Большинство людей, ищущих и идущих по пути преобразования внешнего вида тела, стоят между выбором одной из двух дорожек, первая дорожка - набрать массу(желательно мышечную) и вторая - похудеть. И честно сказать, вторая ненамного проще чем первая, особенно если вы с "большим капиталом", заключающиеся в виде возраста и болячек. Но это уже частности. Поговорим о просто похудении, с учетом что вы условно здоровы и не так еще стары(чтобы терять лишние кг не только с помощью сокращения калорийного "бюджета").
Обычно опытные манипуляторы от мира здоровья, пытаются придумать какие-то новые законы похудения, от вполне невинных(не есть после шести вечера) до сумасбродных(раз вы не можете ограничить количество принимаемой пищи, то вы можете просто вызывать раз за разом рвотный рефлекс, и вуаля! получаем эффект!), а на самом деле, прописные истины похудения, с которыми сложно поспорить - всего две.
Итак, для того что бы похудеть, нужно:
1. Тратить калорий больше, чем вы получили с пищей, либо,
2. Есть меньше, чем вы тратите в ходе своей суточной деятельности,
И возможен третий вариант, наиболее максимальный и эффективный(но не всегда верный)- есть и меньше, и тратить энергии еще больше, чем вы тратили до снижения вашего рациона.
Исходные данные(мои): лишнего веса, как такового не было, но был скромный животик. Который, в свою очередь, был, даже несмотря на то, что его автор не мог похвастаться медленным метаболизом, и обилием вредных пищевых привычек, таких как безудержное потребление сладких блюд(конфеты, шоколадки, тортики, кексы, булки, газировка), да что там злоупотребление, даже просто раз в недельку отведать подобное позволить себе не мог! Ну и хотя бы три раза в неделю уделял время физкультуре. Лишнего веса не было, а животик - был!
Начну с конца - общий итог, я похудел на 5 кг за три месяца, животика не стало, а стали мышцы кора "в клетку", четыре квадратика, и даже если в профиль посмотреть, живот был практически плоским. А теперь слагающие успеха.
1. Самое главное в вопросе как похудеть - это питание. Раньше я не понимал этой простой истины, но факт остается фактом. Сколько бы вы не двигались, не прыгали и не скакали, если вы тоннами будете употреблять обилие калорийной и сладкой пищи, похудеть будет неимоверно сложно, в том числе и по энергетическим причинам. Ведь та же конфетка дает яркий, но короткий выплеск энергии для чего-либо. Уж лучше медленные углеводы(например гречневая каша). Ну ладно, меньше воды, больше конкретики. Пишу ниже мое примерное суточное меню.
Завтрак.
Гречневая каша с мясом, либо же котлетой или отбивной, порой добавлял изюм. Ибо греча весьма сухой продукт. Иногда все это сопровождалось свежими НЕСОЛЕНЫМИ огурцами или же салатом(капуста, морковь)
Обед.
Рисовая каша с печеночным паштетом либо Суп гороховый с курицей или без.
Ужин.
Макароны с котлетой или же отбивной, или же иногда можно качественные сосиски.
Поздний ужин(опционально, то есть не обязательно).
Картофельное пюре плюс чай. Чай почти всегда с булкой с маслом, но без сладостей.
В течение дня возможны перекусы фруктами, в моем случае это были яблоки, апельсины, нектарины, груши. Бананы старайтесь есть как можно реже(спорный вывод, но я пришел к нему). На выходных можно себя порадовать парочкой конфет или одним пирожным, то же самое касается одного дня из будней. То есть и в будни можно сладкое, но упаси боже делать это каждый день! Всего таких дней в моем недельном меню было один-два.
Есть сладкое каждый день? Забудьте об этом!
По еде подведу итоги. Я не считал калораж своих блюд, но это будет правильным решением(считать то есть), так вы не будете путаться и переживать что много съели. Ну и будете знать свой рацион, точнее его суточный калораж, выше которого желательно не подниматься.
Продолжение следует.
Статья для конкурса.
Обычно опытные манипуляторы от мира здоровья, пытаются придумать какие-то новые законы похудения, от вполне невинных(не есть после шести вечера) до сумасбродных(раз вы не можете ограничить количество принимаемой пищи, то вы можете просто вызывать раз за разом рвотный рефлекс, и вуаля! получаем эффект!), а на самом деле, прописные истины похудения, с которыми сложно поспорить - всего две.
Итак, для того что бы похудеть, нужно:
1. Тратить калорий больше, чем вы получили с пищей, либо,
2. Есть меньше, чем вы тратите в ходе своей суточной деятельности,
И возможен третий вариант, наиболее максимальный и эффективный(но не всегда верный)- есть и меньше, и тратить энергии еще больше, чем вы тратили до снижения вашего рациона.
Исходные данные(мои): лишнего веса, как такового не было, но был скромный животик. Который, в свою очередь, был, даже несмотря на то, что его автор не мог похвастаться медленным метаболизом, и обилием вредных пищевых привычек, таких как безудержное потребление сладких блюд(конфеты, шоколадки, тортики, кексы, булки, газировка), да что там злоупотребление, даже просто раз в недельку отведать подобное позволить себе не мог! Ну и хотя бы три раза в неделю уделял время физкультуре. Лишнего веса не было, а животик - был!
Начну с конца - общий итог, я похудел на 5 кг за три месяца, животика не стало, а стали мышцы кора "в клетку", четыре квадратика, и даже если в профиль посмотреть, живот был практически плоским. А теперь слагающие успеха.
Завтрак.
Гречневая каша с мясом, либо же котлетой или отбивной, порой добавлял изюм. Ибо греча весьма сухой продукт. Иногда все это сопровождалось свежими НЕСОЛЕНЫМИ огурцами или же салатом(капуста, морковь)
Обед.
Рисовая каша с печеночным паштетом либо Суп гороховый с курицей или без.
Ужин.
Макароны с котлетой или же отбивной, или же иногда можно качественные сосиски.
Поздний ужин(опционально, то есть не обязательно).
Картофельное пюре плюс чай. Чай почти всегда с булкой с маслом, но без сладостей.
Есть сладкое каждый день? Забудьте об этом!
По еде подведу итоги. Я не считал калораж своих блюд, но это будет правильным решением(считать то есть), так вы не будете путаться и переживать что много съели. Ну и будете знать свой рацион, точнее его суточный калораж, выше которого желательно не подниматься.
Продолжение следует.
Статья для конкурса.
