Представьте, в ваш двор переехала стая собак. Смотришь на них, вроде собаки как собаки, но странные какие-то, непредсказуемые. Лают, рычат, регулярно устраивают массовые забеги в неизвестном направлении. Ищут что-то, озираются, провожают вас тяжелым взглядом.
А вдруг укусят?! Не известно же, что у них на уме. Подбегут, потрутся плешивым боком и заразят неизлечимой болезнью. Ужас! А могут ведь и накинуться, украсть пакет с продуктами или куртку порвать.
Для пущей наглядности, поместим вас, дорой читатель, в такую ситуацию: Вы гуляете с ребёнком, как вдруг из-за угла выскакивает свора собак. При этом ведут себя они достаточно культурно, но… Ручки предательски дрожат, сердечко трепыхается, дыхание сбилось и мысли теперь лишь об этих чёртовых собаках! Тревожно, вдруг случится чего…
Как в нашей культуре принято поступать с тревогой? Что делают наши близкие, когда им становится тревожно? Какие примеры мы видим вокруг? Какие советы нам дают друзья, родственники, психологи? Предлагаю рассмотреть обыденные стратегии преодоления тревоги на примере дворовых пёсиков.
1. Отрицание и самовнушение.
Убеди себя, что ничего страшного не происходит. Повторяй «я сильный», «я справлюсь». Переключи внимание, думай о хорошем, наслаждайся настоящим моментом. Дыши глубоко, расслабься, встряхнись, возьми себя в руки, улыбнись и продолжай делать то, что делал.
Если не получается успокоиться, то называй себя слабаком, неумехой, трусом, лентяем до тех пор, пока тревога не исчезнет. Говорят, стыд побеждает тревогу. Сомнительно, но раз многие пытаются унять тревогу самоунижением, то вероятно это работа ет.
Как считаете, получится у вас таким образом справиться с тревогой? Сможете продолжить как ни в чём не бывало играть с ребёнком?
Собаки, напомню, никуда не делись. Вот они, рядом. Смотрят на вас пристально, выжидают чего-то. Момента, когда вы отвернётесь наверное.
Можете сколько угодно бороться с тревогой, но пока есть потенциальная угроза, она снова и снова будет навещать вас. Пока вы верите в то, что собаки могут наброситься в любой момент, то как бы вы не отгоняли эту мысль, она будет возвращаться и порождать тревогу.
Так можешь стоит к ней прислушаться, а не бороться?
2. Фанатизм.
Купите книгу о том, как не тревожиться, запишитесь на тренинг, найдите просветленного гуру, который расскажет как быть спокойным в любой ситуации. Посещайте курсы бесстрашных, освойте супер-мега-эффективную методику победы над тревогой.
Ставьте якоря, растождествляйтесь, медитируйте, правильно питайтесь, дышите аки самурай и страха как не бывало. В общем, прикиньтесь тем, на кого угроза не распространяется, кто не тревожиться «по пустякам».
В идеале, конечно, найти защитника и женить его на себе. Чтобы это стало его проблемой. Если что, он пожертвует собой ради вас. Удобно. Правда станет тревожно от того, что он может в любой момент исчезнуть, пропасть, сбежать и нужно будет искать замену. Но это так, мелочи.
А собаки между тем сидят и смотрят. Ждут, когда защитник отойдёт, вы потеряете бдительность, забудете супер-эффективный метод расслабления рассказанный по секрету за тысячу долларов тибетским монахом. Собакам всё равно кем вы себя считаете, на кого рассчитываете и что бормочете себе под нос.
Если вы перестали бояться, то это не значит, что сможете постоять за себя при нападении. Скорее наоборот, бесстрашного идиота гораздо проще спровоцировать на конфликт и покусать. Ведь он не попытается убежать или взять в руки палку, а будет до последнего верить в победу. Не имея при этом ни клыков, ни когтей, ни боевого опыта.
Беззащитными, слабыми и безрассудными становятся те, кто внушает себе, что не боится и верит, что его в любом случае спасут.
3. Иллюзия заботы.
