Однажды невролог выписала мне рецепт, в котором была указана книга Дэвида Рока "Мозг.Инструкция по применению". Мне это показалось удивительным, ведь в нашей медицине принято назначать несколько видов лекарств или хотя бы витамины, даже если обследование ничего не выявило. Подход врача мне понравился, не смотря на то, что жалобы у меня все-таки были. После длительного стресса я плохо соображала, память была притуплена и умственные способности стремительно падали.Книгу я приобрела незамедлительно!
Во время прочтения я испытывала озарения, находила ответы на волнующие вопросы. Я смогла переоценить ситуацию, которая долгое время вызывала у меня стресс и негатив. Ниже я приведу отрывок из книги.
Книга лежит не только в плоскости нейробиологии, здесь затронуты в первую очередь вопросы психологии, менеджмента и тайм-менеджмента. Кстати, на последнем сделан очень сильный акцент. Мозг загружается не сам по себе, это мы впихиваем в него, что попало. А впихиваем потому, что не можем грамотно распределить свои дела,- утверждает автор.
Во время прочтения я испытывала озарения, находила ответы на волнующие вопросы. Я смогла переоценить ситуацию, которая долгое время вызывала у меня стресс и негатив. Ниже я приведу отрывок из книги.
Книга лежит не только в плоскости нейробиологии, здесь затронуты в первую очередь вопросы психологии, менеджмента и тайм-менеджмента. Кстати, на последнем сделан очень сильный акцент. Мозг загружается не сам по себе, это мы впихиваем в него, что попало. А впихиваем потому, что не можем грамотно распределить свои дела,- утверждает автор.
Самостоятельность и свобода выбора
Самостоятельность в чём-то похожа на уверенность; кроме того, эти два фактора прочно связаны между собой. Когда человек чувствует, что не контролирует ситуацию, он испытывает недостаток "влияния" - неспособность повлиять на результат происходящего. Появляется ощущение, что будущее от тебя никак не зависит и невозможно предсказать, что произойдёт в следующее мгновение. Это ощущение, естественно, порождает ещё большую неуверенность. Однако уверенность и самостоятельность - это всё же разные вещи. При практически полной самостоятельности вы тем не менее можете страдать от недостатка уверенности или наоборот.
Чувство самостоятельности - серьёзный двигатель удовольствия или угрозы. Стив Майер из Колорадского университета в Боулдере утверждает: от того, находится ли некий стрессовый фактор под контролем организма, зависит, сможет ли он (фактор) повлиять на его жизнедеятельность. Данные Майера свидетельствуют, что только неконтролируемые источники стресса могут вызвать серьёзный разрушительный эффект. Неотвратимый или неконтролируемый стресс может быть деструктивным, в то время как тот же стресс, если он не ощущается как неизбежный, наносит гораздо меньше вреда. Стивен Дворкин, профессор психологии из Университета Северной Каролины в Уилмингтоне, изучает действие наркотических веществ на крыс. В одном из экспериментов животное может получить кокаин непосредственно путём нажатия на рычаг. Такая крыса умирает от недостатка пищи и сна. Удивительно другое. Если одновременно с первой ту же дозу получает и вторая крыса - но не по собственному желанию, то она умирает скорее. Разница между крысами - в ощущении контроля над происходящим (по крайней мере так считают учёные; крысы не спешат делиться впечатлениями). Но шутки в сторону. Подобные эксперименты производились также с электрошоком и другими стрессовыми факторами - и даже на людях (разумеется, не до смерти). Снова и снова учёные убеждаются в том, что ощущение контроля над стрессовым фактором меняет действие стресса и его последствия.
