхании + наблюдение за мыслепотоком. И медитировать можно начать с 5 минут и доходить до 15-30, а не откладывать на полгода.
А если напряжение в теле, то емае прими горячий душ или ванну, сходи в баню или сауну, запишись на массаж, поделай легкую физкультуру с элементами растяжки и небольшого статического напряжения (пилатес, йога, да даже лфк некоторое). Не надо готовить себя год к таким примитивным вещам, если можно сразу взять, сделать и получить результат. И эффект будет сразу, причем накопительный.
- 25 Фев 2015
- 1.311
- 2.141
В обсуждаемом контексте глубокое дыхание нужно только для того, чтобы погасить реакцию на стрессовый раздражитель и вернуться к обычному нормальному состоянию, в котором можно принимать рациональные решения и чувствовать себя ок. Я про вот эту связь говорю: миндалина → гипоталамус → активация симпатической нервной системы со всеми вытекающими (учащение сердцебиения и т.п.). И регулируя частоту дыхания, можно как раз снизить частоту сердечных сокращений и прочее.
В рамках справляться с мыслемешалкой дыхание используется лишь как объект концентрации и как способ включить парасимпатику, не более того. О расслабляющем эффекте от дыхания я ничего не говорил. Расслабляющий эффект от того, что в следующем абзаце:
only_Olga
Джедай
- 24 Ноя 2016
- 759
- 1.867
Если не нужно готовить год, то сколько такими вещами, учитывая накопительный эффект, нужно готовить тело, вернуть его в сбаллансированное состояние?
Или для остановки мыслемешалки этого делать не нужно?
- 25 Фев 2015
- 1.311
- 2.141
Нисколько готовить тело не нужно, чтобы медитировать. Грубо говоря сел прямо, чтобы удобно было, включил на фон звуки дождя или что нравится и наблюдай отстраненно в тишине что за мысли в голове пролетают. И если за какую-то из них зацепился вниманием, то осознаешь это, вспоминаешь чем занимаешься и возвращаешься к объекту концентрации — к медленному дыханию. Все. Ничего сложного нет в том, чтобы делать так хотя бы 5-10 минут в день.
А практиками релаксации и работы со стрессом параллельно можно заниматься, они медитациям вообще никак не мешают. И предварительных условий к медитациям майдфулнес тоже нет никаких.
only_Olga
Джедай
- 24 Ноя 2016
- 759
- 1.867
почему тогда все так не делают до сих пор? ведь знают о пользе... пробуют... и бросают.
почему? это же не сложно
— Сообщение объединено с предыдущим: —
Мастер игры, я рада, что ты определился с выбором!
С чего начнешь?
- 25 Фев 2015
- 1.311
- 2.141
Точно такой же вопрос можно адресовать к абсолютно к любой практике. Если ты думаешь, что "проще" будет делать и не бросать практики релаксации, то заблуждаешься. Или что после практик расслабления медитация будет проще даваться — нет.
А причин "почему не делают" может быть море и к обсуждаемой теме это не относится. Я сам не все всегда делаю и это нормально, я же человек.
- 11 Дек 2014
- 667
- 2.357
Буду практиковать майндфуллес,здесь есть курс по нему.Пока что для себя нашел вот это Скачать - Котков - Нейроразгрузка (2020) -то что для меня было нужно:там и работа с дыханием и внутренним голосом-весьма достойный курс.Практикую ходьбу с дыханием из курса Скачать - Муллахметов - Как бороться с болезнями органов дыхания естественным методом (2017) Нконец то удалось выспаться и разгрузить нервную систему.Вчера выпал снег,прогулка с дыханием под счет была просто божественной!
интересен твой опыт
- 11 Дек 2014
- 667
- 2.357
У Коткова вообще куча интересных тем: неросчастье,отношения,коммуникации и т.д. Наверное мой автор,посмотрю,поизучаю
only_Olga
Джедай
- 24 Ноя 2016
- 759
- 1.867
Когда-то смотрела его курс "Выучить иностранный язык за 4 дня" - принцип поняла, но язык за 4 дня не выучила, не выучила даже за пол года, продолжаю учить
.... Следующий его курс я даже не осилила досмотреть до конца.Он харизматичный обаятельный лектор, который с юмором преподносит материал... слишком затянуто как для меня. И материал сам по себе не всегда применим. Но слушать его приятно.
Последнее редактирование:
knowledgeispower
Джедай
- 13 Мар 2016
- 110
- 1.184
У Олега Цендровского крутые курсы по медитации.
Купить можно по подписке на boosty за 250 ₽ в месяц.
Купить можно по подписке на boosty за 250 ₽ в месяц.
