2. Физическая активность и упражнения. Не могу быть истиной в последней инстанции, но для того чтобы похудеть, обычных трехразовых тренировок в неделю мало. Например в моем случае. Тренировки это конечно круто и полезно, помогают держать мышцы в тонусе и подспудно потратить лишние калории, но бывает только лишь силовых тренировок недостаточно(извините за излишнее дублирование). И немного предисловия.
Тот факт что вы порядочно устаете после ваших тренировок, еще ничего не говорит, что вы потратили нужное количество калорий(для похудения). Например я делал приседания, подтягивания, отжимания(брусья). И после каждой из этих тренировок я порядочно уставал. Но мой вес оставался на месте. И все изменилось, когда я...
Как-то зимой 2020 я приболел, и потерял ощущение запахов, а так как я человек достаточно впечатлительный, подумал что у меня корона, и меня страшили последствия в виде потери жизненной емкости легких, а для профилактики такого недуга надо, -
! Либо делать дыхательные упражнения. А так как дело было зимой, бегать совершенно не хотелось на улице. И как выход был выбрано посещение тренажерного зала.
Что я делал в зале? Это была полноценная качковская работа, в ходе которой я тренировал все крупные группы мышц тела. Это - спина\бицепс, ноги\плечи, грудь\трицепс.
Но в ходе таких тренировок я стал набирать массу. Понятное дело, что не только мышечную. Набрал где-то 5 кг. Живот не уменьшился, но и не увеличился.
А вот теперь самое интересное, когда я начал терять жирок( и чуть-чуть мышц). Этот момент наступил поздней весной, когда к питанию и тренировкам добавилось дополнительное кардио в виде ходьбы и плавания. Порой мой суточный объем был на уровне 15-19 тыс. шагов. Много это или мало? Решать вам 
Добавлю так же для плоского живота(но что бы этот живот был виден, худеть - обязательно!) я делал упражнения на мышцы кора(на пресс). Это банальные подымания корпуса к ногам(но на лавке и с уклоном), и обратное - поднятие ног в горизонт на брусьях, затем поднятие ног на лавке под углом в 90, на ногах были утяжелители 1.2 кг весом.
На момент 29 августа(начинал я естественно с меньшего!) мои тренировки таковы(это тренировки только для мышц кора, другие упражнения для тела просто не перечисляю):
Подъем корпуса на наклонной скамье с тремя пустыми пазами 4х16 раз
Подъем ног с грузиками на каждой ноге по 1.2 кг - 4х13 раз
Ну и не забывайте, пресс прекрасно работает и в других упражнениях.
*** Общие итоги ***
Можно ли похудеть только лишь с помощью тренировок? Можно, но сложно. Я проверял. Можно ли похудеть с помощью урезания питания? Можно. Но еще лучше это все совместить. Но лучше не урезать, а сделать обмен: больше пищи полезной, а меньше - высококалорийной и вредной. Ну и как не парадоксально, если добавить еще к этому делу простую ходьбу, а еще лучше бег, то процесс может скромно, но сдвинуться с места! Но мне что бы начать терять килограммы пришлось проходить в день в среднем 13000 шагов, делать силовые упражнения(2 часа в зале, 3-4 раза в неделю), два-три раза в неделю бегать по 11 минут, раза в три в неделю
, по питанию - вы можете прочесть в первой части статьи. И по поводу инстаграмных мадам, которые старше 40, но имеющие тело условных 20их, все они без исключения ведут активный образ жизни, естественно ходят в залы и более-менее следят за питанием(посмотрите Калачеву Юлию). Это я все к тому что нельзя раз похудев. потом тупо лечь на печь и есть пиццу, и не поправиться. То что вы с таким тяжким трудом завоевали - все это надо уметь поддерживать.
1. Планку я бы не советовал делать. У нее очень много противопоказаний: грыжи и протрузии поясничного отдела, высокое давление, и внутричерепное тоже, плохое зрение.
2. В идеале вы должны знать сколько калорий тратите.
3. Если вы не знали, чем больше у вас мышц, тем больше энергии они потребляют, тем меньше шанс у вас разжиреть. Это мой ответ зачем делать силовые упражнения, а не взять - и просто бегать или ходить.
4. Бег и ходьба, как по мне, обязательны.
5. Полностью от сахара отказываться нельзя.
6. Я противник низкоуглеродной диеты.
7. Старайтесь есть чаще, но меньше объемных порций.
8. Не надо "заливаться" водой до умопомрачения. Пейте, сколько хотите.
9. Не забывайте про зелень(но я вот зелени мало ем, потому что ненавижу ее
) и фрукты.
Статья для конкурса.
Тот факт что вы порядочно устаете после ваших тренировок, еще ничего не говорит, что вы потратили нужное количество калорий(для похудения). Например я делал приседания, подтягивания, отжимания(брусья). И после каждой из этих тренировок я порядочно уставал. Но мой вес оставался на месте. И все изменилось, когда я...
Как-то зимой 2020 я приболел, и потерял ощущение запахов, а так как я человек достаточно впечатлительный, подумал что у меня корона, и меня страшили последствия в виде потери жизненной емкости легких, а для профилактики такого недуга надо, -
У вас нет прав на просмотр ссылок, пожалуйста: Вход или Регистрация
Что я делал в зале? Это была полноценная качковская работа, в ходе которой я тренировал все крупные группы мышц тела. Это - спина\бицепс, ноги\плечи, грудь\трицепс.
Но в ходе таких тренировок я стал набирать массу. Понятное дело, что не только мышечную. Набрал где-то 5 кг. Живот не уменьшился, но и не увеличился.
Добавлю так же для плоского живота(но что бы этот живот был виден, худеть - обязательно!) я делал упражнения на мышцы кора(на пресс). Это банальные подымания корпуса к ногам(но на лавке и с уклоном), и обратное - поднятие ног в горизонт на брусьях, затем поднятие ног на лавке под углом в 90, на ногах были утяжелители 1.2 кг весом.
На момент 29 августа(начинал я естественно с меньшего!) мои тренировки таковы(это тренировки только для мышц кора, другие упражнения для тела просто не перечисляю):
Подъем корпуса на наклонной скамье с тремя пустыми пазами 4х16 раз
Подъем ног с грузиками на каждой ноге по 1.2 кг - 4х13 раз
Ну и не забывайте, пресс прекрасно работает и в других упражнениях.
*** Общие итоги ***
Можно ли похудеть только лишь с помощью тренировок? Можно, но сложно. Я проверял. Можно ли похудеть с помощью урезания питания? Можно. Но еще лучше это все совместить. Но лучше не урезать, а сделать обмен: больше пищи полезной, а меньше - высококалорийной и вредной. Ну и как не парадоксально, если добавить еще к этому делу простую ходьбу, а еще лучше бег, то процесс может скромно, но сдвинуться с места! Но мне что бы начать терять килограммы пришлось проходить в день в среднем 13000 шагов, делать силовые упражнения(2 часа в зале, 3-4 раза в неделю), два-три раза в неделю бегать по 11 минут, раза в три в неделю
У вас нет прав на просмотр ссылок, пожалуйста: Вход или Регистрация
2. В идеале вы должны знать сколько калорий тратите.
3. Если вы не знали, чем больше у вас мышц, тем больше энергии они потребляют, тем меньше шанс у вас разжиреть. Это мой ответ зачем делать силовые упражнения, а не взять - и просто бегать или ходить.
4. Бег и ходьба, как по мне, обязательны.
5. Полностью от сахара отказываться нельзя.
6. Я противник низкоуглеродной диеты.
7. Старайтесь есть чаще, но меньше объемных порций.
8. Не надо "заливаться" водой до умопомрачения. Пейте, сколько хотите.
9. Не забывайте про зелень(но я вот зелени мало ем, потому что ненавижу ее
) и фрукты.Статья для конкурса.
