Возможно, вы уже слышали о работах профессора Мичиганского университета Джона Джонидеса (John Jonides), который исследовал удивительное влияние упражнений N-Back на рабочую (краткосрочную) память человека и т.н. «текучий» интеллект, который определяет нашу способность логически мыслить и находить решения новых проблем.
Потренировать свой мозг с помощью технологии N-Back вы можете прямо сейчас – благодаря бесплатной компьютерной программе Brain Workshop (скачать –
, популярное описание эффекта –
). С одной стороны, программа работа ет предельно просто: в ней всего несколько команд. Но, с другой стороны, интуитивно понятным ее интерфейс никак не назовешь. Поэтому я счел необходимым перевести на русский короткую инструкцию по использованию Brain Workshop для тех, у кого трудности с английским.
Результаты исследований ученых из Мичиганского университета, опубликованные в авторитетном научном журнале PNAS, говорят о том, что упражнения, известные под названием Dual N-Back, очень значительно влияют на кратковременную память и подвижный интеллект.
Подвижный интеллект – это способность запоминать и воспринимать все новое. Решать новые задачи, с которыми никогда не сталкивался. Это именно то, что называется «Соображалка» Именно этим интеллектом мы пользуемся при решении тестов IQ. Ранее считалось, что сила этого интеллекта дана от рождения и не поддается тренировкам.
Отзывы пользователей тренажера для мозга Brain workshop подтверждают, что эти упражнения заметно улучшают память, внимание и способность к концентрации, а также помогают ослабить синдромы СДВ/СДВГ. Опытным путем доказано, что наибольшего эффекта можно добиться, занимаясь 4-5 дней в неделю по 20-25 минут
Dual 1-Back
Лучше всего начать с самого простого режима – Dual 1-Back.
1. Загрузите Brain Workshop.
2. Нажмите «пробел» на компьютерной клавиатуре.
3. Нажмите клавишу «M» для переключения в ручной режим.
4. Нажмите F1 для уменьшения уровня программы до 1.
5. Нажмите «пробел», чтобы начать сессию Dual 1-Back. Продолжительность каждой сессии – 1 минута.
Каждые три секунды будет появляться синий квадрат, и это будет сопровождаться озвучиванием буквы.
Легко выполнить эту задачу, сосредоточившись только на одном раздражителе: на изменении положения квадрата либо на звучащих буквах. Сложно выполнить и то, и другое одновременно.
Dual 2-Back
Программа Brain Workshop стартует в режиме Dual 2-Back по умолчанию. Этот режим значительно сложнее режима Dual 1-Back. Не расстраивайтесь: практикуя это упражнение на пределе ваших возможностей, вы сможете значительно улучшить ваш текучий интеллект!
Убедитесь, что игра загружена в режиме Dual 2-Back. Если это не так, используйте кнопки F1 и F2 для регулирования уровня игры (примечание: эти клавиши будут работать только в ручном режиме).
Нажмите «пробел», чтобы начать сессию. На этот раз вы должны помнить положение квадратов и звучание букв не один, а два хода назад.
Dual 2-Back
Если это упражнение покажется вам слишком сложны, попытайтесь для начала сосредоточиться лишь на одном из сигналов (положении квадрата либо звучании букв).
Предположим, первая буква – «А», вторая – «B». На третьем ходе вновь прозвучала буква «A». Поскольку повторилась буква, которая звучала два хода назад, нажмите на компьютерной клавиатуре клавишу «L».Теперь предположим, что на следующем ходу вновь прозвучит буква «B». Поскольку эта буква тоже звучала два хода назад – снова нажмите клавишу «L».
Вот еще один пример.
Первый ход: звучит буква «C».
Второй ход: «R».
Третий ход: «T».
Четвертый ход: «R».
Пятый ход: «Т» (нажмите «L», поскольку буква «T» звучала 2 хода назад).
Шестой ход: «Т».
Седьмой ход: «S».
Восьмой ход: «C».
Девятый ход: «S» (нажмите «L», поскольку буква «S» звучала 2 хода назад)..
Когда вы отработаете навык реагирования на звуковой раздражитель, попробуйте переключить ваше внимание на позицию квадрата. После некоторой практики попробуйте реагировать на оба раздражителя одновременно.
Так как вы с самого начала перешли на ручной режим, программа не изменит уровень игры автоматически. Нажмите клавишу «M», чтобы выйти из ручного режима. Теперь уровень игры будут корректироваться автоматически, в соответствии с достигнутыми результатами. Так, когда вы достигнете достаточно высоких показателей в Dual 2-Back – вы подниметесь на следующий уровень Dual 3-Back (где нужно будет отслеживать повторение раздражителей, имевших место 3 хода назад). Испытайте себя и стремитесь к достижению самого высокого уровня!
Наилучший способ извлечь выгоду из программы Brain Workshop
Научные исследования показывают линейную корреляции между временем, в течение которого человек практикует Dual N-Back, и усилением его текучего интеллекта. Другими словами, чем больше вы тренируетесь, тем лучше ваша память и сильнее интеллект.
