Чтиво Как я похудел на 30 кг и как 12 лет держу вес в норме (и вы тоже так можете)

Решил поделиться своей историей о том, как похудел со 110 до 80 килограмм, и как держу этот вес уже 12 лет.

Начало

Я стал полным во втором классе, приходил с занятий в бассейне и просил есть, родителям это очень нравилось. К концу второго класса лицо у меня было уже как полная луна. Со второго по восьмой класс я был очень пухлый, в девятом классе вес как-то сам пришёл в норму, но и худым я точно не был. Пока после школы служил в армии, довольно сильно похудел и на фотках оттуда выгляжу тощим.


Песец подкрался незаметно

После армии в институте началась сытая жизнь и вес потихоньку пополз обратно. При росте 182 см сначала стало 75 кг, потом и 80. Потом я немного одумался сделал себе самодельную диету по принципу – ничего жирного и сладкого, ну и действительно скинул обратно до 75 кг, после чего успокоился.

А потом я женился и жизнь стала вообще малина, никуда ходить не надо, работа -дом, ешь-спи. В таком режиме вес стал прибавляться, пусть понемногу, но постоянно. По какой-то причине меня это больше не беспокоило, возможно я просто решил, что да «я вот такой вот пухлый».

Понимание, что у меня большие проблемы пришло в 2006 году, когда в возрасте 29 лет я весил 111 кг, после подъёма на третий этаж пешком у меня была одышка и я весь покрывался потом. Также давление стало 170 на 110 даже без нагрузки.


Прозрение

В конце концов я решил сходить к эндокринологу и, по счастью, мама порекомендовала мне действительно хорошего специалиста. Знаете, бывают врачи, которые не следуют своим же советам – курят, полные или ещё что? Это был совсем не тот случай; Ольга Юрьевна выглядела хорошо, была подтянута, прекрасно общалась и умела объяснять.

- «Ты знаешь в чём твоя проблема?» - спросила она.

- «Я слишком много ем» - ответил я, и ещё подумал «и слишком много пью».

- «И сколько калорий в день ты съедаешь»?

- «Ну, тысяч шесть, точно» - ответил я. (Если вы никогда не считали калории, то это, например, два бигмака с большой картошкой фри и большим коктейлем на завтрак, на обед и на ужин + бутылочка портвейна или полбутылочки водочки + сладости + булочки и ещё останется).

- «Ага шесть тысяч» - сказала Ольга Юрьевна – «А пока ты худеешь тебе надо тысячу килокалорий. Вот так. Капуста теперь надолго твой лучший друг.»

Что-то прояснилось тогда у меня в голове настолько, что этот разговор я помню дословно и в лицах.

Потом мы ещё долго обсуждали подробности диеты, что можно, что нельзя, как вести дневник. И договорились, что я приду через две недели.


Две недели жести

Это было нечто, две недели я с утра до вечера хотел есть, я думал о еде почти постоянно и садился есть минута в минуту. Я взвешивал еду до грамма, перемножал на калорийность и радовался, что у меня осталось ещё, например, 357 ккал до конца дня. Меня немного огорчало, что мой любимый портвейн такой калорийный. О том, чтобы отказаться от него мысли не было.

Отчаяние

Через две недели весы показали всего лишь минус два килограмма.
«Ну ничего, сначала организм сопротивляется, очень неплохой результат» - уговаривала меня Ольга Юрьевна. Однако настроение моё было не радостным, две недели такого ада и вместо 111 я вешу 109 кг. Такими темпами я буду худеть и страдать вечно.

Договорились, что я приду ещё через две недели, однако я вернулся в кабинет только через пару лет, чтобы поблагодарить за помощь.


Прорыв

На третьей неделе голод стал отступать, также нашлось очень много вкусных и малокалорийных рецепт ов, которые жена стала готовить (она худела вместе со мной, но у неё проблема веса была не такой острой). Оказалось, что разнообразие вкусов очень сильно помогает, хорошо насыщает и повышает настроение.

Вес стал уходить быстрее и к концу первого месяца я скинул уже 6 килограмм, это был прорыв! И было ощущение, что это только начало. Я твёрдо решил придерживаться диеты и дальше.

Через шесть месяцев я весил столько сколько и хотел - 80 кг. Минус 30 килограмм - это было невероятно!

Я покупал новые вещи, на которые раньше и не смотрел, много фотографировался и любовался на этого «нового» человека на фотографии . С фото на меня снова смотрел худощавый и весёлый человек. «Я вернулся!» - думал я!

Тогда я не знал, что это далеко не конец битвы.


В конце серии выложу методики в виде конспекта.

Продолжение тут https://bitforum.one/threads/kak-ja...u-ves-v-norme-i-vy-tozhe-tak-mozhete-2.47855/

Автор: norin

 

[Phaone]

Очень интересный опыт

А расскажите, ну, там, в следующих сериях или как сочтёте удобным - про психологическую составляющую поподробней, как в процессе похудения Ваша сила воли себя проявляла, чего было с мотивацией, вообще с "удовлетворённостью жизнью"...

Тоже интересен именно психологический аспект! Буду ждать продолжения

 

[norin]

Класс!

Ну растравили Вы, растравили любопытство, уважаемый norin !!!

А расскажите, ну, там, в следующих сериях или как сочтёте удобным - про психологическую составляющую поподробней, как в процессе похудения Ваша сила воли себя проявляла, чего было с мотивацией, вообще с "удовлетворённостью жизнью"... очень интересен этот аспект, психологический, и он же, наверное, самый важный. Пожалуйста!

Отвечу про особенности похудения именно по этому методу - то есть на низкокалорийной диете.

Сила воли нужна только чтобы начать и поменять стиль питания и где-то ещё неделю-другую, пока организм протестует. Потом всё налаживается и довольно легко идёт автоматом либо до намеченного веса или уж до какого-нибудь срыва Срывы - не катастрофа, просто продолжаешь как обычно и всё нормализуется за 3-4 дня. Но лучше не делать так, выбивает из ритма существенно.

Удовлетворённость жинью в первые две недели прямо скажем низкая, мозги не работают, постоянно хочется спать и есть, настроение довольно нервное.
Помочь могут ощущения по другим каналам - музыка, кино, друзья, прогулки, запахи, красивые вещи, полезная, но вкусная еда (это вот прямо важно, найти такую еду которая тебе по вкусу и при этом "лёгкая".

Дальше чувствуешь себя хорошо в эмоциональном плане, но иммунитет похоже подсаживается слегка. Могут повылезать всякие болячки. Так что особо полезным я бы именно этот способ не назвал. Он работает быстрее всего, но и самый сложный и опасный.

Очень помог удерживаться в режиме дневник в который записывалось всё, что съедал на завтрак, обед, ужин. То есть прямо точно в граммах и калориях.
Как показал более поздний опыт, без дневника начинаешь незаментно добавлять калорий и перестаёшь худеть.

Ну и ещё должен быть какой-то мощный личный стимул который больше, чем просто "хочу похудеть".
У меня толчком были серьёзные проблемы со здоровьем, а после того как скинул килограмм десять появилась вера, что смогу снова вернуть себя таким, как был раньше.

 

[norin]

А телосложение у Вас какое, если не секрет? - чтоб динамику похудения было оценить удобнее -
"Эндо-, экто-, мезо- ?"
[/SPOILER]

Эндоморф )

 

[Silentiuм]

 

[Живой человек]

Замечательная статья!
Лишний вес наверное знаком всем людям, однако тем, кто не имел "слишком" избыточного веса, сложно представить себе, каково это — быть толстым.
Мне это знакомо. Да, не в ваших цифрах, но знакомо.
Думаю можно добавить, что под словом "похудеть", "сбросить вес" каждый понимает целый комплекс изменений(плюс и психологических), а не просто цифру на весах.
И так же не все понимают последствия производимых изменений.
Вы немного умолчали про нарушения в пищеварительной системе, которые несомненно были)) а так же очень интересный вопрос-а куда у вас исчезала лишняя кожа?)))) про растяжки и вполне возможный гормональный сбой...
И из мотиваций я выделю самую главную-ЖЕЛАНИЕ!! Которое дает силы подниматься с дикими болями в мышцах и идти на тренировки, отложить пульт от телевизора и выйти в парк, превращает вкусные и аппетитные пироженки в бессмысленную вещь.
Я худела 3 способами, низкокалорийная диета, которая как и вас дала краткосрочный эффект. Потом пошел спорт , танцы живота, пилатес, даже миостимуляции чего только не будешь делать ради цели. Мышцы росли, выносливость повышалась, и цифры на весах тоже)))
И последний подход был уже сочетанием первых двух. А так же добавила к ежедневным километровым забегам при овощных супах комплекс по уходу за кожей.
Я худела... причем везде))))
и вот вместо 60 на весах было 46.... люди говорили-кожа и кости, а я видела в зеркале толстуху))))
Страшно подумать до чего можно дойти поставив великую цель - ПОХУДЕТЬ!
Однако и толстыми мы не родились, а стали сами)))

 

[ay1]

Читается статья увлекательно. А худеть можно по системе питания Малаховой, имеется в инфобите. И калории считать не надо и ломать себя, есть можно много. Психологические приемы автора для похудения в статье отражены.