Сколько я себя помню, я никогда не курил, выпивал редко, и это не могло сказаться положительно на здоровье. Да и не чужд был физкультуре, и все это благотворно сказывалось на выносливости , в народе больше известной как "дыхалка". Но после того, как перешагнул определенный порог возраста, ну и конечно же из-за того что уровень моей физической активности упал благодаря сидячему образу жизни у меня появилась проблема много кому знакомая - встречайте старинного и очень известного гостя - "отдышка"!
И знаете что? Одно дело если бы данный "недуг" был моим постоянным спутником по жизни. Но нет! Сколько себя помню я хотя и не был олимпийским чемпионом по легкой атлетике, но во врем бега себя прекрасно чувствовал, мог бегать как в +30, не снижая темпа бега, так и в прочих затруднительных условиях. Но одно дело юность, а другое дело - зрелость! И вот для меня уже подъем по лестнице представлял трудность! Я, будучи довольно общительным человеком, поднимаясь с кем-то по лестнице, замыкался в себе и молча шел до самой "вершины", да и по достижении искомого этажа я просто стоял 1-2 минуты молчал, приходя в себя. Каково это чувствовать мужчине, не курящему и не пьющему, и периодически чем-то занимающиеся?
Что я пытался предпринять, дабы лишить себя сомнительного удовольствия почувствовать дедушкой? А может и бабушкой?
Перво-наперво я записался к терапевту, к которому благодаря реформам нашего мудрого царя, смог попасть по записи только спустя целый месяц! Врач выслушав мои жалобы, дал мне лист частных заметок, где попросил меня контролировать свой пульс утром и вечером, а апосля двухнедельного срока вернуться с полностью заполненными графами. Опять же, после окончания срока тестовых замеров, врач никакой патологии(слава богу!) не заметил, и не мудрствуя лукаво назначил курс мельдония(милдроната). И дабы не терять полученный эффект, я решил подключить к употреблению легального допинга для "больного", решил добавить физической активности в виде занятий с собственным весом - таких как отжимания, подтягивания, приседания. Да, мое физическое состояние значительно улучшилось. Но... Отдышка никуда не уходила...
Тогда я решил отследить количество проходимых шагов. Ведь мудрые врачи любят повторять что для здоровья нужно проходить минимум 10000 шагов в день. Благо я недавно(на то время) приобрел шагомер. И спустя некоторое время измерил свою двигательную активность. Зимой, например, я мог проходить по 16000 шагов, но такие "походные" дни из-за мерзопакостной погоды были редки, и если я сделаю 4 таких похода в месяц, это можно было назвать успехом! А так, я проходил по 2000 либо же 3000 шагов. Но дождавшись теплого времени года решил что-то изменить, и увеличить дистанцию проходимого. И по картинке примерно видно сколько я проходил за месяц. И конечно летом у меня стало получаться выполнять и даже перевыполнять норму пройденного, ну увы, отдышка никуда не ушла.
Я добавил к ходьбе, с занятиями с собственным весом еще и плавание - старался плавать чуть ли не каждый день. Итог? Отдышка не ушла!
И потом меня осенило, а не попробовать ли старый добрый бег? И вот зимой я начал бегать по беговой дорожке в течение всего лишь 11 минут! И о чудо! Медленно, но верно эффект отдышки стал проходить!
А теперь сама методика. Так как сегодняшние дорожки сплошь и рядом с цифровыми дисплеями, они отображают выбранную скорость, пройденное расстояние и время. И так мы смотрим на свое текущее состояние и начинаем с самого минимума: например ставим скорость 5 км в час и идем так минуту, потом ставим 6 и плавно начинаем бежать трусцой, и все это время продолжаем прислушиваться к своему организму: если нам тяжело - убавляем скорость, если нормально - добавляем. Ниже даю вам выкладку своей сегодняшней тренирвоки, где цифры, это выбранная скорость.
6-7-9-9-12-9-9-8-7-6-5. Общий километраж здесь 1.4 км за 11 минут. А если расшифровать, то мы плавно наращиваем скорость, достигаем пика и дальше снижаем. Это не значит что нужно придерживаться моего темпа, моего времени, моего километража, но я вам дал ту схему, которая сработала в моем случае. На все про все у меня ушло 3 месяца, тренировки проходили 3 раза в неделю во время занятий с железом в зале.
Статья для конкурса.
Что я пытался предпринять, дабы лишить себя сомнительного удовольствия почувствовать дедушкой? А может и бабушкой?
Перво-наперво я записался к терапевту, к которому благодаря реформам нашего мудрого царя, смог попасть по записи только спустя целый месяц! Врач выслушав мои жалобы, дал мне лист частных заметок, где попросил меня контролировать свой пульс утром и вечером, а апосля двухнедельного срока вернуться с полностью заполненными графами. Опять же, после окончания срока тестовых замеров, врач никакой патологии(слава богу!) не заметил, и не мудрствуя лукаво назначил курс мельдония(милдроната). И дабы не терять полученный эффект, я решил подключить к употреблению легального допинга для "больного", решил добавить физической активности в виде занятий с собственным весом - таких как отжимания, подтягивания, приседания. Да, мое физическое состояние значительно улучшилось. Но... Отдышка никуда не уходила...
Тогда я решил отследить количество проходимых шагов. Ведь мудрые врачи любят повторять что для здоровья нужно проходить минимум 10000 шагов в день. Благо я недавно(на то время) приобрел шагомер. И спустя некоторое время измерил свою двигательную активность. Зимой, например, я мог проходить по 16000 шагов, но такие "походные" дни из-за мерзопакостной погоды были редки, и если я сделаю 4 таких похода в месяц, это можно было назвать успехом! А так, я проходил по 2000 либо же 3000 шагов. Но дождавшись теплого времени года решил что-то изменить, и увеличить дистанцию проходимого. И по картинке примерно видно сколько я проходил за месяц. И конечно летом у меня стало получаться выполнять и даже перевыполнять норму пройденного, ну увы, отдышка никуда не ушла.
Я добавил к ходьбе, с занятиями с собственным весом еще и плавание - старался плавать чуть ли не каждый день. Итог? Отдышка не ушла!
А теперь сама методика. Так как сегодняшние дорожки сплошь и рядом с цифровыми дисплеями, они отображают выбранную скорость, пройденное расстояние и время. И так мы смотрим на свое текущее состояние и начинаем с самого минимума: например ставим скорость 5 км в час и идем так минуту, потом ставим 6 и плавно начинаем бежать трусцой, и все это время продолжаем прислушиваться к своему организму: если нам тяжело - убавляем скорость, если нормально - добавляем. Ниже даю вам выкладку своей сегодняшней тренирвоки, где цифры, это выбранная скорость.
6-7-9-9-12-9-9-8-7-6-5. Общий километраж здесь 1.4 км за 11 минут. А если расшифровать, то мы плавно наращиваем скорость, достигаем пика и дальше снижаем. Это не значит что нужно придерживаться моего темпа, моего времени, моего километража, но я вам дал ту схему, которая сработала в моем случае. На все про все у меня ушло 3 месяца, тренировки проходили 3 раза в неделю во время занятий с железом в зале.
Статья для конкурса.