«Я не за себя переживаю, я за тебя переживаю» - скажите беззаботно играющему рядом с вами ребёнку. Обвините его в том, что он гуляет в опасном месте. Накажите за то, что не видит угрозы в пасущихся рядом собаках. Причитайте, охайте, хватайтесь за сердце. Расскажите всем, какой вы заботливый родитель . Вон как сильно растревожились за чадо!
Не забудьте обвинить соседей в том, что они не переживают за своих детей. Ведь тревога – это то, что должен испытывать каждый. Постоянно. Это почётно, похвально. Если не боишься за близких, то ты бесчувственный эгоист! Да и как вообще можно ходить таким беззаботным, когда вокруг ТАКОЕ?
Собаки с недоумением наблюдают, как тревожные люди бояться их всё больше и больше. Кричат друг на друга, обвиняют, бьют и наказывают. По сути, соревнуются в том, кто больше их боится. Кто за кого больше переживает. Кто наиболее почетный сыкун.
Это странно, нелепо, это усиливает тревожность стократно и не дает возможности наслаждаться жизнью. Какой в это толк?
Забота – это не эмоции и страдания, а конкретные действия. Благодаря которым близкому становится лучше, комфортно, безопасно. Гордиться тем, что ты слаб, труслив и беспомощен глупо и нелепо. Годиться тем, что создаёшь эмоциональный стресс и себе и близким глупо вдвойне!
4. Наркотизация.
Чтобы не думать о плохом нужно выпить или покурить. Или завалить себя рутиной так, чтобы не было времени даже взглянуть на собак, не то, что думать! Или пройтись по магазинам, посмотреть порно, выдумать неожиданное хобби, заняться экстримом и пр.
Ведь известно же, что тревога в голове. Голова занята – нет тревоги. И не важно чем. Алкоголем, едой, работой или диетой. Завали голову хламом и не будешь переживать из-за собак! Будет просто некогда.
Помогает? Да, помогает. На время. Но потом внезапно обнаруживаешь, что собаки не только подошли вплотную и обнюхивают, но и начали жевать штанину! Провалившись в суету, очень просто упустить из виду то, что угроза не исчезла, а увеличилась в размерах!
Так мы доводим себя до панических атак. Отрицая, игнорируя, прячась от угроз и затем внезапно обнаруживая себя в эпицентре кошмара! На таком простом примере, как дворовые пёсики, отчетливо видно, что большинство методик, практик, советов по борьбе с тревогой нелепы, глупы, неуместны!
В тревоге нет никакой проблемы. С ней не нужно бороться, ею нет смысла гордиться. Это всего лишь эмоция. Сигнал о том, что безопасности меньше, чем хотелось бы. Что впереди мерещится угроза, от которой ПОКА ЧТО нет защиты.
Люди подмяли под себя животных благодаря более развитому мышлению, которое позволяет прогнозировать события и планировать собственные поступки. Вот только многие, унаследовав способность моделировать будущее у себя в голове, совершенно не научились планировать собственные действия.
Предвидят нападение собак, а вот что при этом будут делать подумать не хотят! Пугаются от мысли о том, что их уволят, бросят, сократят или оштрафуют, при этом не пытаясь спланировать, что они будут делать при этом! И тревожатся без конца и края!
Тревога – реакция на рассогласование между планом и прогнозом. Все хотят жить комфортно, в безопасности, оставаться любимыми и при деньгах. Такой вот нехитрый план. При этом, смотря на реальные факты, свои возможности и перспективы, видят, что всё катится к чертям. Прогноз практически всегда неутешителен, расстраивает, пугает, вгоняет в уныние. И не понятно, что делать?!
Тревога как бы говорит нам: «Вот такие у нас возможные варианты будущего. Что мы будем делать если это случится?» И это очень важный вопрос! Пока мы на него не ответим, тревога будет создавать дискомфорт, страдание, толкать нас к решению. В этом её функция. Обратить внимание на потенциальную угрозу, активизировать мышление , чтобы мы нашли решение, снизили ущерб до минимума.
А мы что делаем? Гоняем паровозик мыслей по-кругу. Не ищем решение, а снова и снова прогнозируем ужасное будущее. Живя в деревне, тревожиться по поводу того, что скоро зима, но не запасаться дровами и сеном. Видеть первый снег, пугаться морозов, но всё равно не начинать готовиться к зиме!