Стремитесь проводить 20 сеансов в день (около 25 минут в общей сложности) 4 или 5 раз в неделю. Индикатор «Sessions Today» в правом верхнем углу программы Brain Workshop предоставляет удобный способ следить за достигнутыми результатами. В оригинальном исследовании участники показали 40% прирост уровня развития текучего интеллекта после 19 дней ежедневной практики.
Интенсивное обучение каждый день без перерывов может не быть оптимальным: нашему мозгу требуется время, чтобы учиться, адаптироваться и изменять себя. График тренировок по 4–5 дней в неделю представляется самым эффективным.
Самая трудное – придерживаться графика постоянно. Попробуйте скооперироваться с кем-то еще, кто заинтересован в развитии своего интеллекта. Отчитывайтесь друг перед другом, насколько добросовестно вы выполняете свой план и каких результатов добиваетесь.
Некоторые люди благодаря регулярной практике способны достичь уровня 6-, 7- или даже 8-Back, а максимальный уровень, о достижении которого известно на сегодняшний день – 11-Back!
Следующие советы по улучшению собственного здоровья помогут вам достичь оптимальной умственной активности, добиться успехов в профессиональной деятельности и повысить свое благосостояние:
1. Придерживайтесь сбалансированной диеты с большим количеством зелени и нерафинированных продуктов, богатых питательными веществами.
2. Побольше спите. Высокое качество сна очень важно для процесса обучения, хорошо сказывается на регенеративных системах вашего тела, повышает настроение и улучшает внимание.
3. Регулярные занятия аэробикой улучшают кровоток к мозгу и стимулируют рост нейронов в гиппокампе – структуре мозга, имеющей жизненно важное значение для формирования долгосрочных воспоминаний.
4. Уменьшите стресс в вашей жизни. Хронический стресс повышает уровень гормона кортизола, что вызывает множество негативных последствий.
5. Наряду с Dual N-Back занимайтесь различными видами ментально-стимулирующей активности.
Update (от 13.04.12.) Недавно появилась
. Она поддерживает от одного до пяти типов стимулов (звук, позиция, цвет, форма, цифра) и обладает более гибкими настройками, чем Brain Workshop. Разработчики обещают вскоре запустить русскоязычную версию сервиса. Также в ближайших планах – возможность создавать пользовательские профили, публиковать свои результаты, сравнивать их с результатами других пользователей в общем рейтинге и т.д.
Советую программу перевести в режим Manual (M) и самому задавать уровни игры, чтобы вас не перекидывало на новый, не известный уровень, при достижении определенных успехов в игре.
Потренировать свой мозг с помощью технологии N-Back вы можете прямо сейчас – благодаря бесплатной компьютерной программе Brain Workshop (скачать –
У вас нет прав на просмотр ссылок, пожалуйста: Вход или Регистрация
У вас нет прав на просмотр ссылок, пожалуйста: Вход или Регистрация
Результаты исследований ученых из Мичиганского университета, опубликованные в авторитетном научном журнале PNAS, говорят о том, что упражнения, известные под названием Dual N-Back, очень значительно влияют на кратковременную память и подвижный интеллект.
Подвижный интеллект – это способность запоминать и воспринимать все новое. Решать новые задачи, с которыми никогда не сталкивался. Это именно то, что называется «Соображалка» Именно этим интеллектом мы пользуемся при решении тестов IQ. Ранее считалось, что сила этого интеллекта дана от рождения и не поддается тренировкам.
Отзывы пользователей тренажера для мозга Brain workshop подтверждают, что эти упражнения заметно улучшают память, внимание и способность к концентрации, а также помогают ослабить синдромы СДВ/СДВГ. Опытным путем доказано, что наибольшего эффекта можно добиться, занимаясь 4-5 дней в неделю по 20-25 минут
Dual 1-Back
Лучше всего начать с самого простого режима – Dual 1-Back.
1. Загрузите Brain Workshop.
2. Нажмите «пробел» на компьютерной клавиатуре.
3. Нажмите клавишу «M» для переключения в ручной режим.
4. Нажмите F1 для уменьшения уровня программы до 1.
5. Нажмите «пробел», чтобы начать сессию Dual 1-Back. Продолжительность каждой сессии – 1 минута.
Каждые три секунды будет появляться синий квадрат, и это будет сопровождаться озвучиванием буквы.
- Нажмите на компьютерной клавиатуре клавишу «А», если синий квадрат появится в том же положении, что и 1 ход назад (т.е. квадрат появится в одном и том том же положении два раза подряд).
- Нажмите клавишу «L», если вы услышите ту же букву, которая звучала ход назад (т.е. вы услышите одну и ту же букву два раза подряд).
Легко выполнить эту задачу, сосредоточившись только на одном раздражителе: на изменении положения квадрата либо на звучащих буквах. Сложно выполнить и то, и другое одновременно.
Dual 2-Back
Программа Brain Workshop стартует в режиме Dual 2-Back по умолчанию. Этот режим значительно сложнее режима Dual 1-Back. Не расстраивайтесь: практикуя это упражнение на пределе ваших возможностей, вы сможете значительно улучшить ваш текучий интеллект!
Убедитесь, что игра загружена в режиме Dual 2-Back. Если это не так, используйте кнопки F1 и F2 для регулирования уровня игры (примечание: эти клавиши будут работать только в ручном режиме).
Нажмите «пробел», чтобы начать сессию. На этот раз вы должны помнить положение квадратов и звучание букв не один, а два хода назад.
- Нажмите клавишу «А», если синий квадрат появится в том же положении, в котором он был два хода назад (т.е. между двумя повторяющимися положениями квадрата было одно случайное).
- Нажмите клавишу «L», если вы услышите ту же букву, которая звучала два хода назад (т.е. между двумя одинаковыми буквами прозвучит одна случайная).
Dual 2-Back
Если это упражнение покажется вам слишком сложны, попытайтесь для начала сосредоточиться лишь на одном из сигналов (положении квадрата либо звучании букв).
Предположим, первая буква – «А», вторая – «B». На третьем ходе вновь прозвучала буква «A». Поскольку повторилась буква, которая звучала два хода назад, нажмите на компьютерной клавиатуре клавишу «L».Теперь предположим, что на следующем ходу вновь прозвучит буква «B». Поскольку эта буква тоже звучала два хода назад – снова нажмите клавишу «L».
Вот еще один пример.
Первый ход: звучит буква «C».
Второй ход: «R».
Третий ход: «T».
Четвертый ход: «R».
Пятый ход: «Т» (нажмите «L», поскольку буква «T» звучала 2 хода назад).
Шестой ход: «Т».
Седьмой ход: «S».
Восьмой ход: «C».
Девятый ход: «S» (нажмите «L», поскольку буква «S» звучала 2 хода назад)..
Когда вы отработаете навык реагирования на звуковой раздражитель, попробуйте переключить ваше внимание на позицию квадрата. После некоторой практики попробуйте реагировать на оба раздражителя одновременно.
Так как вы с самого начала перешли на ручной режим, программа не изменит уровень игры автоматически. Нажмите клавишу «M», чтобы выйти из ручного режима. Теперь уровень игры будут корректироваться автоматически, в соответствии с достигнутыми результатами. Так, когда вы достигнете достаточно высоких показателей в Dual 2-Back – вы подниметесь на следующий уровень Dual 3-Back (где нужно будет отслеживать повторение раздражителей, имевших место 3 хода назад). Испытайте себя и стремитесь к достижению самого высокого уровня!
Наилучший способ извлечь выгоду из программы Brain Workshop
Научные исследования показывают линейную корреляции между временем, в течение которого человек практикует Dual N-Back, и усилением его текучего интеллекта. Другими словами, чем больше вы тренируетесь, тем лучше ваша память и сильнее интеллект.
Стремитесь проводить 20 сеансов в день (около 25 минут в общей сложности) 4 или 5 раз в неделю. Индикатор «Sessions Today» в правом верхнем углу программы Brain Workshop предоставляет удобный способ следить за достигнутыми результатами. В оригинальном исследовании участники показали 40% прирост уровня развития текучего интеллекта после 19 дней ежедневной практики.
Интенсивное обучение каждый день без перерывов может не быть оптимальным: нашему мозгу требуется время, чтобы учиться, адаптироваться и изменять себя. График тренировок по 4–5 дней в неделю представляется самым эффективным.
Самая трудное – придерживаться графика постоянно. Попробуйте скооперироваться с кем-то еще, кто заинтересован в развитии своего интеллекта. Отчитывайтесь друг перед другом, насколько добросовестно вы выполняете свой план и каких результатов добиваетесь.
Некоторые люди благодаря регулярной практике способны достичь уровня 6-, 7- или даже 8-Back, а максимальный уровень, о достижении которого известно на сегодняшний день – 11-Back!
Следующие советы по улучшению собственного здоровья помогут вам достичь оптимальной умственной активности, добиться успехов в профессиональной деятельности и повысить свое благосостояние:
1. Придерживайтесь сбалансированной диеты с большим количеством зелени и нерафинированных продуктов, богатых питательными веществами.
2. Побольше спите. Высокое качество сна очень важно для процесса обучения, хорошо сказывается на регенеративных системах вашего тела, повышает настроение и улучшает внимание.
3. Регулярные занятия аэробикой улучшают кровоток к мозгу и стимулируют рост нейронов в гиппокампе – структуре мозга, имеющей жизненно важное значение для формирования долгосрочных воспоминаний.
4. Уменьшите стресс в вашей жизни. Хронический стресс повышает уровень гормона кортизола, что вызывает множество негативных последствий.
5. Наряду с Dual N-Back занимайтесь различными видами ментально-стимулирующей активности.
Update (от 13.04.12.) Недавно появилась
У вас нет прав на просмотр ссылок, пожалуйста: Вход или Регистрация
У вас нет прав на просмотр ссылок, пожалуйста: Вход или Регистрация
Советую программу перевести в режим Manual (M) и самому задавать уровни игры, чтобы вас не перекидывало на новый, не известный уровень, при достижении определенных успехов в игре.
Последнее редактирование:
