Если мы будем внимательными, то увидим, что 90% наших негативных переживаний связано с будущим: с нашими раздумьями о будущем, желанием себя подстраховать, что-то избежать. Зачастую наши негативные эмоции возникают на ровном месте, по схеме «сами представили – сами разозлились». Вместо «разозлились» может быть любая другая эмоция: расстроились, испугались, испытали гнев…
Если вы видите, что интенсивность ваших мыслей и эмоций зашкаливает, верните себя в момент, в здесь и сейчас. Стресс не рождается настоящим моментом, он рождается тем, что мы выпадаем из момента. Как только мы начинаем думать о будущем или прошлом, просчитывать варианты, надеяться, сожалеть, тут же входит и стресс. Мозг не отличает реальности от вымысла. И, если мы думаем: «Наверно, меня уволят», то мозг воспринимает эту информацию без слова «наверно». Он получает информацию «Меня уволят», соответственно, включаются защитные и сигнализирующие механизмы, возникают тревога, беспокойство, страх.
Попробуйте в момент, когда обнаруживаете себя в будущем или прошлом, совершенно мягко, ненасильственно, вернуть себя в настоящее, в здесь-и-сейчас. Можете назвать себя по имени и спросить: «Лена, ты где?». Ответить: «Здесь!», и вернуться в настоящий момент, к восприятию и осознанию того, что есть вокруг вас.
В здесь и сейчас нет ни будущего, ни прошлого, есть только чистое восприятие того, что происходит. Вы моете посуду, чистите зубы, находитесь в каком-то конкретном месте, видите окружающий мир, воспринимаете звуки, ощущаете вкус, запах. Попробуйте осознать свои физические ощущения.
Это не значит, что вы не должны мыслить или испытывать определенные чувства, эмоции. Нет. Вы точно также мыслите, ощущаете свои эмоции, переживания, ощущения, но помните себя в этом, и не отождествляетесь с тем, что видите. Вы здесь и сейчас. В здесь и сейчас нет ни прошлого, ни будущего, но есть ваши мысли и эмоции, которые связаны либо с будущим, либо с прошлым.
Вернитесь в настоящее. Продолжайте возвращать себя в настоящее. Исследуйте, как вы чувствуете себя, когда находитесь в прошлом или будущем, и как вы чувствуете себя, когда находитесь в здесь-и-сейчас.
Если вы видите, что интенсивность ваших мыслей и эмоций зашкаливает, верните себя в момент, в здесь и сейчас. Стресс не рождается настоящим моментом, он рождается тем, что мы выпадаем из момента. Как только мы начинаем думать о будущем или прошлом, просчитывать варианты, надеяться, сожалеть, тут же входит и стресс. Мозг не отличает реальности от вымысла. И, если мы думаем: «Наверно, меня уволят», то мозг воспринимает эту информацию без слова «наверно». Он получает информацию «Меня уволят», соответственно, включаются защитные и сигнализирующие механизмы, возникают тревога, беспокойство, страх.
Попробуйте в момент, когда обнаруживаете себя в будущем или прошлом, совершенно мягко, ненасильственно, вернуть себя в настоящее, в здесь-и-сейчас. Можете назвать себя по имени и спросить: «Лена, ты где?». Ответить: «Здесь!», и вернуться в настоящий момент, к восприятию и осознанию того, что есть вокруг вас.
В здесь и сейчас нет ни будущего, ни прошлого, есть только чистое восприятие того, что происходит. Вы моете посуду, чистите зубы, находитесь в каком-то конкретном месте, видите окружающий мир, воспринимаете звуки, ощущаете вкус, запах. Попробуйте осознать свои физические ощущения.
Это не значит, что вы не должны мыслить или испытывать определенные чувства, эмоции. Нет. Вы точно также мыслите, ощущаете свои эмоции, переживания, ощущения, но помните себя в этом, и не отождествляетесь с тем, что видите. Вы здесь и сейчас. В здесь и сейчас нет ни прошлого, ни будущего, но есть ваши мысли и эмоции, которые связаны либо с будущим, либо с прошлым.
Вернитесь в настоящее. Продолжайте возвращать себя в настоящее. Исследуйте, как вы чувствуете себя, когда находитесь в прошлом или будущем, и как вы чувствуете себя, когда находитесь в здесь-и-сейчас.
