Подписана на рассылки Натальи Ливановой. Понравились упражнения для пресса, хотя они лежат и в свободном доступе, но через поисковик не находятся.
Общая техника выполнения любых упражнений по ИИ уже изложена в бесплатной мини-книге «5 упражнений от Голтиса» у Марата
, также я объясняю ее на своих вебинарах. Обязательно изучите эти правила!
Итак, первая часть Суперсета – Склепка, S1
1)
2)
Вторая часть Суперсета – Улитка, S2
Залила сюда все 3 видео :
Видео без паролей. Если у вас не открываются, то меняйте настройки безопасности, браузеры или компьютер.
Акценты в упражнениях:
Работаем с прямыми мышцами живота.
В Склепке: по всей длине прямых мышц живота.
В Улитке: на верхнюю и среднюю части.
Дыхание: на сокращении рабочих групп мышц – выдох.
Схема занятий
Режим жиросжигания – уменьшения объемов:
Максимальная нагрузка 3 подхода:
S1 3 x max (30)
S2 3 x max (33)
Что означает:
1 подход:
делаете Склепку столько повторений, сколько сможете не нарушая техники, но не более 30 повторений
сразу без отдых а делаете Улитку столько повторений, сколько сможете не нарушая техники, но не более 33 повторений.
Теперь следует отдых 1 минута строго (60 секунд – засекайте время!)
2 подход:
повторяете склепку и улитку
Отдых – 1 минута
3 подход:
повторяете склепку и улитку.
В каждом подходе фиксируйте максимальное количество получившихся упражнений и записывайте в таблицу самоконтроля.
Тренировки проводить через 1 или 2 дня.
Режим увеличения объемов мышечной массы:
Максимальная нагрузка 4 подхода:
S1 4 x max (12), далее переход на 4 x max (12) с самосопротивлением
S2 4 x max (16), далее переход на 4 x max (16) с самосопротивлением
Когда во всех подходах вам будет удаваться упражнение по максимальным показателям, то переходите на режим с самосопротивлением (дополнительная нагрузка)
Тренировки проводить через 2 дня.
Отдых между подходами 2 минуты.
Показания, механизмы, эффекты, техника безопасности.
Показания:
В данном суперсете представлены упражнения на мышцы передней брюшной стенки. Они могут быть рекомендованы практически всем группам населения, вне зависимости от пола и возраста.
При условии верного соблюдения техники представленных упражнений, для них характерно неимоверно большое количество положительных воздействий на здоровье человека (ЖКТ, почки, простата-матка, легкие, сердце, волосы и мозг).
Вот, вкратце, только некоторые из наблюдаемых при регулярных занятиях эффектов, оказываемых суперсетом на внутренние органы и здоровье в целом, и механизмы их срабатывания.
Воздействие: Механизмы, эффекты, места воздействия.
Тонус живота: Внешний вид и поддержка рабочего давления.
При систематических занятиях суперсет восстанавливает тонус мышц передней брюшной стенки. Это приводит не только к визуальному эстетическому эффекту, а и к восстановлению рабочего давления, которое необходимо для нормальной работы кишечника.
Ведь именно благодаря тому, что в животе поддерживается определённое давление и происходит естественная эвакуация поджелудочной, своевременно выбрасывается желчь, а также без нарушений функционирует перистальтика – перемещение содержимого кишечника.
Положение: место и функция.
После восстановление мышечного тонуса и происходит отстройка конфигурации живота. Благодаря этому органы занимают определенное положение в теле человека.
Дело в том, что при опущении или даже небольшом смещении органов пережимаются сосуды, которые питают органы кровью и отводят продукты переработки. Кроме того, если при смещении пережимается орган – он не может работа ть так, как положено. В случае, если пережаты выводные протоки поджелудочной железы или желчевыводящие протоки, возникает реальная угроза для здоровья и жизни – ведь в том случае если проток пережат – развивается хронический воспалительный процесс, а при полном пережатии необходима срочная хирургическая помощь.
