Скачать - Сивец - Бег для похудения. Программа тренировок для женщин «Гармония» (2015)

1. Бег - это по моему самое легкая, доступная и бесплатная тренировка для своего тела и общего самочувствия. Заинтересовалась методиками этого автора после ознакомления с тренировкой "Велофитнес"
2. Плюс, что идет комплексный подход: активная ходьба, бег с ходьбой, разминочная гимнастика, легкий бег на время, работа с прессом и даже дыхательные упражнения.
3. Минусов не нашла.
4. Сергей дает объяснение значения бега для женщины. Стала к бегу относится более осознанно и время от времени доставляю себе такое удовольствие. Меня интересует больше бег на длинные дистанции, чем 100-метровка. Сергей дает рекомендации с какой скоростью нужно бежать при конкретном уровне подготовки женщины. При похудении надо ориентироваться на изменение пульса. Даются разные графики тренировки. При большой нагрузке, даются рекомендации по восстановлению. Я узнала, как питаться до и после бега.
5. Летом стала не регулярно, 2 раза в неделю бегать (жврко и бег заменяю плаванием в речке)), в холодную погоду чаще. Рекомендую обратить внимание на бег для своего здоровья.
6. Ставлю 10 из 10 баллов.

1. Почему выбрал для изучения именно этот продукт? Именно этого автора?
Тема для меня актуальна. С автором мое первое знакомство.
2. Оцени качество материалов продукта (аудио, видео, текст).
Отличное.
3. Каковы плюсы данного продукта?
Разработана программа бега для женщин по принципу постепенности. После университетских напряженных тренировок, когда мышцы неделю не могли восстановится, отпало все желание к спорту. Все заканчивалось только мыслями, что надо заняться спортом. А по данному методу мне понравилось заниматься, по-немногу наращивая время бега и увеличивая количество упражнений. В книге даны ссылки на видео с доп.упражнениями, в которых можно посмотреть какие упражнения и как правильно делать для приведения в тонус тех или иных групп мышц. Описано, как правильно дышать. Это немаловажно для бега. Также кратко описаны мифы и заблуждения, как правильно и в какое время (до или после пробежки, что и сколько) питаться.
4. Каковы минусы данного продукта?
Не обнаружены. Пока все устраивает.
5. Что удалось применить и какие получены результаты?
Удалось заставить себя заняться пробежкой и некоторыми упражнениями.
6. Получил ли ты то, что ожидал? Смог ли решить свою задачу/проблему с помощью этого продукта?
Пока нет. Но все зависит от моей силы воли. Уверенна, что занимаясь по данной методике, грамотно составленной, у меня будут результаты. Ведь только начался сезон пробежек.
7. Напиши общий вывод по этому продукту и оцени его по 10-тибальной шкале.
Грамотно составленная программа, рабочая. Упражнения с доп.ссылок на проблемные зоны опробованы и одобрены. Спасибо автору. 10 баллов.