- 11 Мар 2020
- 13.594
- 272.525
Здоровые стопы (2021)
Автор: Юлия ЗабоеваУпражнения и массаж ные техники для стоп, направленные на избавление от отечности, напряжения и боли в ногах, косточки на большом пальце ноги или мизинце, предотвращение и борьбу с плоскостопием, пяточными шпорами. Автор курса — сертифицированный специалист по коррекции осанки, пилатесу, терапевтической йоге, растяжке, МФР, фитнес тренер международного класса.
Этот курс для
- Тех, у кого есть деформация стопы, плоскостопие, появились косточки на большом пальце или мизинце.
- Тех, кто страдает от мозолей, пяточных шпор, натоптышей.
- Людей, у которых болят, ноют и отекают ноги при длительной ходьбе.
- Тех, кто занимается спортом или фитнесом и столкнулся с болью в коленях.
- Девушек, у которых не получается накачать ягодицы.
- Тех, кому за 50+ и необходима профилактика возрастных заболеваний, связанных с двигательным аппаратом.
- Пожилых, которые хотят сохранить активность на долгие годы.
- Тех, у кого беспричинно болят колени, поясница, тазобедренные суставы, шея.
- Всех, кто уже имеет проблемы со стопой или хочет их предотвратить.
- Выполнять самомассаж стоп и голени для снятия напряжения, отеков, боли.
- Уменьшить или убрать полностью боль при плоскостопии, косточки большого пальца ноги или мизинца.
- Укрепить мышцы ног с помощью упражнений для стоп и голеней.
- Правильно выстраивать положение стопы и распределять вес тела во время тренировок, бега, чтобы сохранить здоровье коленного и тазобедренного суставов.
- Много ходить без дискомфорта в стопах, коленях, спине.
- Заниматься с детьми для правильного формирования стоп, предотвращения плоскостопия.
- Работая со стопами, убрать боль в шее и пояснице, устранить мигрени, понять взаимосвязь между стопой и дыханием.
- Увеличить гибкость.
Стопа — это фундамент всего тела, и если она работа ет неправильно, то нарушаются функции опорно-двигательного аппарата, ухудшается общее самочувствие, а все тренировки по наращиванию ягодичной мышцы не дают желаемых результатов.
Юлия собрала в этом курсе самые эффективные упражнения, направленные на восстановление здоровья стопы, снятие боли и отечности в ногах, предотвращение образования плоскостопия, косточки на пальце, и улучшение ситуации, если уже есть деформации. Занятия подходят для людей без подготовки, любого возраста, а также для совместного выполнения с детьми, в более игровой форме.
Уроки включают в себя теоретический материал, массажные и силовые практики, и ежедневные упражнения для скорой помощи ногам после тяжелого дня, чтобы снять напряжение, спазмы и чувствовать легкость.
Отдельный блок обучения посвящен грамотной работе с коленным и тазобедренным суставами, позвоночником, чтобы сохранить их подвижность и избежать возрастной деформации. Автор расскажет и покажет, как правильно нагружать стопу, чтобы при длительной ходьбе или тренировках не болели колени и спина. Бонусом к здоровью улучшается работа ягодичной мышцы, благодаря чему эффективно прокачать ее становится гораздо легче.
Учебный план
Модуль 1. Мышечные взаимосвязи тела со стопой.
Урок 1. Теория о мышечных взаимосвязях в теле.
Урок 4. Теория об опорной функции стопы, сводах стопы.
Урок 6. Теоретическое занятие об укорочении подошвы стопы и о том, как формируется пяточная шпора.
Урок 12. Теоретическое занятие о причинах формирования косточек у пальцев и коррекции деформации.
Урок 17. Обучение работе мышц свода стопы.
Модуль 6. Закрепление навык ов работы со стопой. Работа с тазом и ягодицами.
Урок 22. Укрепление мышц стопы, ягодиц, работа над балансом.
Урок 23. Увеличение подвижности голеностопа, растяжение мышц ног.
Урок 24. Укрепление мышц стопы, ног, работа на баланс.
Модуль 1. Мышечные взаимосвязи тела со стопой.
Урок 1. Теория о мышечных взаимосвязях в теле.
- Какие важные функции есть у стопы и зачем с ней работать?
- Основные мышечные взаимосвязи.
- Как работа со стопой помогает снять напряжение с мышц голени, поясницы, шеи, избавиться от головных болей, улучшить гибкость задней поверхности бедра?
- Как стопа связана со стрессом и напряжением в мышцах живота, грудной клетке? Почему мы сжимаемся "в клубок" при стрессе?
- Как стопа влияет на баланс тела, положение таза и позвоночника (в том числе на сколиоз)? Как связана нормальная работа стопы с дыханием?
- Знакомимся с движением в стопе.
- Учимся считывать информацию о положении тела.
- Анализируем текущее состояние нашего тела.
- Учимся самостоятельно и быстро помогать своим ногам: увеличить подвижность пальцев; снять напряжение со стопы; голени; снизить негативные эффекты от ношения узкой обуви.
Урок 4. Теория об опорной функции стопы, сводах стопы.
- Как вес должен распределяться по стопе и чем вредны каблуки?
- Что такое завал стопы внутрь (вальгус) и как это влияет на колени, таз, спину?
- Как связано неправильное распределение веса с формированием косточек у пальцев?
- Что такое "треугольник стопы"?
- Какие своды есть у стопы и зачем с ними работать?
- Причины нарушений работы в стопе.
- Кому нужно работать со стопой?
- Учимся находить у себя "треугольник" стопы и формировать правильное положение стоп.
- Выполняем небольшое силовое упражнение, включающее в работу мышцы стопы.
Урок 6. Теоретическое занятие об укорочении подошвы стопы и о том, как формируется пяточная шпора.
- Как связано напряжение мышц голени со стопой?
- Как укорочение мышц стопы и голени связано с наклоном таза и осанкой
- Что такое "короткая пятка" и как ее диагностировать
- Что такое подошвенный фасциит, как это связано с болью в подошве стопы, основаниях пальцев?
- Как формируется пяточная шпора?
- Как предотвратить боли в подошве и пяточную шпору?
- Миофасциальный релиз (массаж) стопы.
- Учимся управлять и включать в работу мелкую мускулатуру пальцев ног и голени.
- Комплекс упражнений.
- Упражнение подходит для работы с детьми, направлено на увеличение нервно-мышечной связи со стопой (чувствительностью) и развитием подвижности.
- Массажная практика работы с подошвой стопы и пальцами.
- Работаем над укреплением мелкой мускулатуры пальцев, для того, чтобы стопа работала более эффективно, а нагрузка на мышцы распределялась равномерно.
Урок 12. Теоретическое занятие о причинах формирования косточек у пальцев и коррекции деформации.
- Как формируются косточки у пальцев?
- Почему не помогут компрессы и другое внешнее самолечение?
- Как влияет постановка стопы на косточки у пальцев?
- Как остановить или предотвратить деформацию?
- Почему операция и стельки не решают проблему навсегда?
- Связь упражнений на большой палец и плоскостопие.
- В каких случаях нужно обратиться к врачу?
- Техника выполнения упражнения.
- Приятные массажные практики на мышцы голени.
- Подробная техника выполнения упражнений.
- Техника выполнения упражнений на увеличение подвижности голеностопа и снятие мышечного напряжение в мышцах голени.
Урок 17. Обучение работе мышц свода стопы.
- Подробная техника выполнения упражнений.
- Массажные и разгрузочные для мышц свода стопы упражнения.
- Подробная техника выполнения упражнений.
- Подробная техника выполнения упражнений.
Модуль 6. Закрепление навык ов работы со стопой. Работа с тазом и ягодицами.
Урок 22. Укрепление мышц стопы, ягодиц, работа над балансом.
Урок 23. Увеличение подвижности голеностопа, растяжение мышц ног.
Урок 24. Укрепление мышц стопы, ног, работа на баланс.
- Техника выполнения упражнения, вовлекающего в работу все тело. Упражнение можно выполнять в качестве разминки перед бегом или силовой тренировкой.
Автор курса: Забоева Юлия
- Тренер по фитнесу международного класса, аккредитована всемирной организацией фитнеса WFA .
- КМС по аэробной гимнастике.
- Сертифицированный специалист по коррекции осанки, пилатесу, терапевтической йоге, растяжке, МФР и многим других силовым и аэробным направлениям в фитнесе.
- Преподаватель в школе фитнеса Fitness Profi
- Целью работы ставит помощь людям через изменение двигательных стереотипов.
- Более 5 лет помогает людям избавляться от боли в спине, суставах и внешних недостатков фигуры.
У вас нет прав на просмотр ссылок, пожалуйста: Вход или Регистрация
Скачать:
Для просмотра скрытого контента необходимо Войти или Зарегистрироваться.
Последнее редактирование:
