Внимание и инструменты по работе с ним

[Виталий116]

Давайте делиться в этой теме упражнениями,которые помогут управлять вниманием,следовательно и осознанностью,потому что научившись управлять вниманием мы сможем увидеть этот мир,более тоньше. В начале небольшие отрывки,некоторые эссе очень мудрых авторов.

КОНТРОЛИРУЯ СВОЁ ВНИМАНИЕ

Внимание - это "инструмент" для фокусировки сознания в одной точке. Можно сказать, что внимание сжимает "рассеянную" энергию сознания в один направленный пучок. Это можно сравнить с прожектором, имеющим отражатель и линзу, который необходим для концентрации света в заданном направление.

По-моему, сознание состоит из четырех видов энергий - это разум, чувства, намерения и подсознание. Подсознание - это опыт сознания, сжатый до микрокосмоса. Эта своеобразная "черная дыра" создает сильную гравитацию, удерживая энергию сознания вокруг себя. Чем больше опыт, тем сильнее свечение окружности сознания, из-за уплотнения света вокруг ядра - подсознания.

В человеческом воплощении разум фрагментируется в ум, чувства в эмоции, а намерение в волю, которые затем начинают доминировать в его сознание. Эти фрагменты от целого заставляют человеческое сознание поверить, что матрица - единственная реальность, т.е. ум начинает преобладать над разумом, эмоции над чувствами и воля над намерением. Идет расщепление и пародирование космического сознания на земное.

Внимание собирает реальность, поэтому это важная часть сознания похожая на движок в компьютерной игре, который обрабатывает графику матрицы в реальном времени. На периферии нашего внимания информация находится в пассивном состояние; его как бы нет для нас. Это дает возможность экономить ресурсы сознания, не загружая его лишней информацией. Можно сказать, что внимание - это активный режим сознания. Даже когда мы говорим, что "спинным мозгом чуем", то в это время наше внимание все равно направленно на то место, которым чуем. Внезапное возникновение чувства опасности, притянуло наше внимание потому что сработа ла программа защиты тела - инстинкт, который затем запустил ум. А тот нарисовал страшную картинку... - Караул демоны!!...

Внимание - это марионетка, так сказать, нашим и вашим. Им может манипулировать не только ум и эмоции, а также воля... В современной жизни наше внимание в основном захвачено умом, но и эмоции перетягивают на себя бразды правления: когда они заглушают ум. И конечно, воля; когда нужно сделать реальный поступок в жизни. Мы говорим: вот этот эмоциональный человек, а этот умный, а вон тот - волевой, тем самым подсознательно определяем, какая энергия в большинстве своем руководит вниманием...

Также наше внимание подвержено внешним влияниям, за счет чего мы получаем опыт из матрицы; скажем, красивый цветок привлек наше внимание и мы стали его изучать. Но также нами можно легко манипулировать, только стоит сфокусировать наше внимание эмоциональными энергиями или умными рассуждениями, или просто надавить волей. Это может быть человек или средство массовой информации. Сегодня мы видим, как это работает на примере мировой политики, когда весь мир вводят в ложную реальность и заставляют поверить в то, чего нет.

Фокусируя наше внимание на мировых событиях, так как преподносят его официальные СМИ, мы подсознательно подпитываем своей энергией тот вариант реальности, который нам внушают. Ведь там, где фиксируется внимание, туда стекается энергия осознания. Значит, управляя вниманием человечества и за счет его коллективной энергии можно создавать живые реальности, которые выгодны манипуляторам. Они знают неустойчивость человеческого внимания, поэтому денно и нощно, как перед малышами в ясельках грохочут техногенными погремушками, чтобы наш взор был постоянно устремлен на них. Поэтому, в чьих руках наше внимание, тот и рулит нашим сознанием.

Сознание одного человека - это кирпичик цивилизации, и чем больше этих сознаний собраны в одну кладку, тем больше и прочнее стены, т.е. мы сами себе строим тюрьму. Но мы можем направить свое внимание вовнутрь нашего существа, не позволяя втягивать нас в чужие игры, и тогда стены сами собой разрушатся без подпитки коллективного сознания. Очень сложно манипулировать вниманием человека, если он творчески увлечен своим делом, например, обустраивает свой сад. Люди, которые не имеют творчества в себе или не развили, полностью зависят от внешних источников, т.е. их внимание поглощено потребительством. А потребителем легко управлять, также как ослом - пучком соломой.

Когда мы притормаживаем ум (лазутчик матрицы), то на поверхность выходит разум, так же когда эмоции утихают, в нас начинают проявляться тонкие чувства, и конечно человеческая воля заменяется намерением духа. После этого наше внимание не так хаотично и неустойчиво, как при диктатуре ума и эмоций. Внимание становится более разфокусированным и объемным, что дает возможность охватывать больший спектр информации, а успокоившийся ум не мешает разуму анализировать ситуацию без лишних энергозатрат. Проблема современного человека в том, что его внимание сонастроено на внешнюю реальность и поэтому энергии для внутренней работы у него практически не остается. Вся жизненная сила поглощается цивилизацией. А цивилизация - это временный продукт, в то время как сознание человека имеет потенциал к вечности...

В космическом сознании базовой является намерение, которое напрямую контактирует с Духом. Намерение и чувства, задействует внимание, которое толкает разум... Чувства и намерение возникают практически одновременно. Разум фиксирует свое место в реальности и считывает информацию, и от полученной дозы информации чувства еще больше усиливаются. Это и есть опыт. С другой стороны если наше земное сознание рассеянное (мы говорим рассеянный человек), то мы не можем адекватно реагировать на сложившуюся ситуацию. У нас будет все падать с рук, жизненные планы срываться, и мы можем быть подвержены частым травмам.

Чрезмерная мечтательность тоже вносит сумятицу в повседневность. Внимание мечтателя в его иллюзиях, но не там, где находится тело, а это чревато большими проблемами в жизни. Чтобы такого не происходило нужно научиться вспоминать в любую минуту, куда направлено наше внимание. Если мы застали наше внимание в не подобаемом месте, например, мы шинкуем капусту для салата, а в это время наше внимание находится в мечтательном предвкушении отпуска, где-нибудь на средиземном побережье, то лучше вовремя вернуть наше внимание на нарезку капусты, иначе мы можем порезать палец, и тогда внешняя реальность вернет нас к действительности тела.

Обычно мы восклицаем: - Это все наша невнимательность! Между тем даже не задумываемся о важности этого процесса. Дисциплинированное внимание может выжать из внешней среды больше объема информации, чем неуправляемое внимание.

Практика контролирования внимания, помогает как в обычной жизни, так и в остановке внутреннего диалога. Когда внимание направленно на конкретное действие в сейчас, то ум автоматически начинает притихать. Также, притормаживая внутренний диалог, наше внимание становится более устойчивым, а значит жизнь более наполненной.

Алекс Виндгольц

 

[Виталий116]

В ЗАПАДНЕ МЫСЛЕФОРМ

...Мы отовсюду слышим, что человек хозяин своих мыслей, и живет согласно им, но где гарантия, что это его мысли. Если мы будем внимательны, то увидим, что наши мысли настраиваются извне...

Мы - люди - похожи на ходячие "приемопередатчики", которые находятся внутри информационного поля. Наш мозг не является генератором мыслей, а скорее приемником и передатчиком одновременно. Это похоже на сотовую сеть, где мы как ходячие мобильники, работающие на одном и том же диапазоне?!. Вот только вопрос? Кто хозяин, кто оператор этой сети мыслеформ?

Мы отовсюду слышим, что человек хозяин своих мыслей, и живет согласно им, но где гарантия, что это его мысли. Если мы будем внимательны, то увидим, что наши мысли настраиваются извне. Например, читая эту статью, вы автоматически перенастраиваетесь. И после того как прочитаете, ваши мысли потекут в другом направление, чем до этого. Вот, другой пример, скрытой перенастройки нашего ума: идем, думаем, скажем, о чем-то "своем", а тут бах... витрина магазина.. а та...аам! ...И наши мысли мгновенно потекли в направлении, котором создали хозяева витрины. Отсюда следует, что внешняя среда, тоже меняет наше течение мыслей. Это значит, что мысли изменчивы и непостоянны, потому что они, в общем-то , и не наши, а общие, даже когда думаем о сугубо личных вещах... Но мы также можем упорно в течение некоторого времени думать об одном и том же (бывает зацикливает от сильного желания или проблемы), пока сознание не устанет от одной частоты мыслей, и автоматически или при помощи головной боли, не переключится на другую.

Мысли - это продукт внимания человека. Внимание - это фокусировка сознания на одну частоту. Слабое место внимания - это подчинение как внутреннему намерению человека, так и внешней вибрации матрицы. Обычный человек живет внешним влиянием. Он полностью "плавает" в частотном бульоне матрицы и его мысли - это мысли матрицы.

Внимание имеет несколько уровней (что внизу - то и наверху). В нашем мире внимание подчиняется телу, а тело - в свою очередь, - матрице. Отсюда, наше внимание механично. Но когда мы покинем тело и окажемся в другой реальности, то наше внимание выйдет из-под влияния трехмерной матрицы и станет автономным. Т.е. мы будем осознанно управлять своим вниманием. Но это опять же, если сознание достигло определенного уровня.

Мы думаем, что перенастроив внимание, можно изменить программу-судьбу. Есть же много примеров, когда человек, круто меняет свою жизнь. Как, мне кажется, - это не совсем так. Матрица не может позволить, чтобы все ее механизмы (люди в том числе) функционировали каждый сам по себе, поэтому существует план, где все взаимосвязано. Когда человек рождается, у него есть определенный диапазон (свободная воля), в пределах которого он может перемещаться, выбирая свое будущее. Например, человек может быть бедным, среднего уровня достатка, но никогда богатым, владеющий заводами и пароходами. И, когда мы движемся в этом разрешенном диапазоне, у нас складывается ощущение, что мы сами выбираем свою судьбу. Но если вглядеться, то мы желаем и думаем, согласно тому "коридору", который нам предоставили. Мы думаем - ну вот... я же этого хотел... и получил. Но мы получили ровно столько, насколько захотели и надумали об этом. Подвох в том, что к нам приходят желания и мысли, строго нашего диапазона свободы выбора. Нам кажется, что мы этого хотели, когда на самом деле этого хотела судьба-программа.

Желания - вот тот механизм, посредством которого матрица манипулирует вниманием человека, а значит его мыслями. Используя заряженные человеком мыслеформы, создается реальность, которая выгодна закулисным управленцам. Дальше - больше: стоит зациклить энергопотоки (мысли) людей в одну сеть и все - миллиарды будут думать, и поступать в строго заданных границах. Стоит "оператору" подкинуть пакет мыслей в общую сеть, как он тут же, фрактально разлетится посредством миллионов людей(приемопередатчиков). В настоящее время для этого широко используются средства Масс- медиа, что упрощает жизнь "серых кардиналов".

Программируя желание у людей, формируется мыслеформы. Человек, в принципе, не может жить без желания, так как в нем этот механизм является движущей силой. Можно сказать, что наши желания являются фундаментом для личности. А личность - это доступ к земной игре (опыту). Мысли, которые вытекают из желания, и создают нашу реальность. Отсюда - главнейшую роль для человека играют желания, а мысли, которые воплощают их, спрятаны в подсознании. Это те мысли, которые мы не осознаем, не придаем им значения, так как они уже давно являются фоном в сознании. Поэтому, надуманная визуализация ни к чему не приведёт. Сбудутся те мыслеформы, которые уже давно сидят глубоко в сознании. Они - то и формируют нашу реальность. Например, любитель эзотерики визуализирует в медитации вознесение, посылая мысли "абсолюту", когда на самом деле в подкорке у него сидит неудовлетворенность собой... ему хочется того же, что и миллионам людей - обычного человеческого счастья. Так что сработает? Первое или второе? Думаю, здесь понятно. Но почему-то многие любители возвышенных мыслеформ забывают, что своим шумным позывом забивают еще глубже скрытые желания, а значит, и реальные мысли, которые воплощают желания. Вот и получается, что мысли, даже самые возвышенные, остаются вне досягаемости тела. Пока мысли уносят внимание от тела, тем временем тело остается без внимания, подвергаясь сильным влияниям матрицы. Мы думаем, что мы необычные из-за того, что мыслим "масштабами вселенной", но на самом деле в повседневности поступаем точно также, как миллиарды людей. Ведь реальность - это то, что мы переживаем своим телом и чувствами.

Нас подбадривают всевозможные эзотерические каналы, говоря, что тело не важно, а важен дух, что нужно думать о духе. Мне, вот лично, интересно, как можно думать о том, о чем представления не имеешь. Получается, что мы просто абстрагируемся, смещая внимание на эфемерный "дух".В то время нашу энергию используют, в первую очередь те, кто так упорно радеет за дух. Это похоже на то, как если бы я (душа) ехал в машине (тело) и для меня в этот момент важно было бы не езда и машина, а только Дух, то скорее всего я бы быстро оказался на обочине в разбитой машине.

Пока наши мысли искусственно заняты небесами (это я для эзотериков), наши сознания выжимают, манипулируя нашими телами. Мы пришли в этот мир и облачились в тела, чтобы осознанно получать нужные уроки, согласно намерению высшего Я. Но нас (космических существ) используют, блокируя канал от высшего Я к нашему телу, чтобы затем использовать энергию души. Забирая наше осознание, матрица подпитывает им реальность, которая нам чужда. И когда мы теряем контакт со своим высшим источником, то засыпаем, превращаясь в биороботов, которые желают и думают только о том, что нужно матрице. Это и есть бессознательность.

Когда мы хотим чего-то сильно, как например, стать духовным, светлым, то нужно сначала разобраться, что или кто в нас этого хочет. Может быть, это говорит в нас эго. В этот момент, скорее всего мы пребываем в уме, в воображаемых мирах и мифах. Когда мы что-то представляем, то автоматически наше внимание смещается с уровня тела на уровень ума . А ум - это существо, которое неприемлет тело, так как оно для ума инертное, тупое. Можно годами мечтать, размышлять, но все это будет лишь абстракцией, пока не подключим свое тело к делу. Есть много умных людей, которые рассуждают о красоте человеческой мысли, философствуют о гармонии и процветании, но в реале не могут даже убраться в своей квартире, подтянуть свое здоровье и тело, наконец, устроить свою жизнь. А все, потому что находятся в ловушке ума. Их внимание полностью захвачено умозаключениями, а тело тем временем прозябает без присмотра, создавая проблемы.

Когда мы сдвигаем свое внимание на уровень тела, то автоматически выходим из под влияния ума (не разума), и начинаем жить в "сейчас", потому что у тела нет прошлого и будущего, а только "здесь"и "сейчас". Это не значит, что мы тупеем, наоборот наше сознание освобождается от вечной болтовни ума, с его виртуальной реальностью, и мы начинаем быть разумными существами. Разум -это не ум, а субстанция намного выше. Ум привязан к матрице и является его лазутчиком, в то время как разум подключен к сверхразуму. Только из-за болтливого ума в повседневности мы не можем жить разумно. Это видно... стоит только посмотреть по сторонам или увидеть новости по телевизору.

