Чтиво Как быстро снять стресс, усталость, напряжение.

1. Расческа.
В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса – расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает “разогнать” кровь и расслабить мышцы.

2. Съесть мороженое.
Вкусная еда – эффективный антистрессовый допинг. Сохранить хорошее настроение, снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега-3, очень полезные для нервной системы. Если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов.

3. Массаж.
Чтобы сохранить энергию, массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони.

4. Потереть ладони.
Еще один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса. Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе.

5. Смыть конфликты и стрессы.
Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.

7. Лестница.
Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз – это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом.

8. Краски.
Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. То есть вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, создадите какой-нибудь шедевр.

9. Чай с гибискусом.
При накоплении радикалов человек испытывает чувство тревоги и панические состояния, характерные для стресса. Гибискус на дает радикалам концентрироваться, как бы разжижает их, и таким образом помогает снять стресс, не делая вас вялыми.

10. Взмахи руками.
У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются, теряют эластичность мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника – отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь в этом случае могут оказать массаж или плавание. Дома и на работе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: нужно вращать руками, сгибать их в разные стороны, а еще делать махи ногами.

11. Уборка.
Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект – внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь.

12. Минута на размышление.
Найдите возможность остаться дома одному, чтобы упорядочить мысли. Включите любимую музыку, достаньте из холодильника любимое лакомство, устройтесь в любимом кресло. Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего, и запишите желание на бумаге. Вид четкого плана поможет определиться с дальнейшими действиями.

13. Ароматерапия.
Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами сильного счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте его почаще, это поможет сохранить хорошее настроение.

14. Танцы.
Обязательно танцуйте дома! Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. К тому же танцы воспринимаются как развлечение, в отличие от тех же тренировок в фитнес-клубе.

 

[tom]

если не брать мое психологическое образование и снять стресс за считанные секунды и получить удовольствие от расслабления, то просто:

ложитесь спиной на пол, а ноги закиньте на диван

вот так ,только тело снизу, а ноги наверху

и получайте удовольствие)

 

[Мастер игры]

Самое верное решение-простое решение ,как говаривал Филлеас Фогг : "Используй то что под рукой и не ищи себе другого",поэтому давайте использовать для борьбы со стрессом то,что как говорится лежит на самом видном месте-прямо под носом-дыхание:
1. Сядьте прямо, откиньтесь на спинку стула или кресла и понаблюдайте за своим дыханием со стороны, не пытаясь вмешаться в процесс и изменить его. Почувствуйте, какой прохладный поток воздуха на вдохе и какой теплый на выдохе. Сосредоточьтесь только на дыхании и просто дышите.

2. Напрягите губы и с силой выдохните через плотно сжатые губы несколько раз. Выдох должен быть прерывистым и резким.

3. Сядьте удобно. Подышите животом, следя за тем, чтобы выдох был как минимум вдвое длиннее вдоха.

4. Очень хорошо снимает стресс ходьба. Но не бестолковая и нервная, а с правильным дыханием. Итак: на 4—6 шагов нужно сделать полный вдох. Следующие 2—3 шага не дышите. Выдыхайте в течение следующих 4—6 шагов.

5. Сядьте удобно, спина прямая. Медленно вдохните через нос, рот закрыт. Затем медленно вытяните шею и немного приподнимите подбородок. На четыре счета задержите дыхание, затем с силой выдохните через нос. Повторите упражнение 5 раз, этого вполне достаточно, чтобы прийти в себя.

6. Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, нужно большим пальцем правой руки прижать правую ноздрю так, чтобы через нее не поступал воздух. Делаем медленный вдох и выдох через левую ноздрю. Потом делаем то же самое через правую ноздрю. Необходимо выполнить 15—20 дыхательных циклов.

7. В самых критических случаях отлично поможет толчковое дыхание. Для этого нужно резко набрать воздух через нос и затем с силой, используя брюшной пресс и диафрагму, резко выдохнуть через рот со звуком, напоминающим сиплое «ха». Выдох должен быть абсолютно полным — пресс как бы «прилипает» к позвоночнику.

А еще можно просто надувать воздушные шары или выдувать мыльные — на удивление сильнодействующие средства. Попробуйте!

 

[tom]

тогда чтоб не прибегать к пранаяме и помощи дивана (допустим мы у всех на виду и нам нужно снять стресс), то просто представляем (закрытые глаза, а можно и с открытыми) как некая чурная субстанция выходит через ноги в пол, а сверху входит белая, чистая энергия и полностью заполняет нас, и закрываем те места откуда выходила и входила субстанции.

 

[Мастер игры]

Еще из разряда простого и эффективного:

Массируйте мышцы-мишени. У большинства из нас есть особые мышцы, которые при стрессе затвердевают. Это своего рода порочный круг: стресс вызывает образование адреналина, которое вызывает напряжение мышц, отчего адреналина образуется еще больше, и так далее. Хороший способ разорвать этот круг — обнаружить, какие мышцы являются мишенями, то есть сокращаются под напряжением. Обычно это мышцы сзади на шее и в верхней части спины; массируйте их пару минут каждый раз, когда чувствуете напряжение.

Надавите на виски. Это применение акупрессуры — восточной системы, которая использует давление на точки, чтобы облегчить боль и устранить разные недомогания. Она помогает косвенно. Массируя нервы на висках, вы расслабляете определенные мышцы, главным образом на шее

Откройте рот и вращайте челюстью слева направо. Люди в напряжении обычно стискивают зубы. — Откройте рот и вращайте нижней челюстью, чтобы расслабить эти мышцы, а если они расслабятся, уменьшится чувство напряжения.

Полностью расслабьтесь. Легче сказать, чем сделать? Нет, если вы знаете как. Простой способ, называемый прогрессивной релаксацией, может вызвать немедленное и резкое уменьшение чувства стресса благодаря ослаблению физического напряжения.
Начиная с макушки или с кончиков пальцев ног, напрягите одновременно одну группу мышц своего тела, подержите несколько секунд, затем дайте расслабиться. Поработайте таким образом последовательно со всеми основными частями тела — ногами, грудью и руками, головой, шеей, — а затем наслаждайтесь чувством облегчения, которое это дает.
[DOUBLEPOST=1422625249,1420891808][/DOUBLEPOST]Несколько лет назад в журнале "Здоровый образ жизни" встретил заметку о пользе цветной воды,думаю этот материал будет хорошим подспорьем в преодолении стресса и других неприятных ситуаций
Достаточно поставить прозрачный стакан с водой на 3 - 10 минут на цветную салфетку, затем выпить не торопясь маленькими глотками. Цвет салфетки: ЗЕЛЕНЫЙ: если вы с кем-то крупно поссорились. После того, как немного успокоитесь, можно прибегнуть к помощи РОЗОВОГО ЦВЕТА- Таким образом вы избавитесь от остатков напряжения. Подобным образом работает и ГОЛУБОЙ ЦВЕТ- но он не только снимает остроту конфликта,но может и предотвратить его. Бывает что после неприятного события или неудачи никак не удается успокоиться:вы мучаете себя,вновь и вновь проигрывая в памяти,как все было.В таких случаях поможет ЛИМОННЫЙ ЦВЕТ. При потере близких, когда горе так велико,что человек не знает,как жить дальше необходимо воспользоваться подставкой ЛИМОННОГО ЦВЕТА. При ежедневной работе на компьютере хорошо иметь рядом с собой стакан на БИРЮЗОВОЙ подставке. Эта вода поможет подобрать без труда нужное слоа на экзамене, для доклада.Защищает от радиоактивности.. ЖЕЛТЫЙ-способствует генерации блестящих идей,стимулирует духовную деятельность.Ребенку полезно перед контрольной работой. КРАСНЫЙ- если вы переутомились (глоток)вы сразу ощутите прилив сил.Если вы в годах и кажетесь себе безнадежно старым и слабым, вода поможет вам омолодиться и вновь ощутить полноту жизни. ФИОЛЕТОВЫЙ-несколько глотков помогут вам выйти из заколдованного круга гнетущих мыслей,очистят селезенку и сделают гармоничной работу полушарий головного мозга. ОРАНЖЕВЫЙ-становится первым толчком к позитивным переменам. Повышает аппетит.

 

[Helenka]

Дыхание! Для начала - тест на собственное дыхание: сделайте глубокий вдох. Если в момент вдоха у вас приподнялась грудь, а с нею заодно и плечи, постарайтесь изменить систему вашего дыхания. Дышите животом! То есть на вдохе проконтролируйте, чтобы грудь и плечи оставались неподвижными, а вот живот - надувался, как мячик. На выдохе этот мячик должен медленно "сдуваться", при этом помогите мышцам живота втянуться как можно ближе к позвоночнику. Именно так дышат дети, не замечали? Достаточно сделать 10-15 таких вдохов/выдохов, как стресс начнет стихать. Таким образом можно дышать на совещаниях у шефа-самодура, во время скандала с соседями, ссоры с женой/мужем и т.д.

 

[светабука]

просто фантастически бодрит тибетская энергетическая гимнастика "око возрождения" или "5 тибетских жемчужин"-всего 5(для ищущих просветления 7)простых упражнений,начинать с 1-3 повторений,займет около 2 минут...и полетел! обещает прилив и баланс энергии , долголетие и много чего еще.я делаю регулярно несколько месяцев,ощущаю постоянную наполненность энергией,высокий иммунитет,интуицию,согласованность с собой(потянуло не туда-сразу ощущения меняются)...а,еще волосы на голове нереально отросли)).

 

[jema13]

Хорошие советы. Когда человек в стрессовом состоянии, то все его внимание направлено на ту ситуацию, которая вызвала стресс, поэтому необходимо переключить внимание на что-то другое, тут уже кому что подходит больше кому ходьба, кому музыка, фильмы, упражнения... Метод "Ключ" очень помогает. Я иногда чтобы отдохнуть и набраться сил, просто ложусь, закрываю глаза и смотрю в одну точку перед собой, при этом слушая как тикают часы. такая пустота в голове появляется, можно на несколько минут отключиться, а встаешь уже совсем отдохнувшей.

 

[Ксения789]

просто фантастически бодрит тибетская энергетическая гимнастика "око возрождения" или "5 тибетских жемчужин"-всего 5(для ищущих просветления 7)простых упражнений,начинать с 1-3 повторений,займет около 2 минут...и полетел! обещает прилив и баланс энергии , долголетие и много чего еще.я делаю регулярно несколько месяцев,ощущаю постоянную наполненность энергией,высокий иммунитет,интуицию,согласованность с собой(потянуло не туда-сразу ощущения меняются)...а,еще волосы на голове нереально отросли)).

А вы ничего не слышали про ограничения (побочные эффекты)? Я сама не делала. Узнала про эту гимнастику - загорелась, потом в интернете пошарила - нашла информацию о том, что делать ее надо каждый день (максимуму 1-2 дня перерыва в крайнем случае), потому как если забросить, то в качестве отката нахлобучит за все отодвинутые болезни и за все годы, которые удавалось сохранять молодость вопреки природе. Понимаю, что звучит бредово, но что-то меня это отпугнуло. Я регулярностью особой не отличаюсь, потому гарантировать ежедневное выполнение даже себе не могу. А вы как думаете: имеет место быть? Не пробовали останавливаться (в выполнении гимнастики)?

 

[jema13]

А вы ничего не слышали про ограничения (побочные эффекты)? Я сама не делала. Узнала про эту гимнастику - загорелась, потом в интернете пошарила - нашла информацию о том, что делать ее надо каждый день (максимуму 1-2 дня перерыва в крайнем случае), потому как если забросить, то в качестве отката нахлобучит за все отодвинутые болезни и за все годы, которые удавалось сохранять молодость вопреки природе. Понимаю, что звучит бредово, но что-то меня это отпугнуло. Я регулярностью особой не отличаюсь, потому гарантировать ежедневное выполнение даже себе не могу. А вы как думаете: имеет место быть? Не пробовали останавливаться (в выполнении гимнастики)?

Моя знакомая периодами делает эти упражнения, побочных эффектов за ней не наблюдала.
Сама когда-то давно делала упражнения из книги Келдера, потом забросила (тоже не отличаюсь регулярностью). Читала про побочные эффекты, тоже было страшновато. Потом попалась книга Петра Левина "Око настоящего возрождения", там 7 упражнений и она немного отличаются (кстати, в своей книге Петр говорит и о книге Келдера). Эти 7 упражнений какое-то время делала, потом забросила, через время опять стала делать... Мне эти упражнения понравились намного больше и эффект от них лучше (там и концентрация нарабатывается и чувствование своего тела, ну и тело разминается). Побочных эффектов от перерывов не замечала.
Почитайте книгу Левина, может быть это вам больше подойдет.