Шум поздно ночью может нарушить ваш режим сна, из-за чего утром, скорее всего, вы будете чувствовать себя не выспавшемся. Чтобы справиться с нежелательным шумом, вы можете кое-что предпринять. Например, чтобы оградиться от звука, вы можете перейти спать в другую комнату, заглушить докучающие шумы успокаивающими звуками или устранить истинную причину чрезмерного шума в вашем районе.
Часть 1
Подготовьте спальню
Уберите из спальни телевизор. У многих людей телевизоры находятся в спальне, и это может стать причиной нежелательного шума и нарушения сна. Если у вас в комнате стоит телевизор, то переставьте его в другую часть дома и никогда не используйте его как средство для заглушения звука.
Звуки, исходящие из телевизора, часто приводят к нарушению непрерывности сна. Телевизор - не лучший способ, чтобы остановить нежелательный шум, поскольку звуки телепередач и рекламных роликов часто различаются по тональности и громкости. Это может запросто прервать ваш сон. [1]
Многие люди к тому же непроизвольно засыпают, смотря телевизор. В результате им приходится вставать, чтобы выключить телевизор, из-за чего впоследствии может быть труднее заснуть. Лучше вообще убрать телевизор из спальни, чтобы избежать соблазна выключать его ночью. [2]
Проведите модернизацию окон. Иногда причиной ночных шумов могут быть окна, поскольку они не обеспечивают должной шумоизоляции. Проведя определенную модернизацию окон, ваша спальня может стать более пригодной для сна.
В общем, нужно спать с закрытыми окнами. Если ночью в комнате станет жарко, то воспользуйтесь вентилятором или кондиционером вместо того, чтобы открывать окна.
Отличной инвестицией будут шторы, особенно из тяжелой ткани. Они действуют как защитный барьер, препятствуя проникновению звуков в спальню. [3]
Если заделать в окне или оконной раме имеющиеся щели, то это также может помочь. Изоляционные пены для окон и дверей доступны в большинстве хозяйственных магазинов. Воспользовавшись ими, вы сможете заделать трещины, пропускающие нежелательный шум. [4]
Переставьте мебель. Расположение мебели в комнате может оказать значительное влияние на уровень шума. Просто переставив мебель, можно решить проблему с шумом.
Если вам мешает спать частый уличный шум, то передвиньте изголовье кровати подальше от окна. Если у вас шумный сосед, то отодвиньте изголовье кровати от совместной стены. [5]
Вы можете пододвинуть к стене большой книжный шкаф или комод, чтобы заблокировать нежелательные шумы. [6]
Часть 2
Заглушение шума
Создайте белый шум. Белый шум - это монотонный звук, не изменяющийся по высоте и тональности. Это один из самых эффективных способов, чтобы заглушить нежелательные звуки.
Белый шум уменьшает разницу между обычным звуковым фоном и внезапным шумом, например хлопаньем двери или сигналом автомобиля, которые могут прервать ваш сон. [7]
Создать белый шум в спальне может вентилятор, кондиционер или очиститель воздуха. Также вы можете проигрывать белый шум по кругу, включив его на компьютере.[8]
Громкость и тип белого шума зависит от личных предпочтений. Возможно, вам придется попробовать несколько разных вариантов, прежде чем вы найдете подходящий для себя белый шум. [9]
Воспользуйтесь берушами. Пенные беруши продаются в большинстве аптек. Ими можно воспользоваться, чтобы защититься от шума в ночное время.
Прежде чем вставить беруши, обязательно мойте руки, чтобы минимизировать риск инфекции.[10]
Одной рукой вставьте берушу, а другой приподнимите верхнюю часть мочки уха. Вставляйте берушу поглубже в ушной канал до тех пор, пока звук не станет приглушенным.[11]
Чтобы берушу вытащить, нужно просто покрутить ее, вытягивая наружу.[12]
Если окажется, что беруши не совсем хорошо вам подходят, попробуйте изделие от другого производителя.[13]
Купите звуковую машину. Звуковая машина - это устройство, которое продается в интернете и во многих универмагах, и предназначено для создания успокаивающих звуков, помогающих уснуть. Она может снизить воздействие нежелательных шумов.
