Скачать - Wtreve - Как уменьшить талию на 8-10 см (2020)

Не открывайте, не тратьте лайки.
ПДФ файл из 9 страниц.
Список действий, который указаны в этой работе:

1. Каждое утро делать зарядку 5-10 мин.
2. Спать 7-8 часов.
3. Подниматься по лестнице 12-15 этажей.
4. Делать 50-100 приседаний, 20-30 отжиманий, планку 1-2 минуты.
5. выпивать 1.5 л воды в день
6. 10 шт минисиловых тренировок с месяц
7. 10 кардиотренировок по 20-40 мин в месяц
8. принять контрастн душ 10 раз в месяц
9. ежедневно дефицит каллорий - 200кал

Фсеее...Кроме списка ничего нет.
Какие новые идеи! ?
???‍?‍