Скачать Сивец - Программа тренировок "Силовые отжимания" (2013)

[Finn]

Программа тренировок "Силовые отжимания"
Автор: Сергей Сивец

ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ, ТРИЦЕПСЫ, ДЕЛЬТОВИДНЫЕ МЫШЦЫ (ПЛЕЧИ), ПРЕСС
Подробное описание

Спойлер

ЧТО ДАЕТ ЭТА ПРОГРАММА
Схема разработана для увеличения мышечной массы, силы и построения спортивного телосложения.
Лучше всего отжимания развивают грудные мышцы и трицепсы (разгибатели рук).
Дополнительно тренируются дельтовидные мышцы (плечи). Так же хорошие статические
нагрузки испытывают мышцы пресса, они фиксируют тело в горизонтальном положении.

Тренировки в этой программе построены по профессиональным спортивным методикам.
Профессиональный подход дает соответствующий высокий результат !
Чтобы развивать ваши мышцы гармонично и разносторонне в программе применяются
различные виды отжиманий, плюс включены необходимые упражнения для укрепления пресса.

НЕОБХОДИМЫЙ УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
У вас не должно быть медицинских противопоказаний к занятиям спортом.
Приступать к этой программе можно тем, кто может выполнить не менее 25 отжиманий.
Если вы пока не выполняете этот норматив, то пройдите подготовительный курс тренировок
по специальной программе для развития количества отжиманий

У вас нет прав на просмотр ссылок, пожалуйста: Вход или Регистрация

ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ ГОТОВЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК
Эта программа доступна и полезна для любителей и для опытных спортсменов.
Даны подробные инструкции – вы тренируетесь и получаете результат !
Расписана каждая тренировка + техника упражнений + рекомендации по питанию.
Дополнительно включены инструкции по правильной разминке и восстановлению мышц
+ много спортивных подсказок, которые сделают ваши тренировки намного эффективнее.
С этой программой спорт станет для вас доступным и понятным, он станет частью вашей жизни.
Но главное – вы действительно будете видеть результат, накачаете грудные мышцы, трицепсы,
плечи и станете намного сильнее !

У вас нет прав на просмотр ссылок, пожалуйста: Вход или Регистрация

У вас нет прав на просмотр ссылок, пожалуйста: Вход или Регистрация

Скачать:

Для просмотра скрытого контента необходимо Войти или Зарегистрироваться.

 

[Sentinel]

Полезный отзыв:

1. Раздача представлена одним текстовым файлом - читать удобно как на мониторе, так и на ридере. По качеству нареканий нет.
2. В целом, хорошая программа тренировок. Имеется разделение по уровням сложности упражнений, поэтому может заинтересовать как новичка, так и продвинутого спорт смена. Упражнения, кстати, разбиты на группы, что позволит не перегружать одну группу мышц. В зависимости от уровня сложности тренировка займёт от 20 до 40 минут, не больше. Прежде всего, это связано с желательным объединением нескольких программ автора, что я и сделал.
3. Недостатков не заметил. Если работать систематически, результаты непременно придут, а это самое главное.
4. Не скажу, что занимался непрерывно, но определённых результатов добился. Во всяком случае, чувствую, что что-то делал эти 9-10 недель.
5. Рекомендую. Особенно тем, кто по каким-то причинам не имеет возможности ходить в зал, а заниматься собой хочется. Отжимания привычно недооцениваются, но при систематических тренировках это прекрасное упражнение.

 

[stasstas]

Программа тренировок отличная, заинтересует как новичка, так и уже имеющего достаточный опыт спорт смена.
Представлено всё наглядно, опираясь на свой опыт скажу, что достаточно 1-2 месяцев и вы почувствуете результат.
Удачных начинаний!

 

[A&D]

Есть возможность обновить?

 

[Малена]

Есть возможность обновить?

Обновлено.

 

[Ириска_]

Отзыв:

1.Это небольшая книга все открывается и читается.
2.В мастер-классе все подробно описывается в инструкции.Все наглядно,доступно и понятно.Описываются мышцы которые при этом прокачиваются.Так,что кому важна красота фигуры присоединяйтесь)
3. Минусов нет.
4. Давненько я не отжималась)Пора приводить тело в форму.Хорошо подмечено,что не прокачав пресс отжиматься хорошо ты не сможешь.Еще понравилось,что это можно делать дома,не всегда есть возможность пойти в спорт зал)
5. Мастер-класс оправдал мои ожидания.Как только дочь ляжет спать начну потихонечку пресс качать)