На звуковой машине можно проиграть белый шум. Однако вы можете использовать ее, чтобы проигрывать звуки океана, звуки лета и прочие звуки, которые люди обычно находят успокаивающими.[14]
Цена на звуковые машины может быть разной, но, как правило, где-то в пределах 20-40 долларов. Если вы стеснены в средствах, то воспользуйтесь какими-то недорогими приложениями для мобильных телефонов, с помощью которых можно создать успокаивающие звуки для сна. Вы могли бы приобрести их вместо звуковой машины.
Заблокируйте проникновение звука ковровым покрытием или ковриками. Если вы проживаете над шумным соседом, то часто звук распространяется вверх. Это особенно причиняет беспокойство, если у вас паркетный пол. Вы можете заглушить нежелательные звуки с помощью коврика или ковра.
Если пол утеплен, то звук реже перемещается с одной квартиры в другую. Ковровое покрытие - это оптимальный вариант утепления, но если вы живете в съемной квартире, то вам могут не разрешить установку коврового покрытия. [15]
Вместо коврового покрытия можно использовать толстые коврики, которые продаются в большинстве мебельных магазинов. Они должны произвести такой же эффектом. [16]
Часть 3
Решение проблемы
Установите причину шума. Причина шума может быть крайне очевидной, но вам сперва нужно установить первопричину, прежде чем приступать к решению самой проблемы.
Имеют ли другие люди отношение к шуму? Ваш сосед громко играет на музыка льном инструменте или устраивает громкие вечеринки в то время, когда вы пытаетесь спать? Живете ли вы по соседству с особенно шумной парой? Зачастую в возникновении нежелательных шумов виноваты соседи.
Нежелательный шум вызван общим шумовым загрязнением? В некоторых районах очень интенсивное движение автотранспорт а, в результате чего гудки, сирены и другие нежелательные звуки слышны даже поздней ночью.
Живете ли вы рядом с вокзалом или аэропортом? Звук от самолетов или поездов может мешать нормальному сну ночью.
Вы живете не в спальном районе города? Часто в квартирах, расположенных рядом с барами, клубами и ресторанами, становится шумно в час пик.
Подумайте, как лучше всего решить эту проблему. В зависимости от того, что является причиной шума, существуют различные способы устранения этой проблемы.
Если причиной излишнего шума является какое-то заведение, то поговорите с его сотрудниками. Зачастую сотрудники новых заведений не понимают, что они мешают жителям. Если в новом ресторане слишком громко играет музыка или вывозят мусор в 7 утра в субботу, позвоните и попросите подойти к телефону менеджера. Будьте как можно более вежливы и посмотрите, готов ли владелец что-нибудь предпринять, чтобы в его заведении меньше шумели.[17]
Подайте жалобу в городской совет, если считаете, что на шумовое загрязнение никак нельзя повлиять. Вам нужно будет узнать о правилах и положениях, касающихся шума конкретно в вашей местности. Такая информация должна быть доступна на веб-сайт е города, наряду с инструкциями о том, как и куда можно подать официальную жалобу на того, кто создает шум.
Если причина шума находится в доме, то вы можете обсудить со своим арендодателем, как решить эту проблему. Например, если неисправная батарея гудит всю ночь напролет, то решите, как можно ее починить.[18]
Если вы проживаете в очень шумном районе, например возле аэропорта, вам может понадобиться сделать капитальные изменения вашего здания. Профессиональная звукоизоляция поможет снизить уровень шума, но если вы не владелец, а только арендатор, договориться об этом может быть не просто. Вы всегда можете обратиться к домовладельцу с этим предложением, чтобы он его обдумал.
