Чтиво Слишком интенсивные физические нагрузки не лучше сидячего образа жизни

Привет, читатель!

Если ты фанат ЗОЖ и каждое утро во время шнуровки кроссовок твое сердце начинает биться чаще в предвкушении долгой пробежки, то у нас есть для тебя плохие новости: исследователи из Дании заявляют, что слишком интенсивные нагрузки по своей полезности сопоставимы с сидячим образом жизни, т.е. скорее вредны для здоровья, чем полезны,

У вас нет прав на просмотр ссылок, пожалуйста: Вход или Регистрация

.

Исследование, которое

У вас нет прав на просмотр ссылок, пожалуйста: Вход или Регистрация

в журнале Американского Колледжа Кардиологии, не является первым в своем роде, мнения против слишком интенсивных физических упражнений озвучивались и до него.

Предыдущие исследования говорят о том, что люди, занимающиеся физической активностью, имеют на 30% меньше шансов умереть раньше времени по сравнению с теми, кто ведет сидячий образ жизни. Однако, оптимальная интенсивность и объем нагрузок все еще не определены.

Долговременные перегрузки могут вызвать кальцификацию коронарной артерии, которая является одной из причин развития атеросклероза, а также привести к диастолической дисфункции (падение способности желудочков сердца к перекачиванию крови) и утолщению артериальных стенок.

«По имеющимся данным никто никогда не проводил исследований о продолжительности жизни легкоатлетов: марафонцев, полумарафонцев (дистанция в два раза меньше марафонской) или спорт сменов занимающихся троеборьем, но они явно были бы информативными» — совместно с коллегами сообщает руководитель исследования Питер Шнорх, врач Копенгагенского госпиталя Фредериксберг.

Основой для сделанных выводов послужило кардиологическое исследование, проведенное на базе госпиталя, где работа ют докладчики. На протяжении двенадцати лет врачи наблюдали за состоянием двух групп людей. Первая, состоящая из 1098 человек постоянно занималась бегом. Вторая группа насчитывала 3950 человек и ее участники вели сидячий образ жизни. К концу исследования из первой группы умерло 28 человек, а из второй 128.

Было выявлено, что та часть первой группы, которая занимались легким и умеренным по интенсивности бегом имеет меньшую смертность по сравнению с теми, кто ведет сидячий образ жизни. Однако, показатель смертности тех, кто бегал суммарно больше четырех часов в неделю со скоростью выше 11 км/ч при графике тренировок по 2.5 часа три раза в неделю, сравнялся с показателями смертности второй группы, участники которой не занимались бегом вовсе.

Данное исследование не позволяет сделать однозначных выводов, а врачи признают, что вопрос требует дальнейших наблюдений. Будущие результаты работы исследователей из Копенгагена могут стать приятным сюрпризом для тех, кто бегает медленно, «еле переставляя ноги» (бег в обычном/медленном темпе предполагает среднюю скоростью около 8 км/ч).

В редакционной статье к исследованию ее авторы обратили внимание на то, что работа исследователей была ограничена рядом факторов.

«В исследовании принимали участие белые мужчины и женщины в возрасте от 20 до 93 лет. Во время наблюдений, кроме работы, врачами не учитывались другие формы физической активности, которым подвергались участники» — вместе со своими коллегами из Университета штата Ойова замечает кинезиолог (

У вас нет прав на просмотр ссылок, пожалуйста: Вход или Регистрация

) Дак-Чул Ли (Duck-Chul Lee).

Ли вместе с коллегами отмечает, что так как информация о своих привычках и образе жизни была предоставлена людьми самостоятельно, она может иметь ошибки и неточности. Также утверждается, что группа из 127 человек, которые были определены как «слишком усердные» бегуны, является слишком маленькой для получения корректной статистики о повышении смертности.