При регулярных занятиях Импульсом, и в частности данным суперсетом, восстанавливается топография и функция практически всех органов брюшной полости.
Депо крови – при недостаточном тонусе удерживающих мышц (мышц пресса) изменяется давление в брюшной полости, а если падает давление, то происходит избыточное кровенаполнение. Следует помнить, что полнокровие органов живота – это не только ухудшение всасывания и хронические нарушения пищеварения – это еще и обкрадывание верхних этажей тела. Из практики – довольно часто синдром хронической усталости, нарушения памяти, внимания и концентрации связаны именно с недостаточностью кровообращения головы – а что происходит?
Просто кровь осталась в животе. Я уже не говорю про усиление выпадения и повышенную уязвимость волос, а облысение и проявление проплешин у мужчин, которые гордятся своими пивными животиками? И мало кто задумывается о том, что здесь имеется прямая взаимосвязь. Также не следует забывать про репродуктивное здоровье – ведь в случае избыточного накопления крови в органах живота – страдают органы малого таза. Поэтому репродуктивное здоровье – а именно состояние матки, яичников и простаты у мужчин будет напрямую связано с состоянием органов живота.
Грудная клетка – в норме имеет овоидную (яйцеобразную) конфигурацию с усеченными верхним и нижним краями. С возрастом нижний край грудной клетки расширяется, угол между рёбрами становится тупее, «яйцо» как бы расползается, что приводит к нарушениям позвоночника, уменьшению роста, сутулости, деформации, искажению формы тела и сердечно-легочным заболеваниям. При систематических занятиях происходит укрепление мышечных корсетов, удерживающих нижнюю часть грудной клетки, таким образом можно профилактировать и даже корректировать состояние нижней части реберной дуги и грудной клетки в целом.
Поясница. В том случае если пресс дряблый и не участвует в сложных двигательных движениях, таких как поднятие веса – всю нагрузку берёт на себя поясница. В итоге огромное количество людей – срывают спины, мучаются от постоянных ноющих или приступообразных болей в спине и даже теряют возможность нормально двигаться.
Восстановление мышц брюшного пресса приводит к отстройке функционирования, а в последующем и к восстановлению структуры опорно-двигательного аппарата в среднем отделе тела человека. Восстанавливается нормальный двигательный стереотип, происходит разгрузка поясницы и проходят не только боли, но и явления компрессии.
Противопоказания.
По состоянию здоровья занятия могут быть противопоказаны при выраженных грыжевых процессах. В момент занятий давление в животе может значительно вырастать, что способствует выходу содержимого живота через грыжевые ворота.
Относительно противопоказаны как паховые, вентральные, пупочные грыжи, грыжи белой линии живота, так и другие, реже встречающиеся виды грыж. Однако, при условии не осложненного течения грыжевой болезни (отсутствие ущемления, воспаления и т.п.) занятия продолжать можно. Необходимо просто контролировать устье грыжевых ворот и, если при нагрузке грыжевой мешок будет выпячиваться – временно прекратить занятия. Если грыжа не выскальзывает, и нет дискомфортных ощущений – следует продолжать занятия, поскольку укрепление брюшной стенки оправдано и весьма перспективно при грыжевой болезни.
Наличие спинальных грыж не является противопоказанием и при них занятия выполнять можно, с условием соблюдения правильной техники.
Беременным с пятого месяца Склепку делать по самочувствию, можете отменить.
Оздоравливающий эффект при диагнозах:
· Ожирение, гипертрофия, излишний вес
· Поясничный корешковый синдром (радикулит)
· Нарушения перстальтики
· Метеоризм
· Синдром мальабсорбции
· Синдром мальдигестии
· Неспецифический язвенный колит
· Энтериты/колиты/энтероколиты
· Нарушения моторики
· Дискинезия ЖВП
Занимайтесь на здоровье!
Тут можно почитать отзывы и подписаться на рассылки Натальи Ливановой
Общая техника выполнения любых упражнений по ИИ уже изложена в бесплатной мини-книге «5 упражнений от Голтиса» у Марата
У вас нет прав на просмотр ссылок, пожалуйста: Вход или Регистрация
Итак, первая часть Суперсета – Склепка, S1
1)
У вас нет прав на просмотр ссылок, пожалуйста: Вход или Регистрация
2)
У вас нет прав на просмотр ссылок, пожалуйста: Вход или Регистрация
Вторая часть Суперсета – Улитка, S2
У вас нет прав на просмотр ссылок, пожалуйста: Вход или Регистрация
Залила сюда все 3 видео :
У вас нет прав на просмотр ссылок, пожалуйста: Вход или Регистрация
Видео без паролей. Если у вас не открываются, то меняйте настройки безопасности, браузеры или компьютер.
Акценты в упражнениях:
Работаем с прямыми мышцами живота.
В Склепке: по всей длине прямых мышц живота.
В Улитке: на верхнюю и среднюю части.
Дыхание: на сокращении рабочих групп мышц – выдох.
Схема занятий
Режим жиросжигания – уменьшения объемов:
Максимальная нагрузка 3 подхода:
S1 3 x max (30)
S2 3 x max (33)
Что означает:
1 подход:
делаете Склепку столько повторений, сколько сможете не нарушая техники, но не более 30 повторений
сразу без отдых а делаете Улитку столько повторений, сколько сможете не нарушая техники, но не более 33 повторений.
Теперь следует отдых 1 минута строго (60 секунд – засекайте время!)
2 подход:
повторяете склепку и улитку
Отдых – 1 минута
3 подход:
повторяете склепку и улитку.
В каждом подходе фиксируйте максимальное количество получившихся упражнений и записывайте в таблицу самоконтроля.
Тренировки проводить через 1 или 2 дня.
Режим увеличения объемов мышечной массы:
Максимальная нагрузка 4 подхода:
S1 4 x max (12), далее переход на 4 x max (12) с самосопротивлением
S2 4 x max (16), далее переход на 4 x max (16) с самосопротивлением
Когда во всех подходах вам будет удаваться упражнение по максимальным показателям, то переходите на режим с самосопротивлением (дополнительная нагрузка)
Тренировки проводить через 2 дня.
Отдых между подходами 2 минуты.
Показания, механизмы, эффекты, техника безопасности.
Показания:
В данном суперсете представлены упражнения на мышцы передней брюшной стенки. Они могут быть рекомендованы практически всем группам населения, вне зависимости от пола и возраста.
При условии верного соблюдения техники представленных упражнений, для них характерно неимоверно большое количество положительных воздействий на здоровье человека (ЖКТ, почки, простата-матка, легкие, сердце, волосы и мозг).
Вот, вкратце, только некоторые из наблюдаемых при регулярных занятиях эффектов, оказываемых суперсетом на внутренние органы и здоровье в целом, и механизмы их срабатывания.
Воздействие: Механизмы, эффекты, места воздействия.
Тонус живота: Внешний вид и поддержка рабочего давления.
При систематических занятиях суперсет восстанавливает тонус мышц передней брюшной стенки. Это приводит не только к визуальному эстетическому эффекту, а и к восстановлению рабочего давления, которое необходимо для нормальной работы кишечника.
Ведь именно благодаря тому, что в животе поддерживается определённое давление и происходит естественная эвакуация поджелудочной, своевременно выбрасывается желчь, а также без нарушений функционирует перистальтика – перемещение содержимого кишечника.
Положение: место и функция.
После восстановление мышечного тонуса и происходит отстройка конфигурации живота. Благодаря этому органы занимают определенное положение в теле человека.
Дело в том, что при опущении или даже небольшом смещении органов пережимаются сосуды, которые питают органы кровью и отводят продукты переработки. Кроме того, если при смещении пережимается орган – он не может работа ть так, как положено. В случае, если пережаты выводные протоки поджелудочной железы или желчевыводящие протоки, возникает реальная угроза для здоровья и жизни – ведь в том случае если проток пережат – развивается хронический воспалительный процесс, а при полном пережатии необходима срочная хирургическая помощь.
