Как похудеть и контролировать свою фигуру (мой опыт)
Пока искала иллюстрации - проголодалась =)
Когда я поступила в училище, у меня появились первые собственные деньги - и понеслось!
Сделаю здесь одну ремарку - учеба для меня всегда была жутчайшим стрессом, а на стрессе я сбрасывала до 7-14 кг.
В общем, в училище стресс не давал мне пополнеть, а вот когда я нашла свои первые подработки, то не могла пройти мимо магазинов и не побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. Очень любила макароны с сыром. И в какой-то момент поняла, что сидя за компьютером поджав коленки, что-то мне стало мешать. Оказалось, появился жирок на животе. Впервые в жизни я реально удивилась.
К счастью, поездка на море сказалась позитивно - и снова долгие физические нагрузки и лимитированное питание вытащили из меня нажратое. Но ненадолго.
Очередным сбросом веса для меня стала серьёзная болезнь, из-за которой меня сильно недокармливали с больнице, ходила я как тощий волк, мечтая о еде, и весила при росте в 163 см 53 кг. Жрать хотелось все и вся безумно, но добавок, сволочи, не давали =)
Ну а потом долгим марофоном и поездкой в Турцию со столом "все включено" я отъелась до 67 кг! Это был финиш. Почти все фотки меня в купальнике полетели в мусор, а я в то время питалась практически одними продуктами из KFC.
Нужно было что-то делать.
Я не буду брать в расчет ситуации, где худеть мне "помог" стресс, а буду давать реальные факты, что вам делать или не делать и в каких ситуациях, чтобы не набирать вес или похудеть .
Сейчас я не отказываю себе в еде, занимаюсь спортом дома и чувствую себя хорошо. А ниже - базовые советы, с чего стоит начать.
1. Отправляясь в отпуск - не жрите все подряд!
Как отличить русского человека в Турции - в ресторане он тащит тарелки с горами еды, которые живописно свешиваются с краев. Не жрите! Еда никуда не убежит, хотите попробовать все - попробуйте крохотными порциями несколько раз на дню.
Хотите много жрать - очень, очень много двигайтесь.
2. Выберите полезное хобби
Больше занимайтесь спортом. Как бы избито это не звучало, но нужно двигаться. Толстых детей в нашем дворе не было, потому что мы всегда бегали, лазали, прыгали и т.д. Сейчас уже в резиночку не попрыгаешь (хотя если очень хочется, то можно))), но можно записаться на спортивную секцию, на боевые искусства, аэробику, скалолазание, греблю, плавание, на танцы : гоу-гоу, стрип данс, восточные - да любые! Лишь бы это давало вам спортивную нагрузку с положительными эмоциями вместе. И новых подруг заведете.
Отправляясь куда-то, старайтесь пройти как можно больше пешком, лучше быстро походить. Делайте это там, где красиво, где вы сможете отдохнуть душой и полюбоваться пейзажами. В любом городе есть такие места.
Поднимайтесь наверх по лестнице пешком, старайтесь использовать лифт только по необходимости (например, если у вас тяжелые сумки).
3. Инструкция, чё жрать и на какой диете сидеть
За 3-4 часа до сна не жрать, пить воду, минимизировать сладкое и мучное.
Есть диеты, которые реально помогают, но часто они не работа ют без спорта, и наоборот. Организм должен чувствовать себя нормально, а не орать о пытках и унижении, а потом еще и запасать жир на лучшие времена.
Яблочная диета - жрете только яблоки, воду и имбирный чай 1-2 недели. Не голодаете. Если очень хочется поесть - один укус бутера с мясом. За день вы его можете съесть целиком, но не сразу весь и один!
Гречневая диета - едите гречку с кефиром, остальные продукты минимизируете. Пьете имбирный чай, воду, кефир. Можно все кроме чая смешать)))
Моя старая диета - не жрать ничего, что превышает объем двух средних яблок. Делим на порции и едим в течение дня по мере оголодания. Пьем воду, чай, кефир.
Есть и другие.
4. Меняйте свой стиль жизни под тот, о котором мечтаете
Чем меньше стресса в вашей жизни - тем здоровее вы будете. А комфорт и радость - первые помощники в этом деле. Продумайте план, что вы можете сделать сейчас, а что - потом, чтобы изменить ситуацию. И начните делать.