«Необходимо продолжить исследования в будущем, чтобы разобраться в этом спорном вопросе.» — отмечают авторы редакционной статьи. — «В идеале нужно провести все исследования под постоянным контролем, потому что нашей целью не является запугать людей, которые хотят тренироваться интенсивнее».

У вас нет прав на просмотр ссылок, пожалуйста: Вход или Регистрация

 

[NNM]

Фигня. Тут много параметров, кроме бега.

 

[lefthander]

оптимальная нагрузка на сердце (для 30-40 летних) не больше 132 ударов в минуту
а физической активностью нужно и можно заниматься

 

[КарлиОна]

а я согласна!
все должно быть вмеру.
сама люблю медленный, размеренный бег - отлично себя чувствую и выносливости на долго хватает.

 

[lefthander]

вот вот) и я про то)тише едешь-дальше будешь
молодец!

 

[Vedun]

Выскажу свое мнение:

Умеренный бег безусловно полезен . . . но не с утра как это делают многие, организм должен проснуться, все системы заработать, а потом уже бегать. Лучше вечером. Хотя, кто будет вечером бегать . . . жрать и спать, или, да нет, спать.

Безусловно практически весь спорт , там где есть деньги, здоровья искать не стоит.

И безусловно начинать ЗОЖ нужно с питания. Грязному организму в тройне противопоказаны тяжелые физические нагрузки.

 

[NNM]

Безусловно практически весь спорт, там где есть деньги, здоровья искать не стоит.
И безусловно начинать ЗОЖ нужно с питания. Грязному организму в тройне противопоказаны тяжелые физические нагрузки.

Romalive, с первой частью твоих выводов согласен, а вот со второй нет. На собственной практике скажу что, например, бодибилдинг + аэробные нагрузки = восстановление состояния здоровья примерно за 0,5 года - 8 месяцев, даже на "грязном организме" регулярных занятий. А назвать такой комплекс не тяжелым сложно. Он в прямом смысле тяжелый. А вот если сначала почиститься и правильное природное питание организовать себе, а потом через год где-то заняться опять "тяжелым", то вообще результаты супер (это у меня сейчас так). Чувствуешь себя на 20 лет и выглядеть начинаешь намного лучше, чем прежде. Так что вот как-то так... И да, во втором варианте нужно гораздо меньше времени поддержание себя в отличной форме. Пару раз в неделю и всё хорошо.

 

[Vedun]

На собственной практике скажу что, например, бодибилдинг + аэробные нагрузки = восстановление состояния здоровья примерно за 0,5 года - 8 месяцев, даже на "грязном организме" регулярных занятий.

Возможно у вас не все так плохо было. Много есть фото и видео где парни занимаясь тяжело с железом из прыщавых на вид больных пузатиков превращались в крутых накаченных парней. Весь вопрос в исходном состоянии, и споит ли рисковать?! Не понятно, что там внутри да как . . .

А вот если сначала почиститься и правильное природное питание организовать себе, а потом через год где-то заняться опять "тяжелым", то вообще результаты супер (это у меня сейчас так). Чувствуешь себя на 20 лет и выглядеть начинаешь намного лучше, чем прежде. Так что вот как-то так... И да, во втором варианте нужно гораздо меньше времени поддержание себя в отличной форме. Пару раз в неделю и всё хорошо.

 

[Hrom19]

Для ЗОЖ энтузиасты призывают к видовому питанию.Так может и физнагрузки должны быть видовыми.Гориллы штанги не тягают,а любого штангиста.....Может тренировки в веревочном парке идеал?

 

[NNM]

Для ЗОЖ энтузиасты призывают к видовому питанию.Так может и физнагрузки должны быть видовыми.Гориллы штанги не тягают,а любого штангиста.....Может тренировки в веревочном парке идеал?

Вы правы. Всё идет к тому, что вместо штанги и гантелей - йога, бег, отжимания, подтягивания, велотренажеры, цигун и т.п. можно и в веревочный парк запросто, тоже вариант

 

[DINA117]

Для ЗОЖ энтузиасты призывают к видовому питанию.

"В исследованиях врача, кандидата медицинских наук Г. Шаталовой описываются физиологические изменения экспериментальной группы сверхмарафонцев, находящихся на низкокалорийном питании растительной пищей. Её группа в течении некоторого периода времени потребляла в день только 1200 ккал на человека, проходя при этом значительные дистанции (за семь дней до 500 км или около 70-72 км в день). В это время у них было зафиксировано просто удивительное снижение дыхательных циклов и замедление пульса.
По её нормам, Объективно Здоровый Человек на низкокалорийном питании: совершенно не болеет, его органы чисты, а иммунитет потрясающе силён. Он обладает марафонской выносливостью и моржовой закалкой, вечно бодр и чрезвычайно активен. Обмен веществ у такого человека качественно иной – просто фантастический: он потребляет в среднем ВТРОЕ-ВЧЕТВЕРО меньше пищи и кислорода, чем "научно обосновано". Его естественная норма - это 4-5 дыхательных циклов и 15-18 ударов сердца в минуту(!!!) Когда он бежит, у него наши параметры покоя. То есть его организм, делая такую же работу, поглощает и выделяет втрое меньше энергии. Иначе говоря, тело работает втрое эффективнее. "
На правильном питании стираются рамки физнагрузок
[DOUBLEPOST=1425471686,1425471314][/DOUBLEPOST]

Умеренный бег безусловно полезен . . . но не с утра как это делают многие, организм должен проснуться,

Не согласна) Если ложиться в 22 и не есть всякую фигню на ночь, то утром организм легко просыпается и чудесно бежит))) Лично я просто абажаю бегать именно утром, просто утреннебежный наркоман)) особенно весной..

 

[Hrom19]

А может мы сильно уверовались в сыроедение? Я сам апологет, но.... Просто размышляю. Может ли небольшая групка сыроедов в этом огромном социальном муравейнике жить здоровыми и счастливыми. Мясо заменил гречкой-цена гречки взлетела в 4 !!!! раза... Цена фруктов так же полезла вверх. А вот поганые окорочка как то не сильно дорожают. Мысль вторая. Близкие нам по виду обезьянки живут по нашему идеально. Сыроедение,физ нагрузки,экология и т.д. Но не слышал я про двухсотлетних орангутанов. Ведь природа заложила после воспроизведения потомства механизм саморазрушения. Как "пункт назначения"- будешь укреплять здоровье,жахнет катастрофа природная или социальная.Ведь гибли на Донбассе сыроеды... А Вы как думаете?

 

[DINA117]

будешь укреплять здоровье,жахнет катастрофа природная или социальная

Есть теория, что мы своими мыслями строим свою реальность) и все в наших руках) Даже в катастрофической ситуации у здорового есть преимущества)))

 

[Vedun]

Цена фруктов так же полезла вверх.

Я как на 80% фрутомоноед, скажу, что у меня в день выходит не более 300 руб. на питание, а обычно 200.

 

[Bezlikii]

Однако, оптимальная интенсивность и объем нагрузок все еще не определены.

После этой строчки можно дальше не читать Мы вообще-то пока не знаем точно как надо, но все равно расскажем как не надо)

 

[Атум]

у меня в день выходит не более 300 руб. на питание, а обычно 200

Тут следовало бы уточнить, где Вы живёте. Если в Москве, то это очень мало. А если в каком-нибудь Мухосранске, то это много.

 

[Bezlikii]

Тут следовало бы уточнить, где Вы живёте. Если в Москве, то это очень мало. А если в каком-нибудь Мухосранске, то это много.

Сделаю вставочку Сам живу в Москве и не знаю, что там такого с кашами случилось. Все кричат, паникуют. Закупился себе на 400-500 рублей каши в пакетиках (там нормальная крупа, также варить полчаса, просто не подгорает и отойти можно, а не мешать). Там гречка, горох, риса 2 вида, пшеничная, кукурузная. Утром по 1 съедаю всегда, выбираю по настроению. В каждой упаковке такой по 4-5 пакетиков (1 тарелка по сути).
Когда от мяса отказался, то аппетит уменьшился и наедаешься быстро. Такого пайка + овощи с некоторыми фруктами и все отлично.
Чисто для сравнения - брал 1 батон колбасы, стоит 500рублей. Уходило за дня 3. Да любой кусок мяса взять, он стоит как мой почти месячный запас каш, а уходит в считанные дни. Вот и считайте.

Может ли небольшая групка сыроедов в этом огромном социальном муравейнике жить здоровыми и счастливыми

По-моему как раз только они и могут Остальные точно не здоровые и навряд ли счастливые от этого

 

[Vedun]

Тут следовало бы уточнить, где Вы живёте. Если в Москве, то это очень мало. А если в каком-нибудь Мухосранске, то это много.

Город 600 тыс. населения. Я просто еще и закаленный боец, мне не особо много надо.

 

[Веган]

После этой строчки можно дальше не читать Мы вообще-то пока не знаем точно как надо, но все равно расскажем как не надо)

Не читать можно после тренинга известного экстрасенса Гончарова, который не только подтверждает эту теорию, но и объясняет почему твое сердце в идеале должно биться 1 удар в секунду, для тех кто хочет добиться бессмертия. Почему пробежки по утрам, силовые упражнения, чай, кофе, жгучий перец - под запретом.

 

[Bezlikii]

Не читать можно после тренинга известного экстрасенса Гончарова, который не только подтверждает эту теорию, но и объясняет почему твое сердце в идеале должно биться 1 удар в секунду, для тех кто хочет добиться бессмертия. Почему пробежки по утрам, силовые упражнения, чай, кофе, жгучий перец - под запретом.

Значит повествование развивается не логично. Про удары в секунду - в курсе. Еще древние китайцы (и не только) считали, что чем меньше ударов в минуту, тем дольше живет организм. Щас уже доказали вроде как, что это правда. Собственно этим медитация, цигун, йога и прочее как раз занимаются.
Про пробежки по утрам + силовые по утрам совершенно не согласен. Все зависит от режима и подхода к делу. Плюс какая у тебя программа. Я вот встаю каждое утро в 5ть, кушаю каши. 5.30 выхожу из дома и иду в лес на спорт ивную площадку. Пока дойду уже будет 6.30 и того 1.5 часа как я встал. Там разминка/растяжка, суставная гимнастика, тайцзы и потом начинается разогрев со скакалкой и силовая тренировка. Силовая начинается если посчитать через 2 часа после пробуждения, в 7 утра. Учитывая то, что когда я встаю я делаю упражнения для того, чтобы проснуться, а именно запускаю лимфу, нервы и плюс медитация, потом только еда и прочее. Учитывая все это я к силовой тренировке готов на все 100, проснулся 10 раз, свежим воздухом подышал тоже дофига и уж ну никак она вредной не может быть после всего перечисленного.
Посмотрите на монахов, да даже деревенских жителей. Давно подмечено, что рано вставать полезно. Учитывая еще, что я делаю медитацию и комплекс для засыпания перед сном и ложусь в 9 (то есть сплю минимум 7 часов) - то вообще огонь.
Сейчас сыроедением чистым скоро займусь, там вообще говорят тоже уменьшается сон. Вот и думайте.
Чай, кофе согласен. Про перец - если только тертый и чуть чуть в соус какой-нибудь. Там есть спец витамины и минералы для сыроедов.
Такие дела. И не потребовались для осознания этого никакие экстрасенсы и колдуны. Только башка на плечах. Если ко всему подходить с умом, то и будет все отлично. Если же брать тех, кто через силу себя заставляет - тут не поспоришь, все верно.