Но этого мало. При исследовании британских государственных чиновников выяснилось, что у некурящих служащих низшего звена больше проблем со здоровьем, чем у руководителей. С точки зрения здравого смысла это странно, потому что ответственные чиновники, как известно, постоянно испытывают стресс. Похоже, что ощущение свободы выбора важнее для здоровья, чем диета и другие известные факторы. Если вы каким-то образом сами принимаете решение подвергнуться стрессу, то он окажет на вас менее разрушительное действие, чем тот же стресс, испытываемый без возможности выбора или контроля.
Многие исследования показывают, что именно "баланс между работой и личной жизнью" чаще всего побуждает людей начинать собственное небольшое дело. Тем не менее владельцы небольших бизнесов зачастую напрягаются больше и работают за меньшие деньги, чем сотрудники крупных корпораций. В чём же разница? Бизнесмен чаще принимает самостоятельные решения. В ходе другого исследования, проведённого в доме престарелых, число смертей в экспериментальной группе снизилось вдвое по сравнению с контрольной, когда участникам эксперимента предоставили возможность выбора в трёх дополнительных сферах своей жизни. Члены контрольной группы жили в том же здании на другом этаже. Сами по себе вопросы, в которых участникам предоставлялась возможность выбора, значения не имеют: это могли быть, к примеру, сорта комнатных растений или виды разлечений.
Эми Арнстен изучает влияние возбуждения лимбической системы на работу префронтальной коры. В одном из телеинтервью, снятом в её лаборатории в Йельском университете, она так сформулировала важность ощущения контроля над собственной жизнью для мозга: "Снижение префронтальных функций наблюдается только тогда, когда мы теряем контроль. Префронтальная кора сама определяет, владеем ли мы ситуацией. Даже если мы лишь воображаем, что это так, наши когнитивные функции сохраняются". Итак, ощущение контроля - один из главных факторов, определяющих поведение человека.
Ещё один способ думать о самостоятельности и автономии - через призму свободы выбора. Если человек чувствует, что у него он есть, то, что прежде вызывало стресс, становится более терпимым. Стоит выяснить, что в той или иной ситуации у тебя есть выбор, - и уровень угрозы, источниками которой являются отсутствие самостоятельности и неуверенность, как будто уменьшается.
Идею о важности (или хотя бы ощущения) выбора не сложно проверить на детях, которые часто бунтуют из-за отсутствия альтернативы. Когда ребёнок не хочет ложиться спать, можно без труда побороть его сопротивление, если предоставить ему какой-нибудь выбор. Например, можно спросить, чего малышу больше всего хочется: чтобы ему почитали перед сном или чтобы рассказали сказку. Возможность выбора, даже такого, может стать решающей, потому что для мозга важно "ощущение" его возможности. Исследования подросткового поведения показывают, что переходных возраст - не биологическая необходимость, ведь есть культуры, совершенно не знакомые с подростковыми бунтами. При исследовании западных культур выяснилось, что тинейджеры в них имеют меньше свободы выбора, чем преступники в тюрьме. Информация к размышлению...
Много уже писалось о важности "брать на себя ответственность" в жизни. Ответственность означает способность ответить. Позитивный отклик, вызванный активным выбором, повышает способность человека реагировать на внешнюю информацию и адаптироваться к ситуации, что важно для повышения производительности труда.
Чувство самостоятельности - серьёзный двигатель удовольствия или угрозы. Стив Майер из Колорадского университета в Боулдере утверждает: от того, находится ли некий стрессовый фактор под контролем организма, зависит, сможет ли он (фактор) повлиять на его жизнедеятельность. Данные Майера свидетельствуют, что только неконтролируемые источники стресса могут вызвать серьёзный разрушительный эффект. Неотвратимый или неконтролируемый стресс может быть деструктивным, в то время как тот же стресс, если он не ощущается как неизбежный, наносит гораздо меньше вреда. Стивен Дворкин, профессор психологии из Университета Северной Каролины в Уилмингтоне, изучает действие наркотических веществ на крыс. В одном из экспериментов животное может получить кокаин непосредственно путём нажатия на рычаг. Такая крыса умирает от недостатка пищи и сна. Удивительно другое. Если одновременно с первой ту же дозу получает и вторая крыса - но не по собственному желанию, то она умирает скорее. Разница между крысами - в ощущении контроля над происходящим (по крайней мере так считают учёные; крысы не спешат делиться впечатлениями). Но шутки в сторону. Подобные эксперименты производились также с электрошоком и другими стрессовыми факторами - и даже на людях (разумеется, не до смерти). Снова и снова учёные убеждаются в том, что ощущение контроля над стрессовым фактором меняет действие стресса и его последствия.
