Не получилось все вместить в одну статью, разобью ка на две, для лучшего вашего восприятия.
Как я писал ранее, нужно отслеживать свои действия, что бы после взгляда на них можно было 'выловить' свои ошибки. И нельзя найти лучший способ(чем кроме работы с тренером естественно)чем запись своего плавания на видео. Желательно вид спереди и сбоку, а если вы запишете еще и подводную фазу гребка... То перед вами откроется много перспектив
Итак что мы можем отследить после просмотра видео и на что нужно обратить свое внимание?
1. Положение тела. Тело должно быть максимально вытянуто, причем в области передней четверти постоянно должна присутствовать хотя бы одна рука. Ниже предлагаю скриншот из книги Тери Лафина "Как рыба в воде".
2. Голова все время должна находиться в воде кроме положение вдох. Обсуждали ранее.
3. Ноги играют вспомогательную роль, не надо ими бить по воде, словно вы взбиваете пудинг в таре! Ноги движутся легко и расслаблено, стопы направлены от себя словно вы в ластах. Хотим плыть быстрее, удары должны быть чаще, хотим плыть экономнее - достаточно двух ударов на два гребка руками.
4. Правило высокого локтя. В надводной части гребка ваша рука не должна плюхаться всей своей массой в воду, первая часть, которая входит в воду. это ваша кисть, точнее пальца, а за ней следует кисть. Но как вариант можно "проводить" руку через сторону, но все равно первым в воду входит кисть!
5. Гребок совершается на боку. Ниже прилагаю скриншот из той же книги.
6. Наверное самым важным компонентом является подводный гребок, без него - вы можете плыть красиво. Но вы же в конкурсе синхронисток участвуете?
7. Не забывайте ритмично дышать и делать вдох на равное количество гребков, ни в коем случае не задерживайте дыхание, постоянно выдыхайте!
8. Лучше проплыть дальше и дольше, чем быстро и мало. Но тут свои нюансы!
Как быть если все равно не получается?
1. Самый простой, но действенный совет таков: проверьте сколько вы максимум проплываете в неспешном темпе. Поделите это расстояние на 1\2 или 2\3 дистанции, и проплывите таких 2,3, а лучше четыре отрезка. Естественно между отрезками нужно отдыхать до полного восстановления дыхания и частично ваших сил. По мере роста ваших возможностей вы увеличиваете ваши отрезки, но схему не меняете. То есть если вы проплываете за раз уже 100 метров, проплывайте четыре отрезка по 50-70 метров.
Привожу вам свой пример. Я максимум мог проплыть 50 метров, это три буйка на на пляже. Как я поступал? Я проплывал два буйка, это около 20-30 метров, отдыхал минуты две, и плыл оставшуюся половину. Затем выходил на берег, отдыхал побольше и повторял подобное. За два часа я делал так четыре раза. То есть вместо того что бы проплыть один раз и ничего потом "не мочь" делать, я экономил силы, но увеличивал объем.
2. Не забывайте про другие физические упражнения. У пловцов есть специализированные комплексы, но можно и без этого обойтись. Просто подтягивайтесь(классно развивает мышцы спины, которые очень нужны в кроле), отжимайтесь от пола и брусьев - грудные и трицепс вам тоже пригодятся! Ну и не забывайте про ноги! Приседайте, но правда в том, что мышцы ног очень выносливы, и им эти приседания много не дадут. Учитесь приседать на одной ноге или с дополнительным весом! По поводу сколько и чего делать, все в рамках реального, но нужно стремиться к четырем подходам в каждом упражнении и больше, и двухзначным цифрам в одном повторе.
Ниже как учат детей, смотреть с 48 минуты 37 секунды
--- Итого ---
Чем больше бы будете проплывать на каждой тренировке, тем больше в вас появится уверенности в своих силах. Например я когда смог впервые проплыть 200 метров, на меня нашло озарение: вскоре мне покорится 1 км! И была такая уверенность в этом, что словами не передать! Я просто знал это! И хотя эта дистанция была в 5 раз больше чем я проплывал на тот момент, вскоре она мне покорилась!