Если говорить о питании и спорте: спортом нужно просто начать заниматься. Пнуть себя через силу и начать делать сколько получится. Мои первые занятия из 30-минутного курса я выдержала ровно 7 минут в первый раз. Потом 13... Потом 20. И только потом я стала работать по полной. Первые несколько дней лютобешеной сложной программы меня выматывали так, что закрыв глаза лежа на полу я отрубалась на полчаса в сон. А уже через 9 дней рациональной нагрузки я чувствовала тонус, желание работать дальше и радость от того, что я это делаю, я ждала этого.
На хорошее (пусть и не совсем здоровое) питание я перешла через 3 недели. Не отказываясь от большинства продуктов, вы можете приучить себя есть то, что даст вам больше пользы, чем вреда и поможет похудеть. Так я заменила хлеб огурцами и помидорами, чай стала пить без сахара, зато стала есть больше меда и пить воды. Начало правильного питания будет сложным, но потом пойдет легко - вы будете изменять свой стиль питания в соответствии с тем, что для вас важно. Лишний раз не захотите покупать чипсы и колу, потому что будете понимать, что это - ваш лишний жир! И это очень важно!!! Важно понимание, почему вы не должны это есть или покупать. И это будет ваш выбор, о котором вы если и пожалеете, то вряд ли надолго - у вас будет куча других вкусняшек.
5. Не давайте людям портить себе нервы
От стресса часто сильно худеют, но это совсем не лучший способ, т.к. он садит все остальное, включая иммунитет, память и т.д.
Почитайте книги, о том, как общаться с людьми, психология общения, конфликтология и прочие - популярнейшая тема, на которую можно найти много бесплатной информации. И если вы никогда ничего такого не читали - попробуйте. Можете скачать аудиокнигу и слушать во время утренней прогулки или дорогой на работу.
Автор: Tourette
Пока искала иллюстрации - проголодалась =)
Начну с моей истории
В школе я была щупленькой девчушкой, которая никогда не полнела, сколько бы ее не кормили. Хотя судя по генам, меня ого-го как может разнести. Тогда я об этом не думала. Много бегала, занималась спорт ом, в общем, расслабляться мне не давали. Было очень много физической нагрузки, и, думаю, количество потраченной энергии было несравнимо больше, чем того, что я наедала.Когда я поступила в училище, у меня появились первые собственные деньги - и понеслось!
Сделаю здесь одну ремарку - учеба для меня всегда была жутчайшим стрессом, а на стрессе я сбрасывала до 7-14 кг.
В общем, в училище стресс не давал мне пополнеть, а вот когда я нашла свои первые подработки, то не могла пройти мимо магазинов и не побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. Очень любила макароны с сыром. И в какой-то момент поняла, что сидя за компьютером поджав коленки, что-то мне стало мешать. Оказалось, появился жирок на животе. Впервые в жизни я реально удивилась.
К счастью, поездка на море сказалась позитивно - и снова долгие физические нагрузки и лимитированное питание вытащили из меня нажратое. Но ненадолго.
Очередным сбросом веса для меня стала серьёзная болезнь, из-за которой меня сильно недокармливали с больнице, ходила я как тощий волк, мечтая о еде, и весила при росте в 163 см 53 кг. Жрать хотелось все и вся безумно, но добавок, сволочи, не давали =)
Ну а потом долгим марофоном и поездкой в Турцию со столом "все включено" я отъелась до 67 кг! Это был финиш. Почти все фотки меня в купальнике полетели в мусор, а я в то время питалась практически одними продуктами из KFC.
Нужно было что-то делать.
Я не буду брать в расчет ситуации, где худеть мне "помог" стресс, а буду давать реальные факты, что вам делать или не делать и в каких ситуациях, чтобы не набирать вес или похудеть .
Конкретные советы
О том, как выглядит моя спортивно-питательная часть жизни сегодня, можно прочитать вот тут.Сейчас я не отказываю себе в еде, занимаюсь спортом дома и чувствую себя хорошо. А ниже - базовые советы, с чего стоит начать.
1. Отправляясь в отпуск - не жрите все подряд!