Когда ум нам не мешает и не затягивает в мечтательность, или не застревает на чем-то одном, например, только на семье, то мы можем сферически и трезво воспринимать наш мир, а не растворяться в мифических реальностях... типа шамбалы или "нормального человеческого счастья". Иначе, зачем мы здесь в телах. Плавали бы себе в эфире, да создавали любые иллюзии. Наше тело - это орудие формирования сознания. И чем больше мы своим вниманием находимся в сейчас (а тело легче всего собирает наше внимание), тем легче нам выйти из повседневной болтовни социума в состояние, когда мы едины с миром.

Для того чтобы вырваться из общей мыслеформы, нужно отключиться от общей сети миллиардов людей. Это неделание. Не давать матрице использовать наш разум, как один из трансляторов в общей сети "житейских" мыслеформ. А для этого нужно перестать думать как все, остановив бесконечный поток мыслей, насилующие наше сознание. Конечно, мы не можем полностью себя изолировать от мыслей социума, да это невозможно. Но мы можем, перекрыть поток бессознательных мыслей, чтобы сэкономить наши энергоресурсы. Ведь мы знаем, что повседневные неконтролируемые мысли забирают нашу энергию. И наоборот, если нас не увлекают мыслеформы матрицы, то наше внимание сонастраивается с высшим источником, откуда мы получаем подпитку для осознанной жизни. Мы отключаемся от сети матрицы и подключаемся к высшему источнику, меняя информационное поле.

Программа - это замкнутая цепь, где энергия движется согласно заданному контуру. Поэтому мы постоянно повторяемся, и наша жизнь бежит согласно этой цепи. Чтобы измениться, нужно прервать привычное течение времени. А для этого нужно сначала захотеть. Но наши желания опять же находятся в ловушке общих желаний. Если мы будем искренне, то можем выследить свои желания, и они будут совпадать с желаниями остального человечества. Хотя в любой программе, даже самой совершенной, есть пробелы. Поэтому всегда могут быть исключения из правил, как например, сумасшедшие или видящие... Используя эти "пробелы" в программе можно освободиться от его влияния.

Все это, конечно, слова. Но как на деле выйти из-под влияния матрицы, хотя бы в своих мыслях? Это одновременно просто и сложно. Просто потому, что нужно всего на всего отключить течение привычных мыслей, или не привязываться к ним, пусть себе "проплывают" на периферии нашего сознания. Но в то же время это сложно, так как ум цепляется за малейшее шевеление мыслей в пространстве. И стоит уму зацепиться, как начинается перемалывание "косточек".

Мысли для ума - это как сахарная косточка для собаки ...
Но самое главное: для того, чтобы сдвинуть сознание, нужна свободная энергия. Вот поэтому лучше выкинуть из жизни все, что нас истощает . И пока мы в ловушке желаний - это не так просто. Вся наша духовная практика опять же зависит от судьбы. Если в нашем диапазоне свободного выбора есть такая вероятность, то мы можем это сделать.

Человек не может, плавая в обывательских частотах, обрести чистое сознание. Чистое сознание - это когда ум создает мыслеформы согласно внутреннему намерению существа. Туда нет доступа всякому мысленному хламу извне. Чистое сознание черпает мысли из сверхразума, а не из информационного отработанного болота матрицы.

Попробуйте что-нибудь придумать новенького, живя в гуще человеческих мыслей. Будете перемалывать все одно да потому же, и так каждый день. Но стоит остановить бесконечную болтовню в голове, как разум очищается и светлеет. И вот, когда наш разум станет совсем светлым и прозрачным, то к нам обязательно потекут такие же светлые и возвышенные мысли. Потому что подобное притягивает подобное.

Мы не можем перепрыгнуть через себя (человека -программы). Но мы можем саботировать социальную сеть (опять пресловутым неделанием), перестать жить мыслями матрицы, тогда у нас освободится пространство в разуме. А это значит, что нашему высшему Я есть куда вкладывать озарения. А это уже разумная жизнь, а не жалкое существование в болтливом уме.

© Алекс Виндгольц

 

[Виталий116]

Эта практика стара, как мир. Технически выглядит очень просто. Вы рисуете чёрную точку на листе бумаги. Точка не большая, но и не маленькая. Вы должны хорошо её видеть, не напрягая зрение. Листок с точкой вы вешаете перед собой на уровне глаз. Неправильно, если точка выше или ниже уровня глаз, это лишнее напряжение. И начинаете концентрировать внимание.

Здесь я сразу хочу разделить термины «концентрировать» и «смотреть». Многие совершают ошибку, начиная смотреть на точку. Смотрение – это пассивный способ управления вниманием. Он естественен, мы им постоянно пользуемся. Концентрация – это активный способ, здесь мы должны сделать сверхусилие. Мы должны лучом внимания как бы пригвоздить точку к стене.
Также различаются термины «концентрация внимания» и «концентрация зрения». Концентрировать надо именно внимание. Нам кажется, что наше внимание идёт через глаза, на самом деле оно выходит из межбровья. Мы просто привыкли пользоваться органами чувств, но внимание не зависит от них. Можно сказать, это наше шестое чувство. В каком-то смысле это так и есть.

Итак, вы концентрируете внимание. Глаза не напрягаются, они открыты, как при обычном смотрении, но концентрация происходит именно внимания.

Какие могут быть подводные камни у этой практики? Видите ли, меня обучали так: сиди и работай. И по пути я делал все возможные ошибки. Раскрыв тайны множества практик, я решил лучше объяснять всё сразу, чтобы вы не наступали на те же грабли, что и я. Так вот, если вам не говорить об этих ловушках и потом спросить, что вы почувствовали в момент практики, то вы ответите примерно следующее:
– Через некоторое время точка начала светиться. Вокруг неё появился словно ореол из света.
– Точка стала выпуклой, и наоборот, словно втягивает внутрь.
– Она начала двигаться по листу бумаги.
– Лист бумаги стал покрываться волнами.
– Клетка бумаги (если листочек в клеточку) то пропадала, то появлялась.
– Точка начинала двоиться, а потом снова соединялась и т. п.
Так вот, все эти эффекты не имеют к практике НИКАКОГО отношения. Вы всё это увидите, но это не цель практики. Я называю это оптическими глюками. Откуда они возникают? При концентрации внимания в головной мозг начинает стекаться кровь, поэтому давление, в том числе и глазное, увеличивается. Это вызывает искажение света, отсюда и глюки.

Целью этой практики является вход в слегка изменённое состояние сознания, которое называется расфиксация мира . Что это такое? Дело в том, что наше внимание постоянно фиксирует мир. Оно как бы обладает свойством клея. Мы переносим внимание с одного объекта на другой, тем самым склеивая их в одну картинку. Однако если объект перестал попадать в область нашего внимания, он из картинки исчезает. Например, вы обернулись и увидели за спиной какого-то человека. Вы автоматически вклеили его в свою картинку. Но прошло две минуты, и вы теперь точно не знаете, за спиной он или нет. То есть он просто исчез из области, которую контролирует ваше внимание. Обернулись, увидели и снова вклеили.
Но что, если ваше внимание уйдёт со всех объектов и сосредоточится только на одном? Правильно, весь мир исчезнет. Вы просто перестанете его видеть, поскольку всё ваше внимание будет поглощено одним объектом. В этом и суть практики с точкой. Когда всё внимание на ней, то постепенно окружающий мир теряется, расфиксировается. То есть вы должны достигнуть состояния типа: есть только точка. Ничего, кроме точки, не существует. Даже листа бумаги нет, только точка .

Не пытайтесь достичь успеха за первую попытку. Практика должна стать постоянной, ведь, даже достигнув цели, вы обнаружите, что глубина погружения в состояние каждый раз увеличивается, выдавая всё новые эффекты. При выполнении этой практики вы заметите, что глаза упорно смотрят на точку, а внимание где-то гуляет. Каждый раз, как будет теряться внимание, возвращайте его обратно и снова концентрируйтесь. Причём степень концентрации попервости будет невысокой. Вы обнаружите, что поначалу вы слышите окружающие звуки. Продолжайте концентрироваться. Звуки пропадут, но появятся какие-то ощущения в теле. Там онемело, там зачесалось, там не удобно… Если вы всё это считываете, значит, часть внимания на точке, а часть на теле. Продолжайте концентрироваться. Потом пропадёт и тело. Но появятся мысли. Вы начнёте отчетливо слышать движение мысли в своей голове, и они будут самым отвлекающим фактором. В идеале вы не должны слышать даже их. Это не практика по отключению мыслей, просто при должной концентрации исчезает всё, кроме точки.

Чтобы это понять, включите два телевизора, или телевизор и радиоприёмник. Один прибор включите громко, а второй – тихо. Начните прислушиваться к тому, который играет тише. Через некоторое время вы будете разбирать всё, что там говорится, в то время как сильный источник звука пропадёт. Вы будете осознавать, что он есть и где-то звучит в фоновом режиме, но если внимание полностью сконцентрировано на тихом звуке, вы будете слышать только его.

Кстати, это ещё одна хорошая практика по развитию силы внимания.
Концентрируясь на точке, вы должны достигнуть ещё одного эффекта. Он весьма важен и потом будет очень хорошим индикатором успеха. Этот эффект я называю касание точки . Через какое-то время практики вы можете обнаружить одно странное ощущение. Словно вы трогаете точку. Не руками, не глазами, а вниманием. Другими словами, вы её ЧУВСТВУЕТЕ. Это чувство описать трудно, даже невозможно, но ощущение – что вы её касаетесь. Вы чувствуете её материальность, размер, если точка нарисована чернилами, вы почувствуете и их, причём КАК чувствуете, объяснить толком вы не сможете, но ощущение такое появится, и оно не будет являться глюком. Каждый раз, практикуя, вы будете через некоторое время снова его чувствовать. Иногда сильнее, иногда слабее. Постепенно это ощущение будет приходить все быстрее и быстрее.

Это касание есть не что иное, как достижение контакта с точкой. То есть ваше внимание выстроилось в достаточно плотный луч, по которому сигнал поступает в мозг. Но мы тренируемся на точке, потому что точка безвредна. Это просто точка, в ней нет никакой информации. Однако если вы достигнете контакта с ней, то будете понимать, что именно надо делать, чтобы ощутить контакт с другим объектом.

Практикуйтесь. Эта практика не имеет предела в тренировке.
Конечно, у вас появился вопрос: сколько времени в день надо тратить на эту практику. Скажу так: минимум 30 минут за раз. Максимум определяйте сами, но мне нравится выражение одного Мага по этому поводу. Когда его спросили, сколько времени надо посвящать той или иной практике, он дал гениальный ответ:
– Практикуйте до полного удовлетворения.
Причём, что это за удовлетворение и когда оно придёт, он не сказал. Тем не менее это лучший ответ на тему времени.
Практикуя с чёрной точкой, параллельно переходите к следующей практике.

(с) Алексей Похабов

От себя хочу добавить: Эта практика сильно усиливает Внимание, тренирует концентрировать его в одной точке,а ведь где ваше внимание,там и энергия.

Ещё кое - что:

(а).Вы должны будто коснуться вниманием точки
(б).Когда вы всё своё внимание погрузите в точку. Останутся только вы и точка.Остальной мир растворится. Он просто перестанет существовать. Примерно так же некоторые экстрасенсы погружаются в фотографии.
в) Можно множеством способов дополнить это упражнение. Например смотреть на точку,и стараясь удерживая точку,вниманием отслеживать звуки. Задайте себе вопрос : "Кто сейчас смотрит на эту точку"?! Внимание может держать несколько объектов,но об этом дальше.

 

[Виталий116]

Это ещё одна практика, позволяющая тренировать внимание. В отличие от первых двух, эта практика достаточно простая в исполнении, однако я рекомендую продолжать её даже после достижения успеха. Внутри её заключены очень большие возможности.

Суть её в том, что если при концентрации на точках наше внимание сосредоточено на одном объекте, то в этой практике мы
попытаемся сконцентрироваться сразу на нескольких. Делается она очень просто.

Вы садитесь в центр комнаты. Ваш угол обзора можно разделить на несколько объектов. Например, шкаф, телевизор, ваза и торшер. Может, предметов больше, но вначале возьмите не больше четырёх. Смотрите прямо и расфокусируйте зрение. Глаза и шея не поворачиваются. Смотрите на один объект прямо перед вами, например телевизор. Сосредоточьте на нём внимание, но пусть ваши глаза останутся расфокусированными. Не рассматривайте его, а только для себя отметьте, что телевизор в поле вашего внимания. Начинайте расширять внимание сразу в обе стороны, захватывая второй и третий объект, при этом не теряя из вида первый. Внешне это похоже, словно на рабочем столе в вашем компьютере вы пытаетесь мышкой выделить сразу несколько ярлыков. То же самое вы делаете и здесь, только вниманием. Затем берите во внимание четвёртый объект. Если внимание соскочило с какого-нибудь объекта, верните его в область внимания. Следите за тем, чтобы все объекты получали одинаковую порцию вашего внимания. Вы должны

осознавать каждый объект равнозначно, ни один не должен выделяться.
Когда вы соберёте все четыре объекта, расширьте внимание на 180 градусов, взяв по одному объекту слева и справа от себя. Итого, уже 6 объектов. Удерживайте их какое-то время, а потом, не выпуская из внимания эти объекты, начинайте расширять внимание себе за спину. Делайте это просто по инерции, как бы продолжая само ощущение расширения. Возникнет ощущение, может не сразу, но со временем, словно ваша чувствительность стала шарообразной. Другими словами, начнёт чётко ощущаться плотность пространства за спиной. Если практиковать расширение внимания постоянно, то это ощущение будет развиваться. Дальше это можно усовершенствовать. Войдите в это состояние, а потом с закрытыми глазами начните передвигаться по квартире спиной вперёд. Почему не лицом? Потому что тогда вы начнёте вспоминать расположение дверных проёмов и т. д. Если идти спиной, то память может не успевать за движением. Причём останавливаться нельзя, можно двигаться медленно, но двигаться.

Эта практика отлично развивает чувствительность пространства. У меня есть один знакомый тренер по биоэнергетике и боевым искусствам, который развил в себе способности к бесконтактному бою. Он как-то проводил тест среди своих учеников. Вывез их в лес, причём, пока они ехали в автобусе, у них были повязки на глазах. Они не видели, куда их тренер привёз. Он построил их в шеренгу на полянке и сказал, что перед ними лесной массив. Задача пройти сквозь эту лесополосу, не ударившись о деревья, причём ощупывать руками пространство перед собой нельзя. Задача именно ощущать различные плотности и обходить их вслепую. Тренер отошёл метров на 100 и подал сигнал. Причём он сделал маленькую хитрость: он сказал, что кто доберётся первый, получит от него какой-то особый приз, и не предупредил, что перед ними метров 40 никакого леса не нет. Чистая ровная поляна. И было очень забавно наблюдать. Ребята идут, обходят воздух, но постепенно увеличивают скорость. То есть в деревья они не упираются, а прийти надо первым. В результате некоторые ученики уверовали, что выбрали траекторию без деревьев и почти переходят на бег, как вдруг на их пути вырастает лес. Бились носами, плечами, ногами. В общем, досталось всем. Но был один парень, который реально чувствовал перед собой деревья и обруливал их очень эффектно. Он пришёл самым последним, однако признание учителя досталось именно ему.

Повторяю, несмотря на всю простоту выполнения этой практики, я очень рекомендую выполнять её постоянно. Вообще эти три практики можно выполнять параллельно. То есть нет такого правила, что сначала надо одну технику отточить на пятёрку, потом переходить к другой. Развитие сознания происходит так же, как и развитие тела. Вы же не будете в спорт зале сначала качать правую руку, пока она не станет такой, как вы хотите, а потом переходить к левой, верно?

(с) Алексей Похабов

 

[Виталий116]

Медитация на предметы

Выберите какой-нибудь хорошо знакомый вам предмет домашнего обихода — чашку, настольные часы, вазу, статуэтку. Хорошо, если с ним у вас связаны какие-нибудь положительные эмоции. Поставьте предмет перед собой и внимательно оглядите его. Не торопясь всматривайтесь в каждую трещинку, переход цвета, фактуру материала, оцените его хрупкость или основательность, словом, все характеристики, которые можно получить при взгляде на предмет. Отведите на это минут пять. Затем уберите предмет или отвернитесь от него и, сев поудобнее, постарайтесь до мельчайших деталей воспроизвести перед своим мысленным взором все детали. Вполне вероятно, что с первого раза сделать вам это не удастся. Какая-то деталь будет выпячиваться, а множество мелких забудутся. Но после нескольких тренировок ваш мозг приучится не оценивать характеристики и сортировать на значимые и незначимые, а запоминать их все. Когда вы сможете полностью воспроизвести внешность предмета, поверните его и поставьте боком к себе. Знакомые очертания слегка изменились, фактура осталась прежней, но освещение падает совсем по-другому. Теперь попытайтесь вспомнить другую сторону вроде бы хорошо знакомого предмета. Вероятно, сделать это сразу будет тяжело.

Что такое внимание? Внимание, или умение концентрироваться, является способностью человека не отвлекаться на посторонние вещи, что снижает шансы запутаться или забыть о чем-то важном. Разучим простое упражнение для развития внимания, единственным необходимым реквизитом для которого являются часы с секундной стрелкой, неважно, какие именно.

Итак, разместите прямо перед собой часы с секундной стрелкой. Сосредоточьтесь и, когда будете готовы, обратите всё внимание на движение стрелки. Следующие 2 минуты фокусируйте все ваши мысли лишь на этом движении.

Упражнение с секундной стрелкой

Если заметили, что отвлеклись, или думаете о чем-то другом, начинайте заново.
Сложность упражнения можно повысить несколькими способами:
1) Включите телевизор или радио, желательно что-нибудь интересное, и выполняйте упражнение. Условие то же – ни одной мыслью не отвлекаться от секундной стрелки.
2) Разъедините внимание пополам – одну половину – на стрелку, а другую – на ваши руки. Если заметите, что уделяете чему-то больше внимания, начинайте заново.
3) Следя за стрелкой, перебирайте в уме цифры 2-4-6-8-10-8-6-4-2-4-6 и так далее. Собьётесь со счета или появятся посторонние мысли – всё сначала.
Можете выполнять упражнение, ожидая очереди, или во время поездки в автобусе, главное – иметь при себе часы с секундной стрелкой и пару минут свободного времени

Медитация при ходьбе

Традиционные медитации при ходьбе совершаются на очень маленькой скорости движения. Однако эта медитация выполняется на такой скорости ходьбы, которой требует ситуация, выгуливаете ли вы собаку, идете к своей машине, за покупками или даже бежите, чтобы не опоздать на самолет, или занимаетесь пробежкой в парке.
Во время ходьбы обратите внимание на свое дыхание. Затем переведите внимание на ноги. Почувствуйте, как нога наступает на землю. Вы чувствуете, что пятка первой соприкасается с землей, а затем следует средняя часть стопы? Ощутите, как, наконец, вся стопа касается земли и отталкивается от нее для следующего шага.
Обратите внимание на остальные части тела. Есть ли где-нибудь зажим, напряжение, боль? Вы расслаблены? Вы можете почувствовать тело изнутри, внутренний ток жизни? Вы замечаете звуки: дорожное движение, голоса, пение птиц? Вы можете почувствовать ветер, слабый или сильный, дующий вам в лицо и касающийся вашей кожи? Ветер обдувает вас едва ощутимо или своей силой выжимает слезы из глаз? Почувствуйте температуру воздуха, тепло, жару или холод. Осознайте наличие вещей и предметов вокруг, деревьев, зданий, людей, машин, велосипедов. Ощутите запахи цветов, цветущих деревьев, готовящейся еды, выхлопов проезжающих мимо машин.
Если вы потерялись в мыслях, заметив это, просто возвратите внимание к движению тела, дыханию и чувственным ощущениям. Возможно, что вы ходили по этой улице уже тысячу раз, но никогда по-настоящему не замечали, что на ней находится, потому что никогда не присутствовали полностью. Теперь ваша прогулка стала возможностью пробудиться к настоящему моменту.

Наблюдение за дыханием

Ошо: путем Будды была ВИПАССАНА – випассана означает свидетельствование. И он нашел одну из величайших техник: технику наблюдения за дыханием, просто наблюдение за дыханием. Дыхание такое простое и естественное явление и оно продолжается 24 часа в сутки. Тебе не нужно прилагать никаких усилий. Если ты повторяешь мантру, то тебе нужно приложить усилие, тебе нужно напрячься. Если ты говоришь «Рам, рам, рам», тебе нужно постоянно напрягаться. И тебе нужно забыть о многих вещах. Кроме того, слово «Рам» это что-то от ума, а то, что от ума не может вывести за пределы ума.

Будда открыл абсолютно другой способ: просто наблюдай за своим дыханием – вдох, выдох. Есть четыре шага, которые нужно наблюдать. Сидя в тишине, просто начни видеть свое дыхание, чувствуй его. Вдох – это первый шаг. Затем на какое-то мгновение дыхание замирает – на очень короткое мгновение – на долю секунды оно замирает; это второй шаг. Затем выдох; это третий шаг. А после, когда ты полностью выдохнул, на долю секунды оно снова замирает; это четвертый шаг. Затем дыхание возобновляется …это и есть цикл дыхания.

Если ты сможешь наблюдать все эти четыре шага, ты будешь удивлен, восхищен чудом такого простого процесса – потому что ум не вовлечен. Наблюдение – это не качество ума; наблюдение – это качество души, сознания; наблюдение – это вообще не умственный процесс. Когда ты наблюдаешь, ум замирает, перестает существовать. Да, в начале, ты будешь много раз забывать наблюдать, ум вернется и продолжит играть в свои старые игры. Но в тот момент, когда ты вспомнишь, что ты забыл наблюдать, не нужно обвинять себя – просто вернись к наблюдению, снова и снова возвращайся к наблюдению за своим дыханием. Постепенно ум будет вмешиваться все меньше и меньше.

А когда ты сможешь наблюдать свое дыхание 48 минут, не отвлекаясь, ты станешь просветленным. Удивлен? Всего лишь 48 минут! Ты думаешь, что это не трудно…только 48 минут! Это очень трудно. 48 минут, но ты станешь жертвой ума много раз. Попробуй поставить часы перед собой; в начале, ты не сможешь быть наблюдательным в течение 60 секунд. Через 60 секунд, это только одна минута, ты уснешь, ты совсем забудешь о наблюдении – часы и наблюдение будут абсолютно забыты.

Какая-то мысль уведет тебя; затем вдруг ты осознаешь это, ты посмотришь на часы, а десять секунд уже прошли. В течение этих 10 секунд ты не наблюдал. Но постепенно – это станет сноровкой. Это не практика, это сноровка. Постепенно ты усвоишь это, потому что те несколько секунд, когда ты наблюдал - это секунды истинной красоты, такой огромной радости, такого невероятного экстаза, что однажды вкусив эти несколько моментов, тебе захочется возвращаться к ним снова и снова – другой причины нет, только ради этой абсолютной радости быть, присутствовать в дыхании.

Но помни, это не то же самое, что в йоге. В йоге процесс называется ПРАНАЯМА; это абсолютно другой процесс, на самом деле, он противоположный тому, что Будда называет випассана. В пранаяме ты делаешь глубокий вдох, ты наполняешь грудную клетку воздухом как можно больше, затем ты выдыхаешь абсолютно весь углекислый газ. Это физическое упражнение – оно хорошо для тела, но не имеет ничего общего с випассаной. В випассане ты не изменяешь свой ритм дыхания, ты не делаешь ни глубоких вдохов, ни выдохов. Пусть дыхание будет абсолютно нормальным и естественным. Все твое сознание сконцентрировано только на одном – на свидетельствовании.

И если ты сможешь наблюдать за своим дыханием, ты сможешь наблюдать и за другими вещами тоже. Идя, ты сможешь наблюдать за тем, что ты идешь, кушая, ты сможешь наблюдать за тем, что ты ешь, и, в конце концов, ты сможешь наблюдать за тем, что ты спишь. В тот день, когда ты будешь наблюдать то, что ты спишь, ты переместишься в другой мир. Тело продолжает спать, а внутри тебя ярко горит свет. Твоя наблюдательность не нарушается, затем 24 часа в день будет глубинное наблюдение. Ты продолжаешь выполнять действия… для внешнего мира все останется без изменений, но для тебя изменится абсолютно все.







[DOUBLEPOST=1421749926,1420889891][/DOUBLEPOST]Ольга Найденова "Техники работы со вниманием".

 

[reg17]

Виталий116, спасибо за отличную статью по теме развития внимания/концентрации сознания.
И за цитаты из книг тоже, некоторые книги даже узнал.

я Практикую чёрную и белую точки ежедневно в течении последнего месяца (взял из его же тренинга). За месяц мои внимание и концентрация стали намного сильнее чем они были. На самом деле даже месяца практик с чёрной точкой это очень мало, реальное время практики там скорее ближе к году, буду продолжать практику.

Для развития внимания не нужно много разных практик, нужно всего 1-2 эффективных практики (как правило это чёрная и белая точки), но доведённых до результатов.