Посмотреть вложение 9887
сплю два раза в сутки. первый сон 2-4 второй сон 1-1.5 часа. Спят по 10-15минут шесть раз в сутки. Не советую. Зимой лучше форточку закрывать. Спать хорошо в теплом помещении, в холодном не выспитесь никогда. В горячем аналогично. Температура должна быть 24-25 максимум 26 можно укрываться можно не укрываться но лучше укрыться. Теплое одеяло не способствует хорошему сну. Лучше спать раздетым. Или в шелковой пижаме. Лучше спать в комнате без цветов. Спать лучше одному, вообще одному. Спать при свете можно но в темноте выспитесь лучше, так же аналогично музыке. Стаканчик воды на сон грядущий так же после пробуждения. Лучше просыпаться и вставать в одно и тоже время. Нельзя воздерживаться от еды за 4-6 часов до сна. Кушать желательно не более 1 часа до сна. Кушать не жаренное не жирное и не острое. Фрукты это хорошо , особенно богатые белками. утром хорошо есть углеводистую пищу. С низким углеотическим индексом. Тоесть не булочки и не сладенькое. Очень хорошо перед сном принять теплый душ. Кондер ставить не желательно ниже 24градусов на ночь. Советую выполнять шавасану. Ее хорошо делать за час до сна. Желательно за час исключить компьютер, чтение,телевизор. Лучше заполнять дневник. Тоесть внедрить в свою жизнь новое явление или исключить другое явление. После шавасаны можно проделать небольшой комплекс насыщающий мозг кровью. Самая простая практика состоит из трех упражнений. Ложитесь наспину представляю кожное дыхание. После выполняем стойку на голове. Если не практикующий йогу человек то замените ее позой ребенка. Выполняя ее три минуты. После опять минута отдыха на спине, Вторая поза это поза кобры. Удерживаем позу кобры около трех минут. Опять отдых 1 минуту. Третья поза это поза березки. Руки поддерживают тело за таз а не за ребра. Весь этот комплекс помогает выспаться в 1.5 раза лучше. Тоесть примерно за шесть часов. Фазу медленного сна ничем нельзя заменить. Выспаться в прок нельзя, только компенсировать недосып. 90 минут активности 15 минут релаксации. Это режим работы днем. Например работали 90 минут за компьютером погуляйте 15 минут. или час поработали а 10 минут погуляли. Постарайтесь отказаться от чая и кофе. Садитесь с прямой спиной, это обязательно, можно если только она вертикальная. Можно с открытыми можно с закрытыми. Делаем пару-тройку выдохов и представляем что опускаем в центр мозга между кончиков ушей воображаемый кусочек льда и мгновенно погружаетесь в стопорезное состояние. Делаем это три-пять секунд. Это это точку между верхней частью уха. Если вы занялись пранаямой то вам необходимо пить не менее двух литров молока в день. Алкоголь лучше избегать вообще. Сыр голландский, сыр плавленный, кроличье мясо, ставрида, куры, горох, фасоль, Селедка, говядина, творог,треска, баранина, куриные яйца, гречка, пшено, палтус, судак, окунь, овсянка, скумбрия, хлеб. Все это продукты содержащие триптофан по убыванию. В голландском сыре его в 8мь раз больше чем в хлебе. После пробуждения можно сделать сурья-намаскар или пять тибетских жемчужин. После зарядки желательно контрастный душ заканчивая горячей. Как засыпать - ставить треки со спокойной музыкой, чем дальше от первого трека тем должна спокойней быть музыка. Психологические техники: представьте как вы ввинчиваетесь в пространство всем телом. Эта же техника помогает для внетелесных путешествий. Так же хороший метод Сильва, который заключается в том что бы считать свои выдохи, если вы сбиваетесь то начинаете сначала. Начиная с 50ти и до одного в обратном порядке, и когда погрузились в альфа-состояние дайте себе команду спать. Йоговское дыхание. Начиная дышать животом, затем грудью и напоследок верхушками легких . Стараться что бы выдох был длине вдоха. Вдох 8 секунд и более. Йога нидра хороший комплекс для улучшения качества сна. Для лучшего засыпания применяем метод антиморгания, закрываем глаза и изредка их открываем, как бы моргание на оборот. Еще один метод это представление многоэтажки, когда вы спускаетесь по лестнице вы говорите себе с каждой ступенькой что вы все больше хотите спать.