При регулярных занятиях Импульсом, и в частности данным суперсетом, восстанавливается топография и функция практически всех органов брюшной полости.
Депо крови – при недостаточном тонусе удерживающих мышц (мышц пресса) изменяется давление в брюшной полости, а если падает давление, то происходит избыточное кровенаполнение. Следует помнить, что полнокровие органов живота – это не только ухудшение всасывания и хронические нарушения пищеварения – это еще и обкрадывание верхних этажей тела. Из практики – довольно часто синдром хронической усталости, нарушения памяти, внимания и концентрации связаны именно с недостаточностью кровообращения головы – а что происходит?
Просто кровь осталась в животе. Я уже не говорю про усиление выпадения и повышенную уязвимость волос, а облысение и проявление проплешин у мужчин, которые гордятся своими пивными животиками? И мало кто задумывается о том, что здесь имеется прямая взаимосвязь. Также не следует забывать про репродуктивное здоровье – ведь в случае избыточного накопления крови в органах живота – страдают органы малого таза. Поэтому репродуктивное здоровье – а именно состояние матки, яичников и простаты у мужчин будет напрямую связано с состоянием органов живота.
Грудная клетка – в норме имеет овоидную (яйцеобразную) конфигурацию с усеченными верхним и нижним краями. С возрастом нижний край грудной клетки расширяется, угол между рёбрами становится тупее, «яйцо» как бы расползается, что приводит к нарушениям позвоночника, уменьшению роста, сутулости, деформации, искажению формы тела и сердечно-легочным заболеваниям. При систематических занятиях происходит укрепление мышечных корсетов, удерживающих нижнюю часть грудной клетки, таким образом можно профилактировать и даже корректировать состояние нижней части реберной дуги и грудной клетки в целом.
Поясница. В том случае если пресс дряблый и не участвует в сложных двигательных движениях, таких как поднятие веса – всю нагрузку берёт на себя поясница. В итоге огромное количество людей – срывают спины, мучаются от постоянных ноющих или приступообразных болей в спине и даже теряют возможность нормально двигаться.
Восстановление мышц брюшного пресса приводит к отстройке функционирования, а в последующем и к восстановлению структуры опорно-двигательного аппарата в среднем отделе тела человека. Восстанавливается нормальный двигательный стереотип, происходит разгрузка поясницы и проходят не только боли, но и явления компрессии.
Противопоказания.
По состоянию здоровья занятия могут быть противопоказаны при выраженных грыжевых процессах. В момент занятий давление в животе может значительно вырастать, что способствует выходу содержимого живота через грыжевые ворота.
Относительно противопоказаны как паховые, вентральные, пупочные грыжи, грыжи белой линии живота, так и другие, реже встречающиеся виды грыж. Однако, при условии не осложненного течения грыжевой болезни (отсутствие ущемления, воспаления и т.п.) занятия продолжать можно. Необходимо просто контролировать устье грыжевых ворот и, если при нагрузке грыжевой мешок будет выпячиваться – временно прекратить занятия. Если грыжа не выскальзывает, и нет дискомфортных ощущений – следует продолжать занятия, поскольку укрепление брюшной стенки оправдано и весьма перспективно при грыжевой болезни.
Наличие спинальных грыж не является противопоказанием и при них занятия выполнять можно, с условием соблюдения правильной техники.
Беременным с пятого месяца Склепку делать по самочувствию, можете отменить.
Оздоравливающий эффект при диагнозах:
· Ожирение, гипертрофия, излишний вес
· Поясничный корешковый синдром (радикулит)
· Нарушения перстальтики
· Метеоризм
· Синдром мальабсорбции
· Синдром мальдигестии
· Неспецифический язвенный колит
· Энтериты/колиты/энтероколиты
· Нарушения моторики
· Дискинезия ЖВП
Занимайтесь на здоровье!
Тут можно почитать отзывы и подписаться на рассылки Натальи Ливановой
У вас нет прав на просмотр ссылок, пожалуйста: Вход или Регистрация