Как отличить русского человека в Турции - в ресторане он тащит тарелки с горами еды, которые живописно свешиваются с краев. Не жрите! Еда никуда не убежит, хотите попробовать все - попробуйте крохотными порциями несколько раз на дню.
Хотите много жрать - очень, очень много двигайтесь.
2. Выберите полезное хобби
Больше занимайтесь спортом. Как бы избито это не звучало, но нужно двигаться. Толстых детей в нашем дворе не было, потому что мы всегда бегали, лазали, прыгали и т.д. Сейчас уже в резиночку не попрыгаешь (хотя если очень хочется, то можно))), но можно записаться на спортивную секцию, на боевые искусства, аэробику, скалолазание, греблю, плавание, на танцы : гоу-гоу, стрип данс, восточные - да любые! Лишь бы это давало вам спортивную нагрузку с положительными эмоциями вместе. И новых подруг заведете.
Отправляясь куда-то, старайтесь пройти как можно больше пешком, лучше быстро походить. Делайте это там, где красиво, где вы сможете отдохнуть душой и полюбоваться пейзажами. В любом городе есть такие места.
Поднимайтесь наверх по лестнице пешком, старайтесь использовать лифт только по необходимости (например, если у вас тяжелые сумки).
3. Инструкция, чё жрать и на какой диете сидеть
За 3-4 часа до сна не жрать, пить воду, минимизировать сладкое и мучное.
Есть диеты, которые реально помогают, но часто они не работа ют без спорта, и наоборот. Организм должен чувствовать себя нормально, а не орать о пытках и унижении, а потом еще и запасать жир на лучшие времена.
Яблочная диета - жрете только яблоки, воду и имбирный чай 1-2 недели. Не голодаете. Если очень хочется поесть - один укус бутера с мясом. За день вы его можете съесть целиком, но не сразу весь и один!
Гречневая диета - едите гречку с кефиром, остальные продукты минимизируете. Пьете имбирный чай, воду, кефир. Можно все кроме чая смешать)))
Моя старая диета - не жрать ничего, что превышает объем двух средних яблок. Делим на порции и едим в течение дня по мере оголодания. Пьем воду, чай, кефир.
Есть и другие.
4. Меняйте свой стиль жизни под тот, о котором мечтаете
Чем меньше стресса в вашей жизни - тем здоровее вы будете. А комфорт и радость - первые помощники в этом деле. Продумайте план, что вы можете сделать сейчас, а что - потом, чтобы изменить ситуацию. И начните делать.
Если говорить о питании и спорте: спортом нужно просто начать заниматься. Пнуть себя через силу и начать делать сколько получится. Мои первые занятия из 30-минутного курса я выдержала ровно 7 минут в первый раз. Потом 13... Потом 20. И только потом я стала работать по полной. Первые несколько дней лютобешеной сложной программы меня выматывали так, что закрыв глаза лежа на полу я отрубалась на полчаса в сон. А уже через 9 дней рациональной нагрузки я чувствовала тонус, желание работать дальше и радость от того, что я это делаю, я ждала этого.
На хорошее (пусть и не совсем здоровое) питание я перешла через 3 недели. Не отказываясь от большинства продуктов, вы можете приучить себя есть то, что даст вам больше пользы, чем вреда и поможет похудеть. Так я заменила хлеб огурцами и помидорами, чай стала пить без сахара, зато стала есть больше меда и пить воды. Начало правильного питания будет сложным, но потом пойдет легко - вы будете изменять свой стиль питания в соответствии с тем, что для вас важно. Лишний раз не захотите покупать чипсы и колу, потому что будете понимать, что это - ваш лишний жир! И это очень важно!!! Важно понимание, почему вы не должны это есть или покупать. И это будет ваш выбор, о котором вы если и пожалеете, то вряд ли надолго - у вас будет куча других вкусняшек.
5. Не давайте людям портить себе нервы
От стресса часто сильно худеют, но это совсем не лучший способ, т.к. он садит все остальное, включая иммунитет, память и т.д.
Почитайте книги, о том, как общаться с людьми, психология общения, конфликтология и прочие - популярнейшая тема, на которую можно найти много бесплатной информации. И если вы никогда ничего такого не читали - попробуйте. Можете скачать аудиокнигу и слушать во время утренней прогулки или дорогой на работу.
Автор: Tourette
Последнее редактирование:
