Методики увеличения количества подтягиваний в одном подходе

Посмотреть вложение 9877
Как то увидел в интернете программу, обещающую 25 повторений за раз всего за 6 (шесть) недель. Не раздумывая сразу приступил. Первые тестовые подтягивания совершил в апреле. Смог подтянуться 4е раза прямым хватом. Все шло нормально - даже шестую неделю завершил. Итоговый тест показал результат 13 подтягиваний. По совету решил повторить шестую неделю. Повторял три раза :) Итог тот же. Программа оказалась нерабочей. Забросил ее.
Решил поискать что-то новенькое. Через месяц после этой программы просто подтягивался на максимум в четыре подхода. Отдых составлял около 3ех минут. Смог довести подтягивания до 14 раз. Через месяц и ее бросил :)
Решил поискать литературы на счет подтягиваний. Нашел очень познавательную книгу за авторством Кожуркина А.Н.
Прочитав книгу, решил попробовать следующую схему: первый подход выполнял на максимальное количество раз, следующие четыре подхода делал 70% от максимального количества. Можно чуть меньше, но главное не больше :) Затем отдых от 20ти до 25 минут. и опять повторяем. Первый подход максимальный, следующие четыре 70% от первого. Через месяц данной программы смог подтянуться 21 раз прямым хватом (от себя).
В следующей записи напишу про новый опыт и другую программу с текстовой выкладкой количества повторений.
У вас нет прав на просмотр ссылок, пожалуйста: Вход или Регистрация
  • Мне нравится
Реакции: 8 человек

Комментарии

smile-ok
Ув. madars1, мои приветствия!
А Вы пробовали "Программу 50 подтягиваний" (там тоже "понедельные" схемы тренировок)? Если да, то с каким успехом?

Собственно, мои пробы (два года тому обратно) по ней -
- начинал с 3-х раз (на максимум; проклятая офисная жизнь!);
- за 5 недель дошел до 14 раз, остановился, и дальше не ходил;
- количество повторений росло ровно, по программе, без "повторений недели".
Справедливости ради надо добавить, что у меня богатое спортом прошлое; может, и это сыграло свою роль. Но зато - во время этих проб - не практиковал диету, режим и воздержание. ))
 
madars1
Программу эту не пробовал - но умозаключением думаю 50 раз это сказочный результат. Очень трудно достижимый. Примерный срок это минимум год. А то что вы быстро достигли 14 раз это как говорится "руки помнят". То есть потому что раньше вы активно занимались спортом. Думаю тут важные факторы в достижении большого количества подтягиааний это : возраст, вес атлета, правильные тренировки, питание, отдых. Большинство программ интернета по увеличению количества подтягиваний это чушь! Это всякие там 25 раз за 8мь недель и прочее - согласен что они только работают, если вы до начала тренировок подтягивались 30ть раз. У каждого человека есть свой пик после достижения которого должны пройти танцы с бубном что бы росло количество повторов
 
smile-ok
(не знаю, как тут, в блоге, симпатии к сообщениям ставить)
Согласен полностью!
Про мои "танцы с бубном" - в свое время, когда закончил соревновательную "карьеру" в рукопашке (а штангу перестал серьезно трогать гораздо раньше, само собой) - занялся экспериментированием. Тогда результат в подтягиваниях был, где-то, 28-30. Делал "лифтерским методом" - разминка, прямым хватом 60% от максимума, 75%, 90%, 100%, обратным хватом 100% "на закачку", заминка. Дошел до 35-36 - и тут плато.
Пробивал плато так - на пару месяцев забыл вообще про перекладину. Штанга-гантели на плечевой пояс, пробежки, бассейн.
И может, сезон сменился (у меня выражена зависимость физкультурной формы от сезона), может, техника пробития сработала - продолжил тем же методом, и дошел до стабильных 41-42 (пару раз было 45, но отношу это на небрежность исполнения).
На все - около 7-8 месяцев, включая пробитие плато.
 
madars1
41-42 результат из ряда выдающихся, вдохновленный твоими цифрами завтра напишу статью о человеке который делает 100 раз, а так же что бы сомневающиеся поверили, будет ссылка на видео как этот парень подтягивается. Этот человек - простой русский парень, у него нет никаких секретов - и своей схемой тренировок он любезно поделился со мной. Ну а я поделюсь с тобой и инфобитом.
 
smile-ok
Тебе - верю (по характеру сообщений изредка можно отличить правду от фантазии). ))
А вот видео тут однозначно желательно, потому что, как показывает жизнь, при одинаковой программе тренировок и режиме, максимальный результат в любом виде занятий будет у того, кто талантливей (т.е. "лучше специализирован"). Так что простого русского парня рассмотрим с ног до головы. )) Людей (нескольких) с 50-ю подтягиваниями знаю лично, а вот 100... очень, очень интересно!
Жду с нетерпением!
 
Последнее редактирование:

Информация о блоге

Автор
madars1
Просмотры
264
Комментарии
5
Последнее обновление

Больше статей в категории: Разное

Больше статей от madars1

Поделиться этой статьёй


Сверху