сплю два раза в сутки. первый сон 2-4 второй сон 1-1.5 часа. Спят по 10-15минут шесть раз в сутки. Не советую. Зимой лучше форточку закрывать. Спать хорошо в теплом помещении, в холодном не выспитесь никогда. В горячем аналогично. Температура должна быть 24-25 максимум 26 можно укрываться можно не укрываться но лучше укрыться. Теплое одеяло не способствует хорошему сну. Лучше спать раздетым. Или в шелковой пижаме. Лучше спать в комнате без цветов. Спать лучше одному, вообще одному. Спать при свете можно но в темноте выспитесь лучше, так же аналогично музыке. Стаканчик воды на сон грядущий так же после пробуждения. Лучше просыпаться и вставать в одно и тоже время. Нельзя воздерживаться от еды за 4-6 часов до сна. Кушать желательно не более 1 часа до сна. Кушать не жаренное не жирное и не острое. Фрукты это хорошо , особенно богатые белками. утром хорошо есть углеводистую пищу. С низким углеотическим индексом. Тоесть не булочки и не сладенькое. Очень хорошо перед сном принять теплый душ. Кондер ставить не желательно ниже 24градусов на ночь. Советую выполнять шавасану. Ее хорошо делать за час до сна. Желательно за час исключить компьютер, чтение,телевизор. Лучше заполнять дневник. Тоесть внедрить в свою жизнь новое явление или исключить другое явление. После шавасаны можно проделать небольшой комплекс насыщающий мозг кровью. Самая простая практика состоит из трех упражнений. Ложитесь наспину представляю кожное дыхание. После выполняем стойку на голове. Если не практикующий йогу человек то замените ее позой ребенка. Выполняя ее три минуты. После опять минута отдыха на спине, Вторая поза это поза кобры. Удерживаем позу кобры около трех минут. Опять отдых 1 минуту. Третья поза это поза березки. Руки поддерживают тело за таз а не за ребра. Весь этот комплекс помогает выспаться в 1.5 раза лучше. Тоесть примерно за шесть часов. Фазу медленного сна ничем нельзя заменить. Выспаться в прок нельзя, только компенсировать недосып. 90 минут активности 15 минут релаксации. Это режим работы днем. Например работали 90 минут за компьютером погуляйте 15 минут. или час поработали а 10 минут погуляли. Постарайтесь отказаться от чая и кофе. Садитесь с прямой спиной, это обязательно, можно если только она вертикальная. Можно с открытыми можно с закрытыми. Делаем пару-тройку выдохов и представляем что опускаем в центр мозга между кончиков ушей воображаемый кусочек льда и мгновенно погружаетесь в стопорезное состояние. Делаем это три-пять секунд. Это это точку между верхней частью уха. Если вы занялись пранаямой то вам необходимо пить не менее двух литров молока в день. Алкоголь лучше избегать вообще. Сыр голландский, сыр плавленный, кроличье мясо, ставрида, куры, горох, фасоль, Селедка, говядина, творог,треска, баранина, куриные яйца, гречка, пшено, палтус, судак, окунь, овсянка, скумбрия, хлеб. Все это продукты содержащие триптофан по убыванию. В голландском сыре его в 8мь раз больше чем в хлебе. После пробуждения можно сделать сурья-намаскар или пять тибетских жемчужин. После зарядки желательно контрастный душ заканчивая горячей. Как засыпать - ставить треки со спокойной музыкой, чем дальше от первого трека тем должна спокойней быть музыка. Психологические техники: представьте как вы ввинчиваетесь в пространство всем телом. Эта же техника помогает для внетелесных путешествий. Так же хороший метод Сильва, который заключается в том что бы считать свои выдохи, если вы сбиваетесь то начинаете сначала. Начиная с 50ти и до одного в обратном порядке, и когда погрузились в альфа-состояние дайте себе команду спать. Йоговское дыхание. Начиная дышать животом, затем грудью и напоследок верхушками легких . Стараться что бы выдох был длине вдоха. Вдох 8 секунд и более. Йога нидра хороший комплекс для улучшения качества сна. Для лучшего засыпания применяем метод антиморгания, закрываем глаза и изредка их открываем, как бы моргание на оборот. Еще один метод это представление многоэтажки, когда вы спускаетесь по лестнице вы говорите себе с каждой ступенькой что вы все больше хотите спать.
У вас нет прав на просмотр ссылок, пожалуйста: Вход или Регистрация
