Час в метро, два часа в пробке в автобусе или в машине, 6-8 часов часа за рабочим столом… Всем известно, что долго сидеть на одном месте без движения – вредно для здоровья. Затекает шея, ноет спина, а ноги будто ватные или – еще хуже – их сводит судорогой. Смириться с этим? Ну, уж нет! Вернуть себе хорошее самочувствие в любом месте и в любое время помогут 6 упражнений. Для их выполнения даже не надо вставать с места!
1. Измени угол зрения
Устали смотреть на один и тот же пейзаж за окном? Посмотрите на улицу «под другим углом»! Вы, а может, и ваши коллеги, обязательно улыбнетесь, а заодно — вернете подвижность шейного отдела позвоночника. Наклоните голову вправо, сделайте медленный полукруг к левому плечу — тянитесь подбородком к грудной клетке! Выполните полукруг головой в обратном направлении. Повторите по 3-4 раза в каждую сторону.
2. С плеч долой!
Несли тяжелые сумки и, наконец-то, присели на сидение в общественном транспорте. Снимите «тяжелую ношу» и напряжение в верхнем плечевом поясе, выполнив этот нехитрый комплекс. Возьмитесь руками за сидение в автобусе или метро. Держите руки между бедер, на выдохе потяните корпус вверх, как будто хотите поднять себя вместе с сиденьем. Голову опустите вниз. На вдохе ослабьте натяжение. Повторите упражнение 4-5 раз.
3. Ищем и находим
Телефон упал за водительское сидение? Отличный повод привести в тонус мышцы пресса и расслабить поясничный отдел позвоночника! Выпрямите спину, максимально подтяните пупок к пояснице (втяните живот), опустите руки вдоль корпуса. Выполняйте поочередно наклоны корпусом вправо и влево. Тянитесь рукой к полу (или к предполагаемой потере), не расслабляйте мышцы пресса. Таз должен остаться неподвижным. Выполните наклоны по 5-6 раз в каждую сторону.
4. Высокий – низкий
Весна, салон трамвая. Проезжая один из любимых районов города, вы не можете рассмотреть пейзаж за окном – мешает не в меру габаритный сосед. Нет, вы не просто выглядываете из-за него – вы улучшаете подвижность позвоночника и снимаете напряжение в спине! На вдохе прогнитесь вперед грудной клеткой, сведите лопатки, направьте таз назад – попытайтесь «вырасти». На выдохе максимально округлите спину, наклоните таз вперед, втяните живот. Почувствуйте плавное движение каждого позвонка. Выполните сгибание/разгибание 4-5 раз.
5. Невидимка
Долго не меняли положение, сидя за рабочим столом, и «ногу свело» уже не название музыкальной группы, а суровая реальность? Нужно срочно активизировать мышцы бедер и восстановить кровообращение мышц малого таза. Желательно, не привлекая всеобщего внимания! Поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину. Поочередно приподнимайте ноги на 3-5 сантиметров от пола, напрягая мышцы бедра и ягодичных мышц рабочей ноги. Выполните по 5-6 повторений каждой.
6. Твист
Сидите в кафе за бизнес-ланчем один, в наушниках. И вот — звучит любимая песня, от чего хочется пританцовывать в такт. Не отказывайте себе в удовольствии! Небольшой «твист» поможет размять связки голеностопных суставов и улучшить кровообращение икроножных мышц. Поставьте ноги на ширине плеч. Поднимайтесь на носки и переводите одновременно обе пятки в сторону. Затем поднимайтесь на пятки и переставляйте носки таким же образом. По 4 смены положения вправо и влево. Повторите упражнение по 5-6 раз в каждую сторону.
За рулем автомобиля или в общественном транспорте, в офисе или в кафе эти простые упражнения и немного фантазии улучшат не только ваше самочувствие, но и повысят настроение!
1. Измени угол зрения
Устали смотреть на один и тот же пейзаж за окном? Посмотрите на улицу «под другим углом»! Вы, а может, и ваши коллеги, обязательно улыбнетесь, а заодно — вернете подвижность шейного отдела позвоночника. Наклоните голову вправо, сделайте медленный полукруг к левому плечу — тянитесь подбородком к грудной клетке! Выполните полукруг головой в обратном направлении. Повторите по 3-4 раза в каждую сторону.
2. С плеч долой!
Несли тяжелые сумки и, наконец-то, присели на сидение в общественном транспорте. Снимите «тяжелую ношу» и напряжение в верхнем плечевом поясе, выполнив этот нехитрый комплекс. Возьмитесь руками за сидение в автобусе или метро. Держите руки между бедер, на выдохе потяните корпус вверх, как будто хотите поднять себя вместе с сиденьем. Голову опустите вниз. На вдохе ослабьте натяжение. Повторите упражнение 4-5 раз.
3. Ищем и находим
Телефон упал за водительское сидение? Отличный повод привести в тонус мышцы пресса и расслабить поясничный отдел позвоночника! Выпрямите спину, максимально подтяните пупок к пояснице (втяните живот), опустите руки вдоль корпуса. Выполняйте поочередно наклоны корпусом вправо и влево. Тянитесь рукой к полу (или к предполагаемой потере), не расслабляйте мышцы пресса. Таз должен остаться неподвижным. Выполните наклоны по 5-6 раз в каждую сторону.
4. Высокий – низкий
Весна, салон трамвая. Проезжая один из любимых районов города, вы не можете рассмотреть пейзаж за окном – мешает не в меру габаритный сосед. Нет, вы не просто выглядываете из-за него – вы улучшаете подвижность позвоночника и снимаете напряжение в спине! На вдохе прогнитесь вперед грудной клеткой, сведите лопатки, направьте таз назад – попытайтесь «вырасти». На выдохе максимально округлите спину, наклоните таз вперед, втяните живот. Почувствуйте плавное движение каждого позвонка. Выполните сгибание/разгибание 4-5 раз.
5. Невидимка
Долго не меняли положение, сидя за рабочим столом, и «ногу свело» уже не название музыкальной группы, а суровая реальность? Нужно срочно активизировать мышцы бедер и восстановить кровообращение мышц малого таза. Желательно, не привлекая всеобщего внимания! Поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину. Поочередно приподнимайте ноги на 3-5 сантиметров от пола, напрягая мышцы бедра и ягодичных мышц рабочей ноги. Выполните по 5-6 повторений каждой.
6. Твист
Сидите в кафе за бизнес-ланчем один, в наушниках. И вот — звучит любимая песня, от чего хочется пританцовывать в такт. Не отказывайте себе в удовольствии! Небольшой «твист» поможет размять связки голеностопных суставов и улучшить кровообращение икроножных мышц. Поставьте ноги на ширине плеч. Поднимайтесь на носки и переводите одновременно обе пятки в сторону. Затем поднимайтесь на пятки и переставляйте носки таким же образом. По 4 смены положения вправо и влево. Повторите упражнение по 5-6 раз в каждую сторону.
За рулем автомобиля или в общественном транспорте, в офисе или в кафе эти простые упражнения и немного фантазии улучшат не только ваше самочувствие, но и повысят настроение!
У вас нет прав на просмотр ссылок, пожалуйста: Вход или Регистрация
