СПОСОБЫ ПОВЫШЕНИЯ ОСОЗНАННОСТИ
Самым главным инструментом нашего сознания является Внимание. Наше внимание - это флюгер, указатель. Это – основа. Куда оно направлено, там и концентрируется вся энергия. Суть «Осознанности» - взять под контроль своё внимание! Человек, будто подключен присосками к различного рода вещам, начиная от своего любимого футбольного клуба, за который он яростно болеет, закачивая браузерной игрой. Кстати в фильме «Матрица» есть довольно интересный эпизод». Там одного из персонажей фильма отключают от присосок и он видит истинную реальность. Он понимает, что раньше его восприятие было, словно в коконе, будто покрыто множеством наслоений. К сожалению в реальности происходит тоже самое. Давайте приведу небольшой пример. Я не буду касаться зависимостей, таких как переедание, похоть, алкоголь и наркотики. Тут думаю будет и без меня понятно, ибо это привязки, мощные зацепки, которые отнимают большинство энергии. Давайте просто возьмём обычного среднестатистического человека.
Допустим у него есть 100% процентов ВНИМАНИЯ. Зачастую мы просто спим, потому - что 20% внимания уходит на работу, 30% в телевизор, 10% ближайший отпуск, 25% - чувство вины и т д. Что остаётся? Да практически ничего. Вот здесь и рождается автоматизм и полная потеря своего истинного «Я». Самое главное понять, что осознанность – это не волшебная таблетка, это не значит, что человек перестаёт думать! Нет! Он просто выходит на иной уровень восприятия реальности. Если раньше у человека ум стоял на первом месте, а осознание( внутренний смотритель) на втором, то теперь всё меняется с точностью да наоборот. У осознанного человека на первом месте стоит «Внутренний смотритель», а ум он использует лишь для решения каких-либо аналитических задач. Отныне он полагается больше на свою интуицию!
Цель осознанности : Понимать что происходит, что я делаю в данный момент, не пытаются ли меня втянуть в очередную игру, не навязывают мне что-либо, хочет ли этого моя душа!?
Итак, приведу небольшие практики, которые в значительной мере повысят вашу осознанность и концентрацию. В скором времени вы почувствуйте, что это значит смотреть на всё из глубины. Вы станете более свободным человеком и я надеюсь в вашей жизни будет ещё больше Счастья, Гармонии и Любви.
ПРАКТИКА 1 : БЫТЬ НАБЛЮДАТЕЛЕМ.
Итак, допустим, вы сидите за столом. Обратите внимание на мелкие рисунки, узоры на вашем столе, потрогайте его, тактильно ощущайте его поверхность, возможно одни участки имеют одну шероховатость, другие другую. Оглянитесь вокруг. Посмотрите на перепады света. Постарайтесь всё своё ВНИМАНИЕ направить именно в этот момент. Возьмите в руки что-нибудь железное, деревянное, закройте глаза. Как вы чувствуйте металл и дерево? В чём разница ощущений? Делайте это изредка, когда есть свободная минутка. Выберите какой - либо предмет и хотя бы две минуты разглядывайте его. Полностью сконцентрируйтесь на нём. Обращайте внимание на мелкие детали. Ваша задача увести ВНИМАНИЕ в настоящий момент. Подойдите к окну или оставшись в людном месте: автобусе, трамвае, торговом центре, в больнице - смотрите на людей. НЕ АНАЛИЗИРУЙТЕ! ПРОСТО СМОТРИТЕ! НЕ ОЦЕНИВАЙТЕ кто во что одет и сколько кому лет. Просто смотрите. Ваш взгляд должен быть расфокусирован. Таким образом вы тренируете, избавляете свой ум от суждений, от вечной интерпретации того, что происходит. Вы становитесь наблюдателем.
ПРАКТИКА 2 : МЕДИТАЦИЯ ПРИ ПРОБУЖДЕНИИ.
Итак , когда вы только проснулись, и когда ваша голова ещё не начала продуктивно работа ть, выполните следующие упражнение. Для начала его лучше выполнять примерно 2 минуты. Через какое - то время оно просто войдёт в привычку. Суть этого упражнения в том, чтобы сохранить осознанность, момент «здесь и сейчас», до начала того момента, когда ваш ум «унесёт вас в размышления». Обычно после того как человек просыпается, он через какое-то время начинает думать: о предстоящем дне, выборах, ценах на бензин ну и.т.д. Суть ясна. Наша же задача будет в другом. Наша задача полностью сконцентрироваться на своих ощущениях, на своём теле не вступая в бессмысленный диалог с самим собой.Почувствуйте, как простыня касается вашей кожи, почувствуйте пальцы ног, рук, переведите внимание на тело, удобно ли вам? Какие ощущения на спине, на животе?! Как одеяло обволакивает вас?! Какая температура в комнате? Прислушайтесь к звукам. Просто слушайте. Попробуйте определить какой звук дальше, какой ближе по отношению к вам. Какой громче, какой тише? Посидите на кровати. Осмотрите предметы вокруг себя, не анализируйте, что это за предметы, просто смотрите на их грани, например на настольные часы, осмотрите каждый их уголок и текстуру. Будьте внимательны ко всему. Встаньте и заправляя кровать, наблюдайте за своими руками. Чувствуйте , ощущайте весь процесс, не думая ни о чём. Направляясь в ванную комнату, обратите внимание на свои ноги, шаг за шагом. Наблюдайте за тем, как ноги касаются пола. Эта казалось бы «тривиальнейшая» практика на самом деле сильно развивает вашу осознанность и тренирует внимание
ПРАКТИКА 3 : УПРАЖНЕНИЕ С СЕКУНДНОЙ СТРЕЛКОЙ
Возьмите часы с секундной стрелкой. Максимально сконцентрируйтесь и наблюдайте за движением секундной стрелки. Нужно стараться как можно меньше моргать. Никаких посторонних мыслей. Появилась мысль - возвращаете ВНИМАНИЕ обратно к стрелке. Продолжаете наблюдать. Постарайтесь продержаться минуту. Тут всё зависит от желания. Всё делайте на ваше собственное усмотрение. Можете усложнить задачу. Включите музыку или телевизор и проделывайте тоже самое. Старайтесь не отвлекаться. Вокруг вас не должно вообще ничего больше существовать, кроме стрелки. Нужно помнить – это тренировка, поэтому не перегружайте себя.
Существует огромное количество техник, но начать лучше с элементарных. В принципе эти три техники и являются элементарными, ибо они помогают начать улавливать где в данный момент находится ваше внимание?! Через какое - то время вы начнёте замечать насколько вы осознанны. Ваше тело даже может давать сигналы о том, правильно ли вы питайтесь, в том ли направлении двигайтесь, нужно ли вам сделать то или иное действие?! Ум затихает и вам открывается нечто большее, о чём вы возможно только догадывались. Вы вспоминаете , «как это быть ребёнком» и проживать каждый день с радостью и любовью! Вы становитесь более интуитивны!
Автор : Виталий 116
Самым главным инструментом нашего сознания является Внимание. Наше внимание - это флюгер, указатель. Это – основа. Куда оно направлено, там и концентрируется вся энергия. Суть «Осознанности» - взять под контроль своё внимание! Человек, будто подключен присосками к различного рода вещам, начиная от своего любимого футбольного клуба, за который он яростно болеет, закачивая браузерной игрой. Кстати в фильме «Матрица» есть довольно интересный эпизод». Там одного из персонажей фильма отключают от присосок и он видит истинную реальность. Он понимает, что раньше его восприятие было, словно в коконе, будто покрыто множеством наслоений. К сожалению в реальности происходит тоже самое. Давайте приведу небольшой пример. Я не буду касаться зависимостей, таких как переедание, похоть, алкоголь и наркотики. Тут думаю будет и без меня понятно, ибо это привязки, мощные зацепки, которые отнимают большинство энергии. Давайте просто возьмём обычного среднестатистического человека.
Допустим у него есть 100% процентов ВНИМАНИЯ. Зачастую мы просто спим, потому - что 20% внимания уходит на работу, 30% в телевизор, 10% ближайший отпуск, 25% - чувство вины и т д. Что остаётся? Да практически ничего. Вот здесь и рождается автоматизм и полная потеря своего истинного «Я». Самое главное понять, что осознанность – это не волшебная таблетка, это не значит, что человек перестаёт думать! Нет! Он просто выходит на иной уровень восприятия реальности. Если раньше у человека ум стоял на первом месте, а осознание( внутренний смотритель) на втором, то теперь всё меняется с точностью да наоборот. У осознанного человека на первом месте стоит «Внутренний смотритель», а ум он использует лишь для решения каких-либо аналитических задач. Отныне он полагается больше на свою интуицию!
Цель осознанности : Понимать что происходит, что я делаю в данный момент, не пытаются ли меня втянуть в очередную игру, не навязывают мне что-либо, хочет ли этого моя душа!?
Итак, приведу небольшие практики, которые в значительной мере повысят вашу осознанность и концентрацию. В скором времени вы почувствуйте, что это значит смотреть на всё из глубины. Вы станете более свободным человеком и я надеюсь в вашей жизни будет ещё больше Счастья, Гармонии и Любви.
ПРАКТИКА 1 : БЫТЬ НАБЛЮДАТЕЛЕМ.
