Триггеры усталости: почему мы чувствуем себя измотанными
Усталость – повальный недуг нашего суматошного времени. Однако если вы клюете носом на работе и даже любимые занятия не вызывают у вас энтузиазма, не стоит списывать все на стресс и пережитую зиму и жить, превозмогая себя. Выясняем причину энергетического спада и принимаем неотложные меры.
Усталость можно было бы назвать болезнью XXI века, если бы не одно «но»: часто такое состояние – лишь маска, за которой кроется другая проблема.
ПРИЧИНА: ВЫ ПЛОХО СПИТЕ
Решение: выясните, что мешает вам хорошо высыпаться.
Шум за окном, храп мужа, беспокойные соседи, невыключенные гаджеты. У плохого сна могут быть десятки объяснений. Превратите спальню в оазис тишины и покоя. Беруши, выключенный wi-fi, светонепроницаемые шторы и привычка ложиться спать в одно и то же время быстро улучшат ситуацию.
ПРИЧИНА: ВЫ ОБЕЗВОЖЕНЫ
Решение: пейте больше воды.
Обезвоживание часто вызывает ощущение сильной усталости, к которому могут присоединяться головные боли. Старайтесь чаще пить чистую воду, добавьте в рацион побольше фруктов и овощей.
ПРИЧИНА: ВЫ КОФЕМАН
Решение: введите мораторий на кофе после полудня.
Чашечка горячего кофе с утра не помешает, но постоянное потребление кофеина в течение дня расшатывает нервную систему. Попробуйте отказаться от кофе и чая во второй половине дня.
ПРИЧИНА: ВЫ В ПЛОХОЙ ФОРМЕ
Решение: занимайтесь спорт ом трижды в неделю.
Утренняя зарядка из самых простых упражнений, прогулка в обеденный перерыв, пробежка в компании друга – путь к полноценным тренировкам складывается из маленьких шагов.
ПРИЧИНА: У ВАС АНЕМИЯ
Решение: включите в рацион железо.
Дефицит железа в крови не позволяет организму вырабатывать гемоглобин, а его недостаток вызывает ощущение усталости. Сдайте анализ крови: если диагноз подтвердится, на помощь придут шпинат и бифштекс, а также препараты железа.
ПРИЧИНА: У ВАС ДЕПРЕССИЯ
Решение: обратитесь к специалисту.
Упадок сил в сочетании с плохим настроением и потерей интереса к жизни может быть симптомом депрессии. Вовремя диагностированная, она успешно лечится с помощью лекарств и психотерапии.
ПРИЧИНА: ВЫ ИСПЫТЫВАЕТЕ СТРЕСС
Решение: научитесь расслабляться.
Тревога, стресс и негативные переживания потребляют энергию. Справиться с ними помогут медитация и дыхательная гимнастика. Освоить релаксирующие техники можно с помощью обучающих роликов на YouTube или специальных мобильных приложений.
ПРИЧИНА: ВЫ ВЕГЕТАРИАНЕЦ ИЛИ ВЕГАН
Решение: купите витамины.
Плохая новость для поклонников растительной пищи: витамин В12 содержится только в животном белке, а из-за его нехватки вы можете чувствовать себя выжатым как лимон.
ПРИЧИНА: У ВАС ХРОНИЧЕСКОЕ ЗАБОЛЕВАНИЕ, О КОТОРОМ ВЫ ПОКА НЕ ЗНАЕТЕ
Решение: регулярно проходите обследования.
Диабет, ревматоидный артрит и проблемы с щитовидной железой могут вызывать сильную усталость. Если это состояние не проходит неделями, расскажите о симптомах терапевту.
Усталость – повальный недуг нашего суматошного времени. Однако если вы клюете носом на работе и даже любимые занятия не вызывают у вас энтузиазма, не стоит списывать все на стресс и пережитую зиму и жить, превозмогая себя. Выясняем причину энергетического спада и принимаем неотложные меры.
Усталость можно было бы назвать болезнью XXI века, если бы не одно «но»: часто такое состояние – лишь маска, за которой кроется другая проблема.
ПРИЧИНА: ВЫ ПЛОХО СПИТЕ
Решение: выясните, что мешает вам хорошо высыпаться.
Шум за окном, храп мужа, беспокойные соседи, невыключенные гаджеты. У плохого сна могут быть десятки объяснений. Превратите спальню в оазис тишины и покоя. Беруши, выключенный wi-fi, светонепроницаемые шторы и привычка ложиться спать в одно и то же время быстро улучшат ситуацию.
ПРИЧИНА: ВЫ ОБЕЗВОЖЕНЫ
Решение: пейте больше воды.
Обезвоживание часто вызывает ощущение сильной усталости, к которому могут присоединяться головные боли. Старайтесь чаще пить чистую воду, добавьте в рацион побольше фруктов и овощей.
ПРИЧИНА: ВЫ КОФЕМАН
Решение: введите мораторий на кофе после полудня.
Чашечка горячего кофе с утра не помешает, но постоянное потребление кофеина в течение дня расшатывает нервную систему. Попробуйте отказаться от кофе и чая во второй половине дня.
ПРИЧИНА: ВЫ В ПЛОХОЙ ФОРМЕ
Решение: занимайтесь спорт ом трижды в неделю.
Утренняя зарядка из самых простых упражнений, прогулка в обеденный перерыв, пробежка в компании друга – путь к полноценным тренировкам складывается из маленьких шагов.
ПРИЧИНА: У ВАС АНЕМИЯ
Решение: включите в рацион железо.
Дефицит железа в крови не позволяет организму вырабатывать гемоглобин, а его недостаток вызывает ощущение усталости. Сдайте анализ крови: если диагноз подтвердится, на помощь придут шпинат и бифштекс, а также препараты железа.
ПРИЧИНА: У ВАС ДЕПРЕССИЯ
Решение: обратитесь к специалисту.
Упадок сил в сочетании с плохим настроением и потерей интереса к жизни может быть симптомом депрессии. Вовремя диагностированная, она успешно лечится с помощью лекарств и психотерапии.
ПРИЧИНА: ВЫ ИСПЫТЫВАЕТЕ СТРЕСС
Решение: научитесь расслабляться.
Тревога, стресс и негативные переживания потребляют энергию. Справиться с ними помогут медитация и дыхательная гимнастика. Освоить релаксирующие техники можно с помощью обучающих роликов на YouTube или специальных мобильных приложений.
ПРИЧИНА: ВЫ ВЕГЕТАРИАНЕЦ ИЛИ ВЕГАН
Решение: купите витамины.
Плохая новость для поклонников растительной пищи: витамин В12 содержится только в животном белке, а из-за его нехватки вы можете чувствовать себя выжатым как лимон.
ПРИЧИНА: У ВАС ХРОНИЧЕСКОЕ ЗАБОЛЕВАНИЕ, О КОТОРОМ ВЫ ПОКА НЕ ЗНАЕТЕ
Решение: регулярно проходите обследования.
Диабет, ревматоидный артрит и проблемы с щитовидной железой могут вызывать сильную усталость. Если это состояние не проходит неделями, расскажите о симптомах терапевту.