Что я буду делать если на меня нападёт собака? Убегу, закричу, возьму камень, палку, буду пинаться? Выцарапаю глаза ногтями, откушу ухо? Любой план лучше, чем его отсутствие. Чем больше в запасе вариантов справиться с пугающей ситуацией, тем меньше тревоги. Вот и весь секрет.
Важно помнить, что нет идеальных решений. Хорошо стремиться к оным, но любой выбор, любой поступок содержит как плюсы, так и минусы.
Мышление нам дано для того, чтобы мы могли предвидеть угрозы и принимать меры. Тревога возникает тогда, когда мы не располагаем стратегиями преодоления предполагаемого страдания.
Лучший способ перестать тревожиться – это предположить наихудший вариант развития событий и спланировать своё поведение при этом. Учитывая, что скорее всего будет больно, дискомфортно, вероятно стыдно, но даже при таком раскладе будет РЕШЕНИЕ. Это лучше чем пугающая, ужасающая неизвестность.
Даже если на вас нападёт стая собак вы знаете что делать. Нет? Позаботьтесь об этом. Смоделируйте подобную ситуацию и придумайте варианты развития событий. Вплоть до уколов от бешенства.
Скорее всего собаки на вас никогда не нападут, но отныне вы не будете бороться со своей тревогой рядом с ними. Лёгкая обеспокоенность и подозрительность останутся, ведь никто не хочет быть покусанным, но всё же это не панический ужас и не бесконечная трясучка с заиканием.
Не бойтесь дворовых пёсиков, сделайте так, чтобы у них было как можно меньше поводов и возможностей с вами ругаться. Не пугайтесь собственных мыслей, исследуйте их. Что эта за стая и о какой угрозе она вам намекает? Подумайте, каким образом при самом ужасном стечении обстоятельств можно не только выжить, но и найти возможности быть счастливым.
Считаете, что есть такие ситуации после которых счастье невозможно? Значит вы даже не начинали думать, мыслить, планировать. Самое время заняться этим.
Автор: Иван Варганов
P.S. А как вы справляетесь с тревогой?
А вдруг укусят?! Не известно же, что у них на уме. Подбегут, потрутся плешивым боком и заразят неизлечимой болезнью. Ужас! А могут ведь и накинуться, украсть пакет с продуктами или куртку порвать.
Для пущей наглядности, поместим вас, дорой читатель, в такую ситуацию: Вы гуляете с ребёнком, как вдруг из-за угла выскакивает свора собак. При этом ведут себя они достаточно культурно, но… Ручки предательски дрожат, сердечко трепыхается, дыхание сбилось и мысли теперь лишь об этих чёртовых собаках! Тревожно, вдруг случится чего…
Как в нашей культуре принято поступать с тревогой? Что делают наши близкие, когда им становится тревожно? Какие примеры мы видим вокруг? Какие советы нам дают друзья, родственники, психологи? Предлагаю рассмотреть обыденные стратегии преодоления тревоги на примере дворовых пёсиков.
1. Отрицание и самовнушение.
Убеди себя, что ничего страшного не происходит. Повторяй «я сильный», «я справлюсь». Переключи внимание, думай о хорошем, наслаждайся настоящим моментом. Дыши глубоко, расслабься, встряхнись, возьми себя в руки, улыбнись и продолжай делать то, что делал.
Если не получается успокоиться, то называй себя слабаком, неумехой, трусом, лентяем до тех пор, пока тревога не исчезнет. Говорят, стыд побеждает тревогу. Сомнительно, но раз многие пытаются унять тревогу самоунижением, то вероятно это работа ет.
Как считаете, получится у вас таким образом справиться с тревогой? Сможете продолжить как ни в чём не бывало играть с ребёнком?
Собаки, напомню, никуда не делись. Вот они, рядом. Смотрят на вас пристально, выжидают чего-то. Момента, когда вы отвернётесь наверное.
Можете сколько угодно бороться с тревогой, но пока есть потенциальная угроза, она снова и снова будет навещать вас. Пока вы верите в то, что собаки могут наброситься в любой момент, то как бы вы не отгоняли эту мысль, она будет возвращаться и порождать тревогу.
Так можешь стоит к ней прислушаться, а не бороться?
2. Фанатизм.
Купите книгу о том, как не тревожиться, запишитесь на тренинг, найдите просветленного гуру, который расскажет как быть спокойным в любой ситуации. Посещайте курсы бесстрашных, освойте супер-мега-эффективную методику победы над тревогой.
Ставьте якоря, растождествляйтесь, медитируйте, правильно питайтесь, дышите аки самурай и страха как не бывало. В общем, прикиньтесь тем, на кого угроза не распространяется, кто не тревожиться «по пустякам».
В идеале, конечно, найти защитника и женить его на себе. Чтобы это стало его проблемой. Если что, он пожертвует собой ради вас. Удобно. Правда станет тревожно от того, что он может в любой момент исчезнуть, пропасть, сбежать и нужно будет искать замену. Но это так, мелочи.
А собаки между тем сидят и смотрят. Ждут, когда защитник отойдёт, вы потеряете бдительность, забудете супер-эффективный метод расслабления рассказанный по секрету за тысячу долларов тибетским монахом. Собакам всё равно кем вы себя считаете, на кого рассчитываете и что бормочете себе под нос.
Если вы перестали бояться, то это не значит, что сможете постоять за себя при нападении. Скорее наоборот, бесстрашного идиота гораздо проще спровоцировать на конфликт и покусать. Ведь он не попытается убежать или взять в руки палку, а будет до последнего верить в победу. Не имея при этом ни клыков, ни когтей, ни боевого опыта.
Беззащитными, слабыми и безрассудными становятся те, кто внушает себе, что не боится и верит, что его в любом случае спасут.
3. Иллюзия заботы.
«Я не за себя переживаю, я за тебя переживаю» - скажите беззаботно играющему рядом с вами ребёнку. Обвините его в том, что он гуляет в опасном месте. Накажите за то, что не видит угрозы в пасущихся рядом собаках. Причитайте, охайте, хватайтесь за сердце. Расскажите всем, какой вы заботливый родитель . Вон как сильно растревожились за чадо!
Не забудьте обвинить соседей в том, что они не переживают за своих детей. Ведь тревога – это то, что должен испытывать каждый. Постоянно. Это почётно, похвально. Если не боишься за близких, то ты бесчувственный эгоист! Да и как вообще можно ходить таким беззаботным, когда вокруг ТАКОЕ?
Собаки с недоумением наблюдают, как тревожные люди бояться их всё больше и больше. Кричат друг на друга, обвиняют, бьют и наказывают. По сути, соревнуются в том, кто больше их боится. Кто за кого больше переживает. Кто наиболее почетный сыкун.
Это странно, нелепо, это усиливает тревожность стократно и не дает возможности наслаждаться жизнью. Какой в это толк?
Забота – это не эмоции и страдания, а конкретные действия. Благодаря которым близкому становится лучше, комфортно, безопасно. Гордиться тем, что ты слаб, труслив и беспомощен глупо и нелепо. Годиться тем, что создаёшь эмоциональный стресс и себе и близким глупо вдвойне!
4. Наркотизация.
Чтобы не думать о плохом нужно выпить или покурить. Или завалить себя рутиной так, чтобы не было времени даже взглянуть на собак, не то, что думать! Или пройтись по магазинам, посмотреть порно, выдумать неожиданное хобби, заняться экстримом и пр.
Ведь известно же, что тревога в голове. Голова занята – нет тревоги. И не важно чем. Алкоголем, едой, работой или диетой. Завали голову хламом и не будешь переживать из-за собак! Будет просто некогда.
Помогает? Да, помогает. На время. Но потом внезапно обнаруживаешь, что собаки не только подошли вплотную и обнюхивают, но и начали жевать штанину! Провалившись в суету, очень просто упустить из виду то, что угроза не исчезла, а увеличилась в размерах!