Поговорите о шуме с вашими соседями. Если соседи по ночам мешают вам спать, то сказать им об этом может быть неловко. Скорее всего, вы не захотите с ними ссориться. Тем не менее, лучше честно сказать о проблеме, чем оставить ее неразрешенной.
Во-первых, вежливо сообщите соседу об этой проблеме. Постарайтесь проявить понимание, поскольку иногда шум так легко проникает к вам из-за акустики здания. Пусть ваши ожидания по поводу уровня шума будут реалистичны. Например, не ожидайте, что ваш сосед больше никогда не будет принимать у себя гостей. Однако вы можете попросить, чтобы поздно вечером он не включал громко музыку, когда к нему приходят гости .[19]
Если шум нарушает общественный порядок, заведите журнал, в который записывайте дату, время и тип шумов, исходящих от соседей. Повторно обратитесь к ним с просьбой, на этот раз в письменном виде.[20]
Если проблема с шумом не решилась даже после того, как вы несколько раз поговорили с соседями, то вы можете обратиться к своему арендодателю или перечитать городское постановление, лимитирующее уровень шума. Если часто и громко шумят, то вы также можете обратиться в полицию.[21]
Советы
Безрецепт урные снотворные могут помочь вам заснуть, несмотря на шум, но это не самый лучший вариант. Принимая их, существует риск возникновения зависимости, и они не смогут решить эту проблему на долго.
Предупреждения
Если вы попросите людей успокоиться, а они станут вести себя агрессивно, не стоит продолжать этот разговор, особенно если считаете, что они могут быть нетрезвыми. Вместо этого покиньте это место и обратитесь к человеку, облеченному властью.
из Интернет
Часть 1
Подготовьте спальню
Уберите из спальни телевизор. У многих людей телевизоры находятся в спальне, и это может стать причиной нежелательного шума и нарушения сна. Если у вас в комнате стоит телевизор, то переставьте его в другую часть дома и никогда не используйте его как средство для заглушения звука.
Звуки, исходящие из телевизора, часто приводят к нарушению непрерывности сна. Телевизор - не лучший способ, чтобы остановить нежелательный шум, поскольку звуки телепередач и рекламных роликов часто различаются по тональности и громкости. Это может запросто прервать ваш сон. [1]
Многие люди к тому же непроизвольно засыпают, смотря телевизор. В результате им приходится вставать, чтобы выключить телевизор, из-за чего впоследствии может быть труднее заснуть. Лучше вообще убрать телевизор из спальни, чтобы избежать соблазна выключать его ночью. [2]
Проведите модернизацию окон. Иногда причиной ночных шумов могут быть окна, поскольку они не обеспечивают должной шумоизоляции. Проведя определенную модернизацию окон, ваша спальня может стать более пригодной для сна.
В общем, нужно спать с закрытыми окнами. Если ночью в комнате станет жарко, то воспользуйтесь вентилятором или кондиционером вместо того, чтобы открывать окна.
Отличной инвестицией будут шторы, особенно из тяжелой ткани. Они действуют как защитный барьер, препятствуя проникновению звуков в спальню. [3]
Если заделать в окне или оконной раме имеющиеся щели, то это также может помочь. Изоляционные пены для окон и дверей доступны в большинстве хозяйственных магазинов. Воспользовавшись ими, вы сможете заделать трещины, пропускающие нежелательный шум. [4]
Переставьте мебель. Расположение мебели в комнате может оказать значительное влияние на уровень шума. Просто переставив мебель, можно решить проблему с шумом.
Если вам мешает спать частый уличный шум, то передвиньте изголовье кровати подальше от окна. Если у вас шумный сосед, то отодвиньте изголовье кровати от совместной стены. [5]
Вы можете пододвинуть к стене большой книжный шкаф или комод, чтобы заблокировать нежелательные шумы. [6]
Часть 2
Заглушение шума
Создайте белый шум. Белый шум - это монотонный звук, не изменяющийся по высоте и тональности. Это один из самых эффективных способов, чтобы заглушить нежелательные звуки.