И еще один важный совет: после того когда вы сможете проплыть за раз более 200 метров, обязательно делайте скоростную работу! Проплывайте короткие 25-50 метровые отрезки как можно более быстрее! Это очень важно! Но желательно для этого выделить отдельный день.
Статья для конкурса.
Как я писал ранее, нужно отслеживать свои действия, что бы после взгляда на них можно было 'выловить' свои ошибки. И нельзя найти лучший способ(чем кроме работы с тренером естественно)чем запись своего плавания на видео. Желательно вид спереди и сбоку, а если вы запишете еще и подводную фазу гребка... То перед вами откроется много перспектив
Итак что мы можем отследить после просмотра видео и на что нужно обратить свое внимание?
1. Положение тела. Тело должно быть максимально вытянуто, причем в области передней четверти постоянно должна присутствовать хотя бы одна рука. Ниже предлагаю скриншот из книги Тери Лафина "Как рыба в воде".
3. Ноги играют вспомогательную роль, не надо ими бить по воде, словно вы взбиваете пудинг в таре! Ноги движутся легко и расслаблено, стопы направлены от себя словно вы в ластах. Хотим плыть быстрее, удары должны быть чаще, хотим плыть экономнее - достаточно двух ударов на два гребка руками.
4. Правило высокого локтя. В надводной части гребка ваша рука не должна плюхаться всей своей массой в воду, первая часть, которая входит в воду. это ваша кисть, точнее пальца, а за ней следует кисть. Но как вариант можно "проводить" руку через сторону, но все равно первым в воду входит кисть!
5. Гребок совершается на боку. Ниже прилагаю скриншот из той же книги.
7. Не забывайте ритмично дышать и делать вдох на равное количество гребков, ни в коем случае не задерживайте дыхание, постоянно выдыхайте!
8. Лучше проплыть дальше и дольше, чем быстро и мало. Но тут свои нюансы!
Как быть если все равно не получается?
1. Самый простой, но действенный совет таков: проверьте сколько вы максимум проплываете в неспешном темпе. Поделите это расстояние на 1\2 или 2\3 дистанции, и проплывите таких 2,3, а лучше четыре отрезка. Естественно между отрезками нужно отдыхать до полного восстановления дыхания и частично ваших сил. По мере роста ваших возможностей вы увеличиваете ваши отрезки, но схему не меняете. То есть если вы проплываете за раз уже 100 метров, проплывайте четыре отрезка по 50-70 метров.
Привожу вам свой пример. Я максимум мог проплыть 50 метров, это три буйка на на пляже. Как я поступал? Я проплывал два буйка, это около 20-30 метров, отдыхал минуты две, и плыл оставшуюся половину. Затем выходил на берег, отдыхал побольше и повторял подобное. За два часа я делал так четыре раза. То есть вместо того что бы проплыть один раз и ничего потом "не мочь" делать, я экономил силы, но увеличивал объем.
2. Не забывайте про другие физические упражнения. У пловцов есть специализированные комплексы, но можно и без этого обойтись. Просто подтягивайтесь(классно развивает мышцы спины, которые очень нужны в кроле), отжимайтесь от пола и брусьев - грудные и трицепс вам тоже пригодятся! Ну и не забывайте про ноги! Приседайте, но правда в том, что мышцы ног очень выносливы, и им эти приседания много не дадут. Учитесь приседать на одной ноге или с дополнительным весом! По поводу сколько и чего делать, все в рамках реального, но нужно стремиться к четырем подходам в каждом упражнении и больше, и двухзначным цифрам в одном повторе.
Ниже как учат детей, смотреть с 48 минуты 37 секунды
Чем больше бы будете проплывать на каждой тренировке, тем больше в вас появится уверенности в своих силах. Например я когда смог впервые проплыть 200 метров, на меня нашло озарение: вскоре мне покорится 1 км! И была такая уверенность в этом, что словами не передать! Я просто знал это! И хотя эта дистанция была в 5 раз больше чем я проплывал на тот момент, вскоре она мне покорилась!
И еще один важный совет: после того когда вы сможете проплыть за раз более 200 метров, обязательно делайте скоростную работу! Проплывайте короткие 25-50 метровые отрезки как можно более быстрее! Это очень важно! Но желательно для этого выделить отдельный день.
Статья для конкурса.
