Чтиво Найден способ тренироваться в пять раз меньше

У вас нет прав на просмотр ссылок, пожалуйста: Вход или Регистрация

, что минута упражнений на пределе выносливости может заменить 50 минут тренировок – для сердечно-сосудистой системы результат будет одинаковым. Минута распределяется на три отрезка по 20 секунд, растянутых на 10-минутную тренировку.

Исследователи сравнивали спринт-тренировки (sprint interval training, SIT) с тренировками средней эффективности (moderate-intensity continuous training, MICT). Для этого группа из 27 человек, ведущих малоподвижный образ жизни, в течение 12 недель занималась тренировками на велотренажёрах по различным методикам.

Часть группы занималась по методу SIT, где используется три 20-секундные интервала, предназначенных для «выкладки» в полную силу. До и после каждого интервала идёт 2-минутный разминочный.

Другая часть занималась более классическими тренировками MICT, где 45 минут необходимо крутить педали, доводя пульс до 70% от максимума. До тренировки полагалось делать 2-минутную разминку, а после – 3-минутную заминку.

Контрольная группа людей, изучаемых в эксперименте, не участвовала в тренировках.

Измерение проводилось по таким индикаторам здоровья, как чувствительность к инсулину и

У вас нет прав на просмотр ссылок, пожалуйста: Вход или Регистрация

. После 12 недель тренировок у представителей обеих тренировавшихся групп отмечены поразительно схожие признаки прогресса. Кардиореспираторное состояние измерялось по пиковому поглощению кислорода – у обеих групп оно увеличилось на 19%.

«Большинство людей жалуется на нехватку времени как главный фактор, препятствующий их физической активности,- говорит ведущий автор исследования,

У вас нет прав на просмотр ссылок, пожалуйста: Вход или Регистрация

, профессор Мартин Гибала [Martin Gibala]. – Наш подход доказывает, что вы можете выбрать интервальные тренировки, которые по времени будут более эффективными, а по результатам – сравнимыми с традиционными. При этом основной принцип тренировок сохраняется вне зависимости от их вида. Бег вверх по лестнице в обеденный перерыв также может быть эффективным физкультурным занятием».

У вас нет прав на просмотр ссылок, пожалуйста: Вход или Регистрация

 

[Bezlikii]

Да ладно ребята, высокоинтенсивные интервальные тренировки были давным давно уже всем известны, что там открывать то епрст?..

 

[const70]

Да ладно ребята, высокоинтенсивные интервальные тренировки были давным давно уже всем известны, что там открывать то епрст?..

Известность это одно, а сравнение и практически замеренная польза - это другое.

 

[Орловский]

Это не опасно?

 

[const70]

Это не опасно?

Для здоровых людей нет. А для тех же сердечников - конечно опасно. Им лучше традиционные нагрузки с постепенным повышением интенсивности.

 

[madars1]

Было бы все так просто - все бы делали интервальные тренировки и были бы богатырями. Скажу про бегунов: у них используются интервальные тренировки,но! Наряду со скоростными тренировками и объемными. Тоесть интервальная тренировка это только лишь один из подходов к тренировке. Делая только лишь интервальные участки трудно добиться успеха, то есть невозможно. Нужно делать все. А Bezlikii, прав, интервальные тренировки давно известны, первыми в подготовке спорт ивной их стали применять шведские тренера, эти тренировки стали популярными в

У вас нет прав на просмотр ссылок, пожалуйста: Вход или Регистрация

У вас нет прав на просмотр ссылок, пожалуйста: Вход или Регистрация

. От себя добавлю если у вас низкий уровень физической подготовки, забудьте про интервальную подготовку и прочие фартлеки.

 

[const70]

Было бы все так просто - все бы делали интервальные тренировки и были бы богатырями.

В статье речь не о спорте больших достижений, а об оздоровлении и сравнении в эффективности 2-х методик.