Белый шум уменьшает разницу между обычным звуковым фоном и внезапным шумом, например хлопаньем двери или сигналом автомобиля, которые могут прервать ваш сон. [7]
Создать белый шум в спальне может вентилятор, кондиционер или очиститель воздуха. Также вы можете проигрывать белый шум по кругу, включив его на компьютере.[8]
Громкость и тип белого шума зависит от личных предпочтений. Возможно, вам придется попробовать несколько разных вариантов, прежде чем вы найдете подходящий для себя белый шум. [9]
Воспользуйтесь берушами. Пенные беруши продаются в большинстве аптек. Ими можно воспользоваться, чтобы защититься от шума в ночное время.
Прежде чем вставить беруши, обязательно мойте руки, чтобы минимизировать риск инфекции.[10]
Одной рукой вставьте берушу, а другой приподнимите верхнюю часть мочки уха. Вставляйте берушу поглубже в ушной канал до тех пор, пока звук не станет приглушенным.[11]
Чтобы берушу вытащить, нужно просто покрутить ее, вытягивая наружу.[12]
Если окажется, что беруши не совсем хорошо вам подходят, попробуйте изделие от другого производителя.[13]
Купите звуковую машину. Звуковая машина - это устройство, которое продается в интернете и во многих универмагах, и предназначено для создания успокаивающих звуков, помогающих уснуть. Она может снизить воздействие нежелательных шумов.
На звуковой машине можно проиграть белый шум. Однако вы можете использовать ее, чтобы проигрывать звуки океана, звуки лета и прочие звуки, которые люди обычно находят успокаивающими.[14]
Цена на звуковые машины может быть разной, но, как правило, где-то в пределах 20-40 долларов. Если вы стеснены в средствах, то воспользуйтесь какими-то недорогими приложениями для мобильных телефонов, с помощью которых можно создать успокаивающие звуки для сна. Вы могли бы приобрести их вместо звуковой машины.
Заблокируйте проникновение звука ковровым покрытием или ковриками. Если вы проживаете над шумным соседом, то часто звук распространяется вверх. Это особенно причиняет беспокойство, если у вас паркетный пол. Вы можете заглушить нежелательные звуки с помощью коврика или ковра.
Если пол утеплен, то звук реже перемещается с одной квартиры в другую. Ковровое покрытие - это оптимальный вариант утепления, но если вы живете в съемной квартире, то вам могут не разрешить установку коврового покрытия. [15]
Вместо коврового покрытия можно использовать толстые коврики, которые продаются в большинстве мебельных магазинов. Они должны произвести такой же эффектом. [16]
Часть 3
Решение проблемы
Установите причину шума. Причина шума может быть крайне очевидной, но вам сперва нужно установить первопричину, прежде чем приступать к решению самой проблемы.
Имеют ли другие люди отношение к шуму? Ваш сосед громко играет на музыка льном инструменте или устраивает громкие вечеринки в то время, когда вы пытаетесь спать? Живете ли вы по соседству с особенно шумной парой? Зачастую в возникновении нежелательных шумов виноваты соседи.
Нежелательный шум вызван общим шумовым загрязнением? В некоторых районах очень интенсивное движение автотранспорт а, в результате чего гудки, сирены и другие нежелательные звуки слышны даже поздней ночью.
Живете ли вы рядом с вокзалом или аэропортом? Звук от самолетов или поездов может мешать нормальному сну ночью.
Вы живете не в спальном районе города? Часто в квартирах, расположенных рядом с барами, клубами и ресторанами, становится шумно в час пик.
Подумайте, как лучше всего решить эту проблему. В зависимости от того, что является причиной шума, существуют различные способы устранения этой проблемы.
Если причиной излишнего шума является какое-то заведение, то поговорите с его сотрудниками. Зачастую сотрудники новых заведений не понимают, что они мешают жителям. Если в новом ресторане слишком громко играет музыка или вывозят мусор в 7 утра в субботу, позвоните и попросите подойти к телефону менеджера. Будьте как можно более вежливы и посмотрите, готов ли владелец что-нибудь предпринять, чтобы в его заведении меньше шумели.[17]
Подайте жалобу в городской совет, если считаете, что на шумовое загрязнение никак нельзя повлиять. Вам нужно будет узнать о правилах и положениях, касающихся шума конкретно в вашей местности. Такая информация должна быть доступна на веб-сайт е города, наряду с инструкциями о том, как и куда можно подать официальную жалобу на того, кто создает шум.
Если причина шума находится в доме, то вы можете обсудить со своим арендодателем, как решить эту проблему. Например, если неисправная батарея гудит всю ночь напролет, то решите, как можно ее починить.[18]
Если вы проживаете в очень шумном районе, например возле аэропорта, вам может понадобиться сделать капитальные изменения вашего здания. Профессиональная звукоизоляция поможет снизить уровень шума, но если вы не владелец, а только арендатор, договориться об этом может быть не просто. Вы всегда можете обратиться к домовладельцу с этим предложением, чтобы он его обдумал.
Поговорите о шуме с вашими соседями. Если соседи по ночам мешают вам спать, то сказать им об этом может быть неловко. Скорее всего, вы не захотите с ними ссориться. Тем не менее, лучше честно сказать о проблеме, чем оставить ее неразрешенной.
Во-первых, вежливо сообщите соседу об этой проблеме. Постарайтесь проявить понимание, поскольку иногда шум так легко проникает к вам из-за акустики здания. Пусть ваши ожидания по поводу уровня шума будут реалистичны. Например, не ожидайте, что ваш сосед больше никогда не будет принимать у себя гостей. Однако вы можете попросить, чтобы поздно вечером он не включал громко музыку, когда к нему приходят гости .[19]
Если шум нарушает общественный порядок, заведите журнал, в который записывайте дату, время и тип шумов, исходящих от соседей. Повторно обратитесь к ним с просьбой, на этот раз в письменном виде.[20]
Если проблема с шумом не решилась даже после того, как вы несколько раз поговорили с соседями, то вы можете обратиться к своему арендодателю или перечитать городское постановление, лимитирующее уровень шума. Если часто и громко шумят, то вы также можете обратиться в полицию.[21]
Советы
Безрецепт урные снотворные могут помочь вам заснуть, несмотря на шум, но это не самый лучший вариант. Принимая их, существует риск возникновения зависимости, и они не смогут решить эту проблему на долго.
Предупреждения
Если вы попросите людей успокоиться, а они станут вести себя агрессивно, не стоит продолжать этот разговор, особенно если считаете, что они могут быть нетрезвыми. Вместо этого покиньте это место и обратитесь к человеку, облеченному властью.
из Интернет
Последнее редактирование:
Давненько что - то я не видел твоих комментариев! 
Да уж...ситуация действительно патовая!
Честно говоря писать на эту тему можно много, а именно: витамины, 
Есть такой метод, называется он - " МЕТОД ПАРАДОКСАЛЬНОЙ ИНТЕНЦИИ"! Применим он в том числе и к "нарушениям сна"! Его можно доработать (видоизменить) на своё усмотрение. Суть его вот в чем! Процитирую с просторов интернета, чтобы не писать своими словами. В принципе на эту тему можно найти достаточно информации. Итак:
У меня методика несколько иная. Общественный порядок я, конечно, не нарушаю, но в дневное-вечернее время даю соседям жару музыкой помощнее. 
даже в плацкартном вагоне, где прыгало и бегало до 50 орущих, прыгающих по головам детишек разного возраста
