⚡Счастья, здоровья, энергии. Как? [Часть 1]

В этой статье я делюсь своими лайфхаками и открытиями, которые я для себя внедрил, чтоб быть более здоровым, энергичным и радостным. Естественно, в рамках одной статьи не получится раскрыть все нюансы подробно, здесь будет больше крупными мазками. Может, в последующих постах раскрою некоторые аспекты более развёрнуто.

Собственно, почему я решил этим поделиться, и почему имею на это право, так сказать?

У меня с детства не особо идеальное здоровье. Видимо, поэтому я почти всю сознательную жизнь им занимаюсь. Как говорил ранее, это постоянные эксперименты: питание, сон, тренировки, закаливание и прочее. Были некоторые хронические болячки, тянущиеся с самого детства, которые удалось победить или существенно снизить их проявление.

Плюс моя вечная погоня за свободной энергией... Меня не назовёшь особо энергичным человеком. Если что-то и бывает, то короткими всплесками. Так же с ранних лет проблемы со сном — очень долго засыпал всегда и постоянно не высыпался.

Года полтора назад меня прорвало на тему здоровья. Это часто бывало и раньше, но в этот раз достигло «точки кипения». Я несколько месяцев только и делал в свободное время, что изучал тонны материалов по здоровью, питанию, биохакингу, спорту, сну и БАДам. Переработав все эти знания, применив на себе, пришёл к более-менее отличным результатам за всю жизнь. Как бы это громко не звучало.

Так вот, в крайние несколько месяцев я поймал оптимальный баланс по здоровью, энергии и настроению. Мой уровень энергии вырос до оптимального, который раньше был недостижим. Мой сон стал реально хорош и засыпать стал в разы лучше и быстрее — об этом я раньше мог только мечтать. Уверенность в себе ещё больше возросла, улучшился голос. И многое другое.

Сопоставил все факторы, все изменения, которые производились в ближайшее время — этим и делюсь.
Что-то может показаться для кого-то банальным, а что-то вполне интересным.

Короче.

1. Сон

Начну с одной из важнейших вещей, которой большинство пренебрегает. А влияние качественного сна колоссальное! Так же, это то, что под силу сделать каждому.

Я писал уже в одной из тем Инфобита, что только человек является единственным существом, которое ограничивает свой сон намеренно. Все остальные животные спят столько, сколько положено — сколько просит организм. Потому что сон не только лечит и восстанавливает физические процессы в организме, но и восстанавливает психику, так сказать, что не маловажно.

Я был дураком, когда пытался ограничивать свой сон, приучить себя спать меньше и вставать раньше. Времени жалко, конечно, хочется всё успеть. Но с опытом понимаешь, что здоровье (и физическое, и психическое важнее). Люди поистине не осознают, насколько недостаток сна имеет хреновые последствия в перспективе.

Не буду сильно вдаваться в теорию, при желании можно изучить кучу инфы про важность сна. Скажу лишь, что я выявил для себя оптимальное время для сна и стараюсь продолжительность не ограничивать.

Ложусь, как правило, до 12. Многие советуют ложиться чуть ли не в 10 вечера, но будем реалистами — это очень трудно в современных реалиях. Стараюсь спать столько, сколько хочется. В среднем, 8-9 часов. Встаю максимум в 9:30 — у меня стоит умный будильник, который будит меня в нужной фазе сна до этого времени. Почему будильник всё-таки есть? Потому что слишком много спать тоже вредно. Минимум могу сам проснуться в 7:30. Ну ок — значит организм успел восстановиться и ему хватило. Если, вдруг, проснулся раньше и не выспался, это чувствую. Тогда ложусь ещё днём на 30-40-минутную сиесту. Но сейчас это бывает редко. Раньше же постоянно ходил сонный.

Сплю уже больше года исключительно в берушах. Для меня это было супер-открытие. Так как сон у меня чуткий, и заснуть мне трудно, особенно когда посторонние шумы — беруши это просто тема! По началу было непривычно, но сейчас они стали, как родные.

2. Физическая активность

С опытом я понял, что спорт — это не моё. Ну, конечно, не настолько не моё, как у Дмитрия Богданова. Я по сравнению с ним просто бодибилдер. ?
Я имею ввиду, заниматься спортом более-менее серьёзно на постоянной основе. Так или иначе, я всю сознательную жизнь занимался понемногу физической активностью: подтягивания, отжимания, в основном. Серьёзные нагрузки типа тренажёрки тоже были периодами, но на постоянку не заходили никак.

Вообще, серьёзный спорт это, скажем так, другая крайность в противовес отсутствия какой-либо физической активности. Это частые травмы, нагрузка на сердце и многие другие проблемы. Сам в своё время получил травму плеча, из-за чего теперь периодически приходится не сладко. Поэтому я за срединный путь.

Сейчас это домашние тренировки на постоянной основе без переусердствований. 20-30 минут, но каждый день. Чередую «силовые тренировки» в базовых упражнениях с высокоинтенсивными интервальными тренировками. Плюс в промежутках лайтовые трени на другие группы мышц, типа: пресс, икры, гиперэкстензии на спину и т.д.

Важный принцип здесь: нагрузка в меру, но каждодневно. Это в 100 раз лучше, чем усиленно, но периодами.

Плюс необходимо каждый день гулять пешком на свежем воздухе, хотя бы 7000 шагов.

По итогу у меня получается:
1. Утренний цигун-разминка около 10 минут.
2. Тренировка днём или вечером 20-30 минут.
3. Прогулка каждый день 30-40 минут.
В целом, это 1 час физической активности каждодневно. С одной стороны это не так и много. С другой стороны — этого вполне достаточно для поддержания здоровья, хорошего уровня энергии, долголетия и многого другого, о чём ниже.

Какие плюсы?

Америку открывать не буду, но на всякий случай перечислю:
1. Хороший гормональный фон. Отсюда и лучший эмоциональный фон. При физической активности выделяются эндорфины. У мужчин поднимается тестостерон, а с ним уверенность в себе и либидо. Плюс стрессоустойчивость.
2. Хорошее кровообращение и лучший метаболизм. Причина смертности номер 1, если что — болезни, связанные с кровообращением. И чем больше физической активности, тем больше можно позволить себе поблажек в питании, так как разные «непотребства» быстрее выводятся из организма.
3. Здоровая работа лимфатической системы.
4. Здоровый иммунитет.
5. Так же заметное улучшение сна.
6. Здоровый и красивый внешний вид.
7. Ну и выше уровень энергии.

3. Любимое дело

Здесь я больше имею ввиду более широкий уровень свободы. Вообще, свобода для меня — это высшая ценность. Свобода во всех смыслах:

• свобода заниматься тем, чем хочу (как и обратно: свобода не делать то, что не хочу);
• свобода общаться, с кем хочу (и обратно);
• свобода перемещений (поездки, путешествия);
• финансовая свобода;
• свобода самовыражения;
• и т.д.

И я максимально счастлив, когда это всё реализовано. Но, к сожалению, такое не всегда получается.

Когда занимаешься тем, что нравится — это как бальзам на душу, это подзарядка энергией, это улучшение настроения. Например, для меня потратить час времени на написание подобной статьи — это кайф, перезагрузка. Чем больше у тебя увлечений и хобби, тем лучше. Либо одно большое дело (увлечение), которому ты уделяешь много времени. Просмотр сериалов и посиделки в баре с друзьями не подходят! Почему? Об этом я буду говорить в другом пункте.

Вообще, стресс, преимущественно, возникает по двум базовым причинам:
1. Когда ты делаешь то, что не хочешь.
2. Когда ты не делаешь того, чего хочешь.

Чем этого больше в твоей жизни, тем больше стресса со всеми вытекающими.

Когда занимаешься тем, что не нравится или неинтересно, тратится очень много энергии. Потому что, как правило, ты «должен» это делать. А «мозг не выделяет энергию на чужую волю», и ты растрачиваешь её сверх меры. Подробнее — кури Капранова.
Банальный пример. Весь день работаешь работу на работе, и приходишь домой, как выжатый лимон. Но стоит тебе заняться любимым делом, так энергия сразу появляется откуда не возьмись. Поэтому, чем больше ты занимаешься нелюбимыми делами, тем больше нужно компенсировать это любимыми, чтоб восстановить энергетический и эмоциональный баланс.

Если ты не получаешь того, что хочешь, ещё и длительное время — падает мотивация, самооценка, выше уровень стресса. Есть хотелки — нужно стараться их реализовывать. Или хотя бы не слишком завышать планку, чтоб это не казалось заоблачным и не вызывало внутренний саботаж.

Что-то я разогнался, и повествование выходит слишком длинным, поэтому разобью данную статью на две части. В я затрону вопросы питания, витаминов и БАДов, а так же кое-то ещё.
__________________________________
на блог, если ещё не, чтоб не пропустить следующую статью!