Итак, допустим, вы сидите за столом. Обратите внимание на мелкие рисунки, узоры на вашем столе, потрогайте его, тактильно ощущайте его поверхность, возможно одни участки имеют одну шероховатость, другие другую. Оглянитесь вокруг. Посмотрите на перепады света. Постарайтесь всё своё ВНИМАНИЕ направить именно в этот момент. Возьмите в руки что-нибудь железное, деревянное, закройте глаза. Как вы чувствуйте металл и дерево? В чём разница ощущений? Делайте это изредка, когда есть свободная минутка. Выберите какой - либо предмет и хотя бы две минуты разглядывайте его. Полностью сконцентрируйтесь на нём. Обращайте внимание на мелкие детали. Ваша задача увести ВНИМАНИЕ в настоящий момент. Подойдите к окну или оставшись в людном месте: автобусе, трамвае, торговом центре, в больнице - смотрите на людей. НЕ АНАЛИЗИРУЙТЕ! ПРОСТО СМОТРИТЕ! НЕ ОЦЕНИВАЙТЕ кто во что одет и сколько кому лет. Просто смотрите. Ваш взгляд должен быть расфокусирован. Таким образом вы тренируете, избавляете свой ум от суждений, от вечной интерпретации того, что происходит. Вы становитесь наблюдателем.
ПРАКТИКА 2 : МЕДИТАЦИЯ ПРИ ПРОБУЖДЕНИИ.
Итак , когда вы только проснулись, и когда ваша голова ещё не начала продуктивно работа ть, выполните следующие упражнение. Для начала его лучше выполнять примерно 2 минуты. Через какое - то время оно просто войдёт в привычку. Суть этого упражнения в том, чтобы сохранить осознанность, момент «здесь и сейчас», до начала того момента, когда ваш ум «унесёт вас в размышления». Обычно после того как человек просыпается, он через какое-то время начинает думать: о предстоящем дне, выборах, ценах на бензин ну и.т.д. Суть ясна. Наша же задача будет в другом. Наша задача полностью сконцентрироваться на своих ощущениях, на своём теле не вступая в бессмысленный диалог с самим собой.Почувствуйте, как простыня касается вашей кожи, почувствуйте пальцы ног, рук, переведите внимание на тело, удобно ли вам? Какие ощущения на спине, на животе?! Как одеяло обволакивает вас?! Какая температура в комнате? Прислушайтесь к звукам. Просто слушайте. Попробуйте определить какой звук дальше, какой ближе по отношению к вам. Какой громче, какой тише? Посидите на кровати. Осмотрите предметы вокруг себя, не анализируйте, что это за предметы, просто смотрите на их грани, например на настольные часы, осмотрите каждый их уголок и текстуру. Будьте внимательны ко всему. Встаньте и заправляя кровать, наблюдайте за своими руками. Чувствуйте , ощущайте весь процесс, не думая ни о чём. Направляясь в ванную комнату, обратите внимание на свои ноги, шаг за шагом. Наблюдайте за тем, как ноги касаются пола. Эта казалось бы «тривиальнейшая» практика на самом деле сильно развивает вашу осознанность и тренирует внимание
ПРАКТИКА 3 : УПРАЖНЕНИЕ С СЕКУНДНОЙ СТРЕЛКОЙ
Возьмите часы с секундной стрелкой. Максимально сконцентрируйтесь и наблюдайте за движением секундной стрелки. Нужно стараться как можно меньше моргать. Никаких посторонних мыслей. Появилась мысль - возвращаете ВНИМАНИЕ обратно к стрелке. Продолжаете наблюдать. Постарайтесь продержаться минуту. Тут всё зависит от желания. Всё делайте на ваше собственное усмотрение. Можете усложнить задачу. Включите музыку или телевизор и проделывайте тоже самое. Старайтесь не отвлекаться. Вокруг вас не должно вообще ничего больше существовать, кроме стрелки. Нужно помнить – это тренировка, поэтому не перегружайте себя.
Существует огромное количество техник, но начать лучше с элементарных. В принципе эти три техники и являются элементарными, ибо они помогают начать улавливать где в данный момент находится ваше внимание?! Через какое - то время вы начнёте замечать насколько вы осознанны. Ваше тело даже может давать сигналы о том, правильно ли вы питайтесь, в том ли направлении двигайтесь, нужно ли вам сделать то или иное действие?! Ум затихает и вам открывается нечто большее, о чём вы возможно только догадывались. Вы вспоминаете , «как это быть ребёнком» и проживать каждый день с радостью и любовью! Вы становитесь более интуитивны!
Автор : Виталий 116
Добавлю вот какой нюанс. Во первых! Очень советую прочитать книгу Два мистика "Луна в облаках! Довольно интересная вещь. Второе. Именно с осознанности начинаются все эти вещи типа фильма "Секрет. В фильме " Секрет" действительно есть " секрет" и он заключается в том, что такие вещи не прокатят если у тебя мало энергии, если ты её теряешь направо - налево! Вообще чем чище человек, чем осознанней, так скажем духовнее -тем быстрее сбываются его желания, реализуются его намерения, потому что подсознание понимает что это голос души намеревается что-то получить , а не разума. Кстати, одним из проявлений осознанности, нахождении в моменте здесь и сейчас является то, что меняются цвета реальности! Вот допустим у красного есть несколько спектров, а тут у красного появляется более 40 спектров. Это я конечно может неграмотно объясняю. Замудрил что-то я вообщем с этими спектрами!
