Отжимания на брусьях . Мой журнал тренировок за три месяца.
Посмотреть вложение 22636
Посмотреть вложение 22636
пресс начал делать со среды 2 августа по 8 минут
26 августа брусья 5+5+5+5+5полная амплитуда
28 августа брусья 6+6+6+6+6полная амплитуда
31 августа брусья 7+6+7+6+7полная амплитуда
2 сентября брусья 7+7+7+7+7полная амплитуда
13 сентября вторник, был перерыв из-за болезни, во вторник 6 сентября 6 была температура 38 градусов, пресс сегодня не делал.
брусья 3+3+4+4+4полная амплитуда
16 сентября пятница брусья 5+5+5+6+6полная амплитуда
18 сентября воскресенье брусья 6+6+6+6+6полная амплитуда
20 сентября вторник брусья 8+8+8+8+8 полная амплитуда
23 сентября пятница брусья 9+9+9+9+9 полная амплитуда
26 сентября понедельник брусья 7+7+7+7+7+9 полная амплитуда; широким хватом отжимания от пола:7+8+9+10
29 сентября четверг брусья 12+13+12 полная амплитуда; обычным хватом отжимания от пола:7х10 вреия
3 октября понедельник брусья 10+10+10+10+10+10 полная амплитуда,тяжело уже с четверог подхода, широким хватом отжимания от пола:10+11+12+13 тяжело дались последние два подхода
6 октября четверг брусья 3 уровень 15+8+8+8+8+5 отжимания от пола узким хватом 4+4+4+4
9 октября воскресенье брусья третья ступень 6русья+8широким хватом отжимания8 шесть сетов
12 октября среда 3х6 6русья 15+8+8+7+7 отжимания от пола узким хватом 5+5+5+5+5
15 октября суббота брусья третья ступень 6русья 8+широким хватом отжимания 8 шесть сетов пресс первый комплекс
19 октября среда брусья 16+8+8+8+8+5+4_7 отжимания от пола узким хватом 6+6+6+6 пресс первый комплекс
22 октября суббота брусья третья ступень 6русья+8 широким хватом отжимания 10 шесть сетов пресс первый комплекс
25 октября вторник брусья 17+8+8+8+8+8+8 отжимания от пола узким хватом 7+7+8+8 пресс отжимания от пола узким хватом 9+9+9+9 пресс первый комплекс
8 ноября вторник брусья третья ступень 6русья+12(3 подхода) брусья+10(3 подхода) широким хватом отжимания 10 пресс первый комплекс
10 ноября четверг брусья третья ступень 20+10+10+10+10+6++6-5-4 отжимания от пола узким хватом 9+10+9+9
12 ноября суббота брусья третья ступень 6русья+12(3 подхода) брусья+10(3 подхода) широким хватом отжимания 10 пресс первый комплекс
14 ноября понедельник брусья третья ступень 20+10+10+7++5+6+6-5-5-5 отжимания от пола узким хватом 9+10+9+9 с
17 четверг брусья третья ступень 6русья+12(4 подхода) брусья+11(2 подхода) широким хватом отжимания 10
20 воскресенье брусья третья ступень 17+10+10+7+8+8+7-6-5 отжимания от пола узким хватом 10+10+10+9
22 вторник брусья третья ступень 6русья+12(4 подхода) брусья+12(2 подхода) широким хватом отжимания 10
24 ноября четверг брусья третья ступень 21+10+10+10+10+8+7-7-6
отжимания от пола узким хватом 10+10+10+10
Занимался вот по этой методике:
26 августа брусья 5+5+5+5+5полная амплитуда
28 августа брусья 6+6+6+6+6полная амплитуда
31 августа брусья 7+6+7+6+7полная амплитуда
2 сентября брусья 7+7+7+7+7полная амплитуда
13 сентября вторник, был перерыв из-за болезни, во вторник 6 сентября 6 была температура 38 градусов, пресс сегодня не делал.
брусья 3+3+4+4+4полная амплитуда
16 сентября пятница брусья 5+5+5+6+6полная амплитуда
18 сентября воскресенье брусья 6+6+6+6+6полная амплитуда
20 сентября вторник брусья 8+8+8+8+8 полная амплитуда
23 сентября пятница брусья 9+9+9+9+9 полная амплитуда
26 сентября понедельник брусья 7+7+7+7+7+9 полная амплитуда; широким хватом отжимания от пола:7+8+9+10
29 сентября четверг брусья 12+13+12 полная амплитуда; обычным хватом отжимания от пола:7х10 вреия
3 октября понедельник брусья 10+10+10+10+10+10 полная амплитуда,тяжело уже с четверог подхода, широким хватом отжимания от пола:10+11+12+13 тяжело дались последние два подхода
6 октября четверг брусья 3 уровень 15+8+8+8+8+5 отжимания от пола узким хватом 4+4+4+4
9 октября воскресенье брусья третья ступень 6русья+8широким хватом отжимания8 шесть сетов
12 октября среда 3х6 6русья 15+8+8+7+7 отжимания от пола узким хватом 5+5+5+5+5
15 октября суббота брусья третья ступень 6русья 8+широким хватом отжимания 8 шесть сетов пресс первый комплекс
19 октября среда брусья 16+8+8+8+8+5+4_7 отжимания от пола узким хватом 6+6+6+6 пресс первый комплекс
22 октября суббота брусья третья ступень 6русья+8 широким хватом отжимания 10 шесть сетов пресс первый комплекс
25 октября вторник брусья 17+8+8+8+8+8+8 отжимания от пола узким хватом 7+7+8+8 пресс отжимания от пола узким хватом 9+9+9+9 пресс первый комплекс
8 ноября вторник брусья третья ступень 6русья+12(3 подхода) брусья+10(3 подхода) широким хватом отжимания 10 пресс первый комплекс
10 ноября четверг брусья третья ступень 20+10+10+10+10+6++6-5-4 отжимания от пола узким хватом 9+10+9+9
12 ноября суббота брусья третья ступень 6русья+12(3 подхода) брусья+10(3 подхода) широким хватом отжимания 10 пресс первый комплекс
14 ноября понедельник брусья третья ступень 20+10+10+7++5+6+6-5-5-5 отжимания от пола узким хватом 9+10+9+9 с
17 четверг брусья третья ступень 6русья+12(4 подхода) брусья+11(2 подхода) широким хватом отжимания 10
20 воскресенье брусья третья ступень 17+10+10+7+8+8+7-6-5 отжимания от пола узким хватом 10+10+10+9
22 вторник брусья третья ступень 6русья+12(4 подхода) брусья+12(2 подхода) широким хватом отжимания 10
24 ноября четверг брусья третья ступень 21+10+10+10+10+8+7-7-6
отжимания от пола узким хватом 10+10+10+10
Занимался вот по этой методике:
У вас нет прав на просмотр ссылок, пожалуйста: Вход или Регистрация