Но этого мало. При исследовании британских государственных чиновников выяснилось, что у некурящих служащих низшего звена больше проблем со здоровьем, чем у руководителей. С точки зрения здравого смысла это странно, потому что ответственные чиновники, как известно, постоянно испытывают стресс. Похоже, что ощущение свободы выбора важнее для здоровья, чем диета и другие известные факторы. Если вы каким-то образом сами принимаете решение подвергнуться стрессу, то он окажет на вас менее разрушительное действие, чем тот же стресс, испытываемый без возможности выбора или контроля.
Многие исследования показывают, что именно "баланс между работой и личной жизнью" чаще всего побуждает людей начинать собственное небольшое дело. Тем не менее владельцы небольших бизнесов зачастую напрягаются больше и работают за меньшие деньги, чем сотрудники крупных корпораций. В чём же разница? Бизнесмен чаще принимает самостоятельные решения. В ходе другого исследования, проведённого в доме престарелых, число смертей в экспериментальной группе снизилось вдвое по сравнению с контрольной, когда участникам эксперимента предоставили возможность выбора в трёх дополнительных сферах своей жизни. Члены контрольной группы жили в том же здании на другом этаже. Сами по себе вопросы, в которых участникам предоставлялась возможность выбора, значения не имеют: это могли быть, к примеру, сорта комнатных растений или виды разлечений.
Эми Арнстен изучает влияние возбуждения лимбической системы на работу префронтальной коры. В одном из телеинтервью, снятом в её лаборатории в Йельском университете, она так сформулировала важность ощущения контроля над собственной жизнью для мозга: "Снижение префронтальных функций наблюдается только тогда, когда мы теряем контроль. Префронтальная кора сама определяет, владеем ли мы ситуацией. Даже если мы лишь воображаем, что это так, наши когнитивные функции сохраняются". Итак, ощущение контроля - один из главных факторов, определяющих поведение человека.
Ещё один способ думать о самостоятельности и автономии - через призму свободы выбора. Если человек чувствует, что у него он есть, то, что прежде вызывало стресс, становится более терпимым. Стоит выяснить, что в той или иной ситуации у тебя есть выбор, - и уровень угрозы, источниками которой являются отсутствие самостоятельности и неуверенность, как будто уменьшается.
Идею о важности (или хотя бы ощущения) выбора не сложно проверить на детях, которые часто бунтуют из-за отсутствия альтернативы. Когда ребёнок не хочет ложиться спать, можно без труда побороть его сопротивление, если предоставить ему какой-нибудь выбор. Например, можно спросить, чего малышу больше всего хочется: чтобы ему почитали перед сном или чтобы рассказали сказку. Возможность выбора, даже такого, может стать решающей, потому что для мозга важно "ощущение" его возможности. Исследования подросткового поведения показывают, что переходных возраст - не биологическая необходимость, ведь есть культуры, совершенно не знакомые с подростковыми бунтами. При исследовании западных культур выяснилось, что тинейджеры в них имеют меньше свободы выбора, чем преступники в тюрьме. Информация к размышлению...
Много уже писалось о важности "брать на себя ответственность" в жизни. Ответственность означает способность ответить. Позитивный отклик, вызванный активным выбором, повышает способность человека реагировать на внешнюю информацию и адаптироваться к ситуации, что важно для повышения производительности труда.
