Если водные закаливания, о которых я писал в первой части статьи, - процедура краткосрочная и тренирует, как мне кажется, способность организма быстро и без последствий переключаться между несколькими режимами энергосбережения, то как быть с развитие м выносливости к холодному воздуху?
Ответ на этот вопрос я подсмотрел в советской книге под названием «И снова холод полюбить». В ней автор, практикующий закаливание всю свою жизнь, предлагает апробированный способ повышения выносливости к холоду через бег. Метод этот он назвал закал-бегом.
Суть его проста: при температуре до -10 вы бегаете в одних трусах/шортах. Ноги и торс должны быть открыты, на голове обязательно должна быть тёплая шапка, а в местах паха (и груди – у женщин) должно находиться какое-нибудь мощное утепление вроде шерстяной подкладки. Звучит, возможно, чересчур экстремально, и в какой-то степени так и есть. Расскажу, как проделывал эту процедуру я.
На тот момент, когда я читал эту книгу, я уже практиковал 6-8-километровые пробежки 3-4 раза в неделю. Помню, что на дворе была середина октября – не самая комфортная температура для того, чтобы начать бегать голым, но, как говорится, назвался груздем – полезай в кузов.
Сначала я решил, что ни в какую погоду не стану надевать ничего теплее, чем обычные шорты и футболку и до середины ноября, то есть целый месяц, бегал в таком «облегчённом» варианте. Затем я договорился с собой следующим образом: выбегать из дома в таком же виде, но футболку ближе к концу пробежки с себя снимать и прибегать домой с ней в руках. Сначала снимал за 5 минут до конца тренировки, в следующий раз – за 6 и так далее. На самом деле, когда пробегаешь первые 20 минут, становится глубоко параллельно, какая там погода, сколько на улице градусов и смотрит ли кто-то на тебя. Именно этим я и воспользовался и дошёл в конечном итоге до одного из февральских дней, когда выбежал из дома точно в таком виде, как советовал автор.
Первые 15 минут проходили тяжело, как я ни разминался и как быстро ни бежал. Затем, когда открывается второе дыхание и тело согревается, становится, конечно, проще и после получаса бега нет какой-то осязаемой разницы между бегом в спорт ивном костюме и без него. В первые недели я ещё подзадоривал себя, мол, какой я брутальный парень: бегаю в одних шортах, когда люди по улице ходят в шубах и пальто. Но затем мне всё больше начало казаться, что я занимаюсь какой-то ерундой, которая, ко всему прочему, ещё и не доставляет никакого удовольствия. Продержавшись в таком ритме от силы месяц, я снова стал бегать как нормальный человек.
Закал-бег для меня остался в прошлом, но кое-какие его элементы я сохранил для своих пробежек и по сей день. Например, чтобы закаляться, но в рамках разумного, я в любую погоду бегаю в шортах и почти в любую (кроме дней, когда сильно ветрено) – в футболке. Также почти всегда на мне шапка, даже летом (чтобы тыковку не продуло). Именно на таком уровне закаливания с помощью бега я решил остановиться.
Кроме всего прочего, расскажу о паре-тройке других техник «общения» с холодом, которые я практиковал в разное время.
Закаливание горла с помощью полоскания ледяной водой. Этот метод я упоминаю больше для других, чем для себя, поскольку, как я ни пытался его применить, от него всегда становилась лишь хуже. Суть его в том, что так же, как вы полощете горло какими-нибудь травами для его оздоровления, можно делать то же самое, только с использованием холодной воды (то же обливание, только местное). Я пробовал внедрить этот вид закаливания раз 5-6 и помню, что каждый раз уже после первой процедуры оканчивался вспухшими лимфоузлами. Будьте аккуратны, если возьмётесь за это!
Обливания голеней. Этот способ я практиковал ещё лет 5-6 назад, но по другому поводу: один вечно здоровый знакомый посоветовал мне выполнять эту процедуру для более скорого отхода ко сну. Ничего сложного и здесь не требовалось – просто нужно ополоснуть икры и ступни максимально охлаждённой водой. Желаемого ускорения засыпания мне достичь не удалось, а вот прокачать невосприимчивость ног к холодной воде я сумел. Этот вид закаливания является частью моей системы и сейчас – как следствие промочить ноги мне вовсе не страшно.
Открытая форточка по ночам. Температура воздуха по ночам, как известно, ниже дневной, и это также можно использовать себе во благо. Здесь всё проще простого: можно оставить открытую форточку на ночь, чтобы, во-первых, снабжать организм чистым воздухом, а во-вторых, приучать телу к воздуху охлаждённому, в чём и заключается закаливание. Помню, проведение подобных ритуалов поздней осенью и зимой доставляло мне особенное удовольствие. Сейчас, к сожалению, практиковать подобный способ я не могу, поскольку под окном живёт цепная беспокойная собака, которуюмясом хлебом не корми – дай полаять.
Сознательное ношение менее тёплой одежды. Ещё один мощный способ быть с холодом на ты. Я делаю так: перед выходом из дома смотрю погоду (не на смартфоне), мысленно прибавляю к этой температуре 5 градусов и одеваюсь так, как если бы температура действительно была выше. Например, сейчас, когда на улице +7 и люди хотят в тёплых осенних вещах, я надеваю то, что носил бы в +12, то есть лёгкую ветровку или джемпер какой-нибудь.
Подводя итоги, хочется сказать, что закаливание является отличным подспорьем для формирования монолита вашего здоровья. Если последнее является для вас приоритетом, то наряду с питание м, режимом и спортом закаливание должно стать для вас неотъемлемой частью жизни. Закаляйтесь и будьте здоровы!
Первая часть статьи.
Автор: Sentinel, эксклюзивно для лучшего форума рунета.
Ответ на этот вопрос я подсмотрел в советской книге под названием «И снова холод полюбить». В ней автор, практикующий закаливание всю свою жизнь, предлагает апробированный способ повышения выносливости к холоду через бег. Метод этот он назвал закал-бегом.
Суть его проста: при температуре до -10 вы бегаете в одних трусах/шортах. Ноги и торс должны быть открыты, на голове обязательно должна быть тёплая шапка, а в местах паха (и груди – у женщин) должно находиться какое-нибудь мощное утепление вроде шерстяной подкладки. Звучит, возможно, чересчур экстремально, и в какой-то степени так и есть. Расскажу, как проделывал эту процедуру я.
На тот момент, когда я читал эту книгу, я уже практиковал 6-8-километровые пробежки 3-4 раза в неделю. Помню, что на дворе была середина октября – не самая комфортная температура для того, чтобы начать бегать голым, но, как говорится, назвался груздем – полезай в кузов.
Сначала я решил, что ни в какую погоду не стану надевать ничего теплее, чем обычные шорты и футболку и до середины ноября, то есть целый месяц, бегал в таком «облегчённом» варианте. Затем я договорился с собой следующим образом: выбегать из дома в таком же виде, но футболку ближе к концу пробежки с себя снимать и прибегать домой с ней в руках. Сначала снимал за 5 минут до конца тренировки, в следующий раз – за 6 и так далее. На самом деле, когда пробегаешь первые 20 минут, становится глубоко параллельно, какая там погода, сколько на улице градусов и смотрит ли кто-то на тебя. Именно этим я и воспользовался и дошёл в конечном итоге до одного из февральских дней, когда выбежал из дома точно в таком виде, как советовал автор.
Первые 15 минут проходили тяжело, как я ни разминался и как быстро ни бежал. Затем, когда открывается второе дыхание и тело согревается, становится, конечно, проще и после получаса бега нет какой-то осязаемой разницы между бегом в спорт ивном костюме и без него. В первые недели я ещё подзадоривал себя, мол, какой я брутальный парень: бегаю в одних шортах, когда люди по улице ходят в шубах и пальто. Но затем мне всё больше начало казаться, что я занимаюсь какой-то ерундой, которая, ко всему прочему, ещё и не доставляет никакого удовольствия. Продержавшись в таком ритме от силы месяц, я снова стал бегать как нормальный человек.
Закал-бег для меня остался в прошлом, но кое-какие его элементы я сохранил для своих пробежек и по сей день. Например, чтобы закаляться, но в рамках разумного, я в любую погоду бегаю в шортах и почти в любую (кроме дней, когда сильно ветрено) – в футболке. Также почти всегда на мне шапка, даже летом (чтобы тыковку не продуло). Именно на таком уровне закаливания с помощью бега я решил остановиться.
Кроме всего прочего, расскажу о паре-тройке других техник «общения» с холодом, которые я практиковал в разное время.
Закаливание горла с помощью полоскания ледяной водой. Этот метод я упоминаю больше для других, чем для себя, поскольку, как я ни пытался его применить, от него всегда становилась лишь хуже. Суть его в том, что так же, как вы полощете горло какими-нибудь травами для его оздоровления, можно делать то же самое, только с использованием холодной воды (то же обливание, только местное). Я пробовал внедрить этот вид закаливания раз 5-6 и помню, что каждый раз уже после первой процедуры оканчивался вспухшими лимфоузлами. Будьте аккуратны, если возьмётесь за это!
Обливания голеней. Этот способ я практиковал ещё лет 5-6 назад, но по другому поводу: один вечно здоровый знакомый посоветовал мне выполнять эту процедуру для более скорого отхода ко сну. Ничего сложного и здесь не требовалось – просто нужно ополоснуть икры и ступни максимально охлаждённой водой. Желаемого ускорения засыпания мне достичь не удалось, а вот прокачать невосприимчивость ног к холодной воде я сумел. Этот вид закаливания является частью моей системы и сейчас – как следствие промочить ноги мне вовсе не страшно.
Открытая форточка по ночам. Температура воздуха по ночам, как известно, ниже дневной, и это также можно использовать себе во благо. Здесь всё проще простого: можно оставить открытую форточку на ночь, чтобы, во-первых, снабжать организм чистым воздухом, а во-вторых, приучать телу к воздуху охлаждённому, в чём и заключается закаливание. Помню, проведение подобных ритуалов поздней осенью и зимой доставляло мне особенное удовольствие. Сейчас, к сожалению, практиковать подобный способ я не могу, поскольку под окном живёт цепная беспокойная собака, которую
Сознательное ношение менее тёплой одежды. Ещё один мощный способ быть с холодом на ты. Я делаю так: перед выходом из дома смотрю погоду (не на смартфоне), мысленно прибавляю к этой температуре 5 градусов и одеваюсь так, как если бы температура действительно была выше. Например, сейчас, когда на улице +7 и люди хотят в тёплых осенних вещах, я надеваю то, что носил бы в +12, то есть лёгкую ветровку или джемпер какой-нибудь.
Подводя итоги, хочется сказать, что закаливание является отличным подспорьем для формирования монолита вашего здоровья. Если последнее является для вас приоритетом, то наряду с питание м, режимом и спортом закаливание должно стать для вас неотъемлемой частью жизни. Закаляйтесь и будьте здоровы!
Первая часть статьи.
Автор: Sentinel, эксклюзивно для лучшего форума рунета.
