подтягивания и брусья. обещанное продолжение новой программы подтягиваний

Посмотреть вложение 9903
И так поехали... Начал опять подтягивания весной 2014 года с конца марта.
среда 27 марта
8+4+4 16 раз

пятница 29 марта
10(8-2)... 25 раз в итоге

СРЕДА 2 апреля
5+4+4+4+4+4+4+4+4 =35

ПЯТНИЦА 4 АПРЕЛЯ
5+5+5+5+5+5+4+4+4 =43

воскресенье 6 апреля
5+5+5+5 =20

вторник 8 апреля
6+6+6+6+6+5+5+5+5+ =50

четверг 10 апреля
6+6+6+6+6+6+6+6+4 = 52

пятница 11 апреля
6+6+6 = 18

суббота 12 апреля
6+6+6+6+6 = 30
------------
брусья 1+2+3 =6

понедельник 14 апреля
7+7+7+7+7+5+5+5 = 50

четверг 17 апреля
7+7+7+7+7+7+5+5 = 52

пятница 18 апреля
7+7+7 = 21

понедельник 21 апреля
7+7+7+7+7+7+6+5=53

среда 23 апреля
7+7+7+7+7+7+7+5 =54

пятница 25 апреля
7+7 =14 турник 10+10 = 20 брусья

понедельник 28 апреля
7+7+7+7+7 = 35 турник 10+10+10+8 брусья = 38

вторник 29 апреля
7+8 = 15 турник 8+8 = 16 брусья

понедельник 5 мая
7+7+7+7+7 = 35 турник 4+10 = 14 брусья

среда 7 мая
8+8+8+8+8 = 40 турник 12+12+10 = 34 брусья

четверг 8 мая
8+8 = 16 турник 13+15+11 = 38 брусья

понедельник 12 мая
8+8+8+8+8+8 = 48 турник 10+11+10 = 31 брусья
среда 14 мая
пятница 16 мая
15+15+15+15+15+15 = 90 брусья

понедельник 19 мая
8+8+8+8+9+9 = 50 турник

четверг 22 мая
10+10 = 20 подтягивания 17+20 = 37 брусья

пятница 23 мая
16+17+17+17+17+17 = 101

понедельник 26 мая
8+9+8+9+9+10 = 53 подтягивания

среда 28 мая
5 широкий хват на спину 10+10 (обычные подтягивания) = 25 21+21 = 42 брусья

пятница 30 мая
21+21+21+21+21+21 =125 брусья

понедельник 2 июня
9+9+9+9+9+9+9 = 64 подтягивания

вторник 3 июня
12+11+10 = 33 подтягивания

среда 4 июня
9+9+9 = 27 раз подтягивания 23+23+24 = 70 брусья

четверг 5 июня
10+11 =21 турник 23+25 = 48 брусья

пятница 6 июня
25+25+25+25+25+25 = 150 брусья

понедельник 9 июня
10+10+10+10+10+9 = 59 турник

вторник 10 июня
13+12+11 = 36 турник

среда 11 июня
11+10 = 21 турник 27+27 = 54 брусья

пятница 13 июня
3 круга бег 27+27+22 = 76 брусья

суббота 14 июня
24+24+29 = 77 БРУСЬЯ

понедельник 16 июня
5_узким-з+5_обычным-з+5_узким.б+5_обычны
м.б+3=5_узким-з+5_обычным-з+3_узким.б+3_обычным.б+3 = 36 раз

вторник 17 июня
30+30 = 60 брусья

среда 18 июня
бег 7-8 кругов
5_узким-з+5_обычным-з+5_узким.б+5_обычным.б+3=5_узким-з+3_обычным-з+3_узким.б+3_обычным.б+3 = 34 раз

пятница 20 июня
бег 10 кругов 15 мин
30+26+26 = 82 брусья

понедельник 23 июня
5узким от себя+5обычным от себя+5узким на себя+5обычным на себя+завис= 5узким от себя+5обычным от себя+5узким на себя+5обычным на себя+завис = 40 подтягиваний
11 кругов бег
вторник 24 июня
32+26+25 - 12чистыми+12чистыми+12чистыми = 119 брусья

среда 25 июня
5узким от себя+5обычным от себя+5узким на себя+5обычным на себя+завис= 5узким от себя+5обычным от себя+5узким на себя+5обычным на себя+завис = 40 подтягиваний
10.5 (3км) бег

пятница 27 июня
33+28+27 -13 - 13 -13 = 127 брусья

понедельник 30 июня
6узким от себя+6обычным от себя+6узким на себя+6обычным на себя+завис= 6узким от себя+6обычным от себя+5узким на себя+5обычным на себя+завис = 46 подтягиваний
10.5 (3км) кругов бег время 17:09

вторник 1 июля
34+25+26 - 14чистыми+12чистыми+13чистыми = 124 брусья

среда 2 июля
6-узким от себя+6-обычным от себя+6-узким на себя+6-обычным на себя+завис= 6-узким от себя+6-обычным от себя+6-узким на себя+6-обычным на себя+завис = 48 подтягиваний


пятница 4 июля
31+25+21 -2 - 12 -12 = 113 брусья


понедельник 7 июля
6-узким от себя+7-обычным от себя+7-узким на себя+7-обычным на себя+завис= 6-узким от себя+7-обычным от себя+7-узким на себя+7-обычным на себя+завис = 54 подтягиваний


вторник 8 июля
31+28+26 - 13чистыми+15чистыми+14чистыми = 127 брусья

среда 9 июля
7-узким от себя+7-обычным от себя+7-узким на себя+6-обычным на себя+завис= 7-узким от себя+6-обычным от себя+7-узким на себя+7-обычным на себя+завис = 54 подтягиваний


пятница 11 июля
21-10-12 брусья


понедельник 14 июля
7-узким от себя+7-обычным от себя+7-узким на себя+7-обычным на себя+завис= 6-узким от себя+7-обычным от себя+6-узким на себя+6-обычным на себя+завис = 53 подтягивания


вторник 15 июля
25-20-10 +14+12+5 чистыми = 86

среда 16 июля
14 раз максимум
7-узким от себя+7-обычным от себя+7-узким на себя+7-обычным на себя+завис= 28


пятница 18 июля
30+27+23+21+20+20 = 141 брусья


понедельник 21 июля

дома подтягивался
7-узким от себя+7-обычным от себя+7-узким на себя+7-обычным на себя+завис= 3-узким от себя+7-обычным от себя+7-узким на себя+7-обычным на себя+завис = 52

вторник 22 июля
25+23+21+15+13+14 = 111 брусья

среда 23 июля
отдых

пятница 25 июля
7-узким от себя+7-обычным от себя+7-узким на себя+7-обычным на себя = 28


понедельник 28 июля
отдых
почти двухмесячный отдых од подтягиваний и брусьев в связи с походом на пляж.

Начал с 15 сентября с отжиманий от пола. Прозанимался три недели потом из за болей в пояснице пришлось забросить. Вернулся к подтягиваниям и брусьям. Из за осени стал их выполнять дома. Из-за лени журнал не вел - делал по пять подходов подтягиваний и брусьев. начал с шести повторений в 5ти подходах подтягиваний. Брусья выполнял по 10 повторов в 5ти подходах. После одного месяца занятий перешел на следующую схему. Один день подтягивания пряымы хватом чуть шире обычного. Следующий день тренировки узким обратным хватом, третий день тренировки - узким паралелльным хватом. За два месяца то бишь с 14 октября дошел до схемы 13-10-9-8-6 - это подтягивания прямым на уровне плеч хватом. Брусья 23-22-21-21-21.
С 3 декабря начал подтягивания с доп. весом (рюкзак с грузом) 5ть подходов с повторами по шесть раз (вес 5 кг)+ брусья 5 подходов по 12 повторений вес 5 кг.
5 декабря Узким на себя 12-10-8-6-6 (вес 4.5 кг)

7 декабря узким параллельным хватом 13-10-10-8-7 вес 4г + брусья 5 подходов по 15 раз - вес 4 кг
---- продолжение следует...