Так мы доводим себя до панических атак. Отрицая, игнорируя, прячась от угроз и затем внезапно обнаруживая себя в эпицентре кошмара! На таком простом примере, как дворовые пёсики, отчетливо видно, что большинство методик, практик, советов по борьбе с тревогой нелепы, глупы, неуместны!
В тревоге нет никакой проблемы. С ней не нужно бороться, ею нет смысла гордиться. Это всего лишь эмоция. Сигнал о том, что безопасности меньше, чем хотелось бы. Что впереди мерещится угроза, от которой ПОКА ЧТО нет защиты.
Люди подмяли под себя животных благодаря более развитому мышлению, которое позволяет прогнозировать события и планировать собственные поступки. Вот только многие, унаследовав способность моделировать будущее у себя в голове, совершенно не научились планировать собственные действия.
Предвидят нападение собак, а вот что при этом будут делать подумать не хотят! Пугаются от мысли о том, что их уволят, бросят, сократят или оштрафуют, при этом не пытаясь спланировать, что они будут делать при этом! И тревожатся без конца и края!
Тревога – реакция на рассогласование между планом и прогнозом. Все хотят жить комфортно, в безопасности, оставаться любимыми и при деньгах. Такой вот нехитрый план. При этом, смотря на реальные факты, свои возможности и перспективы, видят, что всё катится к чертям. Прогноз практически всегда неутешителен, расстраивает, пугает, вгоняет в уныние. И не понятно, что делать?!
Тревога как бы говорит нам: «Вот такие у нас возможные варианты будущего. Что мы будем делать если это случится?» И это очень важный вопрос! Пока мы на него не ответим, тревога будет создавать дискомфорт, страдание, толкать нас к решению. В этом её функция. Обратить внимание на потенциальную угрозу, активизировать мышление , чтобы мы нашли решение, снизили ущерб до минимума.
А мы что делаем? Гоняем паровозик мыслей по-кругу. Не ищем решение, а снова и снова прогнозируем ужасное будущее. Живя в деревне, тревожиться по поводу того, что скоро зима, но не запасаться дровами и сеном. Видеть первый снег, пугаться морозов, но всё равно не начинать готовиться к зиме!
Что я буду делать если на меня нападёт собака? Убегу, закричу, возьму камень, палку, буду пинаться? Выцарапаю глаза ногтями, откушу ухо? Любой план лучше, чем его отсутствие. Чем больше в запасе вариантов справиться с пугающей ситуацией, тем меньше тревоги. Вот и весь секрет.
Важно помнить, что нет идеальных решений. Хорошо стремиться к оным, но любой выбор, любой поступок содержит как плюсы, так и минусы.
Мышление нам дано для того, чтобы мы могли предвидеть угрозы и принимать меры. Тревога возникает тогда, когда мы не располагаем стратегиями преодоления предполагаемого страдания.
Лучший способ перестать тревожиться – это предположить наихудший вариант развития событий и спланировать своё поведение при этом. Учитывая, что скорее всего будет больно, дискомфортно, вероятно стыдно, но даже при таком раскладе будет РЕШЕНИЕ. Это лучше чем пугающая, ужасающая неизвестность.
Даже если на вас нападёт стая собак вы знаете что делать. Нет? Позаботьтесь об этом. Смоделируйте подобную ситуацию и придумайте варианты развития событий. Вплоть до уколов от бешенства.
Скорее всего собаки на вас никогда не нападут, но отныне вы не будете бороться со своей тревогой рядом с ними. Лёгкая обеспокоенность и подозрительность останутся, ведь никто не хочет быть покусанным, но всё же это не панический ужас и не бесконечная трясучка с заиканием.
Не бойтесь дворовых пёсиков, сделайте так, чтобы у них было как можно меньше поводов и возможностей с вами ругаться. Не пугайтесь собственных мыслей, исследуйте их. Что эта за стая и о какой угрозе она вам намекает? Подумайте, каким образом при самом ужасном стечении обстоятельств можно не только выжить, но и найти возможности быть счастливым.
Считаете, что есть такие ситуации после которых счастье невозможно? Значит вы даже не начинали думать, мыслить, планировать. Самое время заняться этим.
Автор: Иван Варганов
P.S. А как вы справляетесь с тревогой?
