Вы видели когда-нибудь человека, переживающего трудные жизненные обстоятельства, спад настроения и грусть? Опущенный вниз взгляд, направленный словно в себя, ссутуленные плечи, неуверенная походка – все эти признаки практически всегда соответствуют подавленному депрессивному состоянию. Так значит состояние нашего духа прямым образом связано с состоянием нашего физического тела?
Разумеется, это так. Многочисленные медицинские исследования доказывают это утверждение. Но может существует и обратная связь? То есть имеется возможность с помощью определенных физических упражнений избавиться от хандры и укрепить бодрость духа? Профессор психологии и психотерапевт Carlos Coto утверждает, что да и даже разработа л специальный комплекс, который позволяет за три или четыре минуты повысить свое настроение. Ниже представлены 5 простых упражнений для поднятия настроения и избавления от стресса.
1. Походите на цыпочках
Когда вы испытываете депрессию, то ваша походка меняется и кажется, что трудно даже просто переставлять ноги, вас как будто тянут вниз ваши отрицательные эмоции. Поэтому попробуйте для противодействия, наоборот, походить несколько минут на цыпочках, устремляясь всем своим телом вверх.
2. Сделайте прыжки с хлопками
Есть такое хорошее физическое упражнение Jumping Jacks, которое за считанные минуты позволяет хорошенько пропопотеть. Заключается оно в прыжках с одновременным разведением ног и поднятием рук над головой. Сделайте хотя бы 20 раз и вы почувствуете, что жизнь не так уж и плоха. Эти движения ускоряют ток крови, увеличивают приток кислорода в основные органы и дают мгновенный выброс эндорфинов, которые называют “гормонами счастья”.
3. Разверните грудь
Когда вам грустно или вы подавлены, то вы сутулитесь, словно защищая свое сердце и эмоции от внешнего мира. Психологи четко ассоциируют такую осанку с неуверенностью, внутренними переживаниями и депрессией.
Все, что вам нужно сделать, это стараться стоять прямо и расширить свою грудь. Такая осанка не только изменит ваш внешний вид, но и моментально преобразит внутреннее состояние. Ваши легкие получат больше кислорода, а сознание наполнится спокойствием и уверенностью.
4. Поднимите руки над головой
Это дает примерно такой же эффект, как и ходьба на цыпочках. Когда людям грустно, их руки обычно безвольно болтаются вдоль тела. Они как будто не знают чем их занять и куда деть.
Вы же, наоборот, поднимите руки вверх так, как это делают спорт смены на пьедестале или гладиаторы над телом поверженного врага. Примите позу победителя и через минуту вы себя именно так и почувствуете!
5. Поднимите голову и улыбнитесь
Улыбайтесь, даже если вам не хочется. Пусть это вам кажется слишком глупым или искусственным, но это действительно работает. Ваш мозг помнит, что вы улыбаетесь, когда довольны, так что между этими вещами есть прямая и обратная связь. Когда вы начнете улыбаться, то буквально через несколько секунд почувствуете, как ваше настроение подымается, а грусть уходит в прошлое.
Как видите, ничего сверхестественного в предложенной психо-эмоциональной гимнастике нет. Простые и легко выполнимые упражнения, которые по мнению автора методики приносят быстрый и ощутимый эффект. В любом случае, в минуты душевной невзгоды гораздо лучше попробовать этот способ вместо одиночества и самопоедания, которые точно ни к чему хорошему не приведут.
Разумеется, это так. Многочисленные медицинские исследования доказывают это утверждение. Но может существует и обратная связь? То есть имеется возможность с помощью определенных физических упражнений избавиться от хандры и укрепить бодрость духа? Профессор психологии и психотерапевт Carlos Coto утверждает, что да и даже разработа л специальный комплекс, который позволяет за три или четыре минуты повысить свое настроение. Ниже представлены 5 простых упражнений для поднятия настроения и избавления от стресса.
1. Походите на цыпочках
Когда вы испытываете депрессию, то ваша походка меняется и кажется, что трудно даже просто переставлять ноги, вас как будто тянут вниз ваши отрицательные эмоции. Поэтому попробуйте для противодействия, наоборот, походить несколько минут на цыпочках, устремляясь всем своим телом вверх.
2. Сделайте прыжки с хлопками
Есть такое хорошее физическое упражнение Jumping Jacks, которое за считанные минуты позволяет хорошенько пропопотеть. Заключается оно в прыжках с одновременным разведением ног и поднятием рук над головой. Сделайте хотя бы 20 раз и вы почувствуете, что жизнь не так уж и плоха. Эти движения ускоряют ток крови, увеличивают приток кислорода в основные органы и дают мгновенный выброс эндорфинов, которые называют “гормонами счастья”.
3. Разверните грудь
Когда вам грустно или вы подавлены, то вы сутулитесь, словно защищая свое сердце и эмоции от внешнего мира. Психологи четко ассоциируют такую осанку с неуверенностью, внутренними переживаниями и депрессией.
Все, что вам нужно сделать, это стараться стоять прямо и расширить свою грудь. Такая осанка не только изменит ваш внешний вид, но и моментально преобразит внутреннее состояние. Ваши легкие получат больше кислорода, а сознание наполнится спокойствием и уверенностью.
4. Поднимите руки над головой
Это дает примерно такой же эффект, как и ходьба на цыпочках. Когда людям грустно, их руки обычно безвольно болтаются вдоль тела. Они как будто не знают чем их занять и куда деть.
Вы же, наоборот, поднимите руки вверх так, как это делают спорт смены на пьедестале или гладиаторы над телом поверженного врага. Примите позу победителя и через минуту вы себя именно так и почувствуете!
5. Поднимите голову и улыбнитесь
Улыбайтесь, даже если вам не хочется. Пусть это вам кажется слишком глупым или искусственным, но это действительно работает. Ваш мозг помнит, что вы улыбаетесь, когда довольны, так что между этими вещами есть прямая и обратная связь. Когда вы начнете улыбаться, то буквально через несколько секунд почувствуете, как ваше настроение подымается, а грусть уходит в прошлое.
Как видите, ничего сверхестественного в предложенной психо-эмоциональной гимнастике нет. Простые и легко выполнимые упражнения, которые по мнению автора методики приносят быстрый и ощутимый эффект. В любом случае, в минуты душевной невзгоды гораздо лучше попробовать этот способ вместо одиночества и самопоедания, которые точно ни к чему хорошему